Sugar (砂糖)。
FDAは最近、食品の栄養表示に、推奨される1日の最大摂取量、つまり約50グラムの砂糖に対する割合として、添加された砂糖の量を記載することを義務付けるよう提案しました。
「50グラム」というのはイメージしにくいので、それがどのようなものかを示すことにしました（栄養サイトCaloriecount.comのデータに基づく）：
ソーダ一缶
ソーダのファンならば、その習慣をやめようと考えるかもしれない。 コーラの12オンス缶には、FDAの推奨制限の5分の4にあたる39グラムの砂糖が含まれており、新しい「低温活性化」16オンス缶には、なんと52グラムが含まれているのだそうです。 しかし、いくつかの研究は、ダイエット飲料は、長い目で見ると健康的ではないことを示唆している。
One fancy coffee drink
私たちの多くは、スターバックスの習慣を持っていますが、あなたはこれがいかに不健康であるかを理解して驚くことがあります。 例えば、ホイップクリーム入りのグランデ・キャラメル・フラペチーノ1杯には52グラムの砂糖が含まれており、一日中これだけ食べていればいいのです！
それだけでなく、これらのドリンク1杯には430キロカロリーと16グラムの脂肪が含まれており、1日の推奨制限値の約1/4（そして1日の飽和脂肪の半分）にもなります。
2つのヨーグルト
ヨーグルトは砂糖にとって最もこっそり隠れる場所の1つです。 あなたのお母さんが給食に入れたヨープレイトヨーグルトは？ これらはそれぞれ約26グラムの砂糖が含まれており、これは1日の許容量の半分に相当します。 ヨーグルト1個には4.9グラムのタンパク質が含まれていますが、専門家は1日に約80グラムのタンパク質を取るべきだと言っていることを考えると、それほど多くはありません。
Chobaniなどのプレーンなギリシャヨーグルトにこだわる方がよいでしょう。
Five bowls of sweet cereal
シリアルのコマーシャルで、「バランスの良い朝食の一部」と言って、全粒粉トースト一切れとオレンジジュース一杯と共に映しているものを覚えていますか？ まあ、強調されているのは部分的なものですが。
フロステッドフレーク1食分の砂糖は10.3グラム（グレーズド・ドーナツとほぼ同じ量！）、つまり1日の砂糖添加許容量の5分の1です。 9331>
スプーン4杯のジャム
何百万人ものアメリカの子どもたちが、毎日ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチで昼食をとっています。 しかし、このオールアメリカンなランチフードは、実はかなり糖分が多い。 Smuckers Concordグレープゼリーの大さじ1杯には、12グラムの砂糖が含まれている。 だから、朝食と昼食にスプーン2杯ずつ食べれば、ほぼ50グラムの制限に達することになる。 これにJIFのピーナッツバター（1食あたり3グラム）と白いパン（1.1グラム／1枚）を加えれば、あなたのお子さんは健康的な糖分の摂取量を超えてしまっているのです。
ゲータレード1本
運動の後に楽しむそのさわやかなスポーツ飲料は、あなたが思うほど健康的ではないかもしれません。
大きな（32オンス）ゲータレード1本に、なんと54.4グラムの糖分が含まれるので、一挙に推奨制限値を超えてしまうことになるのです。
運動後の水分補給には、水やココナッツウォーター（重要な電解質であるカリウムを多く含む）を飲むか、自分で運動後のドリンクを作る方がよいでしょう。
ハーフパイントのアイスクリーム
ベン&ジェリーズ好きには申し訳ないが、それはない。 そのかわいい小さなカートンの半分だけで、その日の砂糖の予算が最大になるのです! ベン & ジェリーズのチョコレートチップクッキードウ味のカートンの半分だけで、52グラムの砂糖があります。
その上、FDAが1日に食べるべきと言う飽和脂肪分もすべて含まれています。
Four donuts
Okay, we all know donuts are bad for us, but just how bad is them? そのため、50グラムの糖質制限に達するには、4つ以上食べなければなりません。
これは合理的に思えるかもしれませんが、他のペストリーははるかに多くの糖分を含んでいることに留意してください。 たとえば、クリスピークリーム アイス カスタード ドーナツ 1 個は 19 グラムです。 ドーナツなどの糖分の多い食品は、血糖値を急上昇させ、その後クラッシュさせるので、朝食には適していません。
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