- July 8, 2014
- By Anastasia Pollock, LCMHC, Posttraumatic Stress Topic Expert Contributor
恐ろしい、邪魔、不都合、身体と脳を若返らせるはずの時に起きる、トラウマ体験のあとに続く悪夢です。
悪夢は、トラウマになるような出来事を経験した人にかなり多く見られます。 悪夢の後遺症は翌日まで続くことが多く、情緒面や機能面にも影響を及ぼします。 悪夢は非常に恐ろしいものであり、安眠に悪影響を及ぼすことがあります。 悪夢は、トラウマとなった出来事を再び体験しているように感じられ、眠りにつくことが不安になることがあります。 睡眠時間が短いほど、脳がトラウマとなる出来事を処理し、正しく保存することが難しくなります。
夢の機能
ハートマン（1996）によると、夢の機能に関する一つの理論は、脳が意識よりも効率的かつ効果的につながりを作ることを可能にするというものです。 7939>
Hartmann (1998)はまた、夢を見ることは脳がトラウマを克服するための方法であり、夢はしばしば、その人がトラウマの間に経験した、あるいはトラウマを思い出すときに経験する主な感情に基づいていると述べています。 これは、癒しのプロセスにとって重要なことですが、上述したように、その人の悪夢が睡眠と日常生活の機能を妨げる場合には、問題となりえます。 Leskin et al. (2002)によれば、心的外傷後ストレスと診断された人は、睡眠の問題を抱える割合が有意に高かったそうです。 彼らは、PTSDと診断された研究参加者の96％が悪夢を経験し、100％が不眠を経験したと述べています。
では、不要なトラウマの悪夢を克服するために人は何ができるでしょうか？
- 夢と悪夢を記録し、セラピストに相談してみてください。 夢には、セラピーの作業において重要な情報が含まれていることがあります。 私はよくセラピーの際に、夢や悪夢の基本的なテーマを書き留めるように促し、私たちが行っているトラウマ治療の作業にとって、それらがどのような意味を持つのかを調べます。 夢から得られる情報は、トラウマに関連する障害を増大させたり継続させているテーマ（例えば、無力感など）に直接関連していることがよくわかります
- 対処法や自己治癒力を身につける。 寝る前や悪夢から目が覚めたときに、自己鎮静法や不安解消法を練習する。 悪夢の後遺症に対処するために、必要に応じて一日中自己慰撫を続ける。 ガイド付き瞑想、ボディスキャン、漸進的筋弛緩法、マインドフルネス・エクササイズなどが有効です。 また、多くの人が特に有効だと感じているのが、”コンテナ “と呼ばれるツールです。 基本的に、障害を経験している人は、最も気になるもの（出来事に関する考え、フラッシュバック、あるいは悪夢やその他の障害となる材料）を、セラピストと材料を整理できる時期まで保管しておくための容器（現実または想像）を作成するのです。 邪魔なものが出てきたら、それをセラピーまでの間、容器に入れることができ、そこで何を扱うべきかを決めることができます。 一般的な容器としては、金庫、箱、金庫、瓶などがあります。 容器には、何らかの蓋や扉があるはずです。 人は、この容器を頭の中で絵の形で想像し、邪魔なものが容器の中に入っていくのを想像することができます。
- 眠れないときはベッドにいないで、物理的な容器を用意し、邪魔なものを紙に書き出して、その容器の中に入れる。 悪夢から目覚めたとき、再び眠りにつくことが困難な場合がよくあります。 また、最初に眠りにつくという行為が、その人が経験している悪夢や他の症状が再発するのではないかという不安につながっている場合もあります。 適度な時間で眠りにつくことができない場合は、起き上がって何か自己満足できることをしてください。 睡眠が来るまでに時間がかかるかもしれませんが、睡眠が来ないからと気を張ってさらに不安になるよりは、自己慰安のための運動をしたほうがよいでしょう。
- 睡眠環境を変えて、不安を寝る場所に関連付けないようにしましょう。 悪夢を繰り返し見る場合、睡眠環境が不安などのトラウマ症状の引き金になることがあります。 家具の移動、寝具の新調、内装の変更など、睡眠環境を変えることは、睡眠に関してまっさらな状態からスタートするのに役立つかもしれません。
- 脳が治ろうとしていることを思い出す。 そのため、このようなことが起こるのです。 悪夢は不快ですが、脳はあなたに必要な情報を与えてくれているのです。 悪夢は、起きているときには気づかなかった問題を浮き彫りにすることがあります。 セラピストと協力して、このプロセスを一人で抱え込まないようにしましょう。 セラピストは、あなたが経験していることを正常化し、あなたの症状が圧倒されないような方法で処理するのを助けてくれるでしょう。