Eat more calories than you burn and you’ll gain weight.What Much Fat Can You Gain In A Day? これは、エネルギーバランスの普遍的な真理です。 しかし、どのくらい？ 具体的には、食べ過ぎの1日でどれくらいの脂肪がつくのでしょうか？

あなたはロボットではありません。

しかし、過食の日は、自分自身を憎み、自分がめちゃくちゃになったように感じることがあります。

前夜の翌朝は、「ダメージ」を評価するためにトイレへの緊張した旅行で成り立っています。

しかし、そのように感じる必要はありません。 実際、1日に増やせる脂肪の量はそれほど多くありません。

この記事では、過食の背後にある科学と、ピザ、ワイン、アイスクリームを1日食べた後にどれだけの体脂肪が増えると予想されるかを学びます。

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How Much Fat Can You Gain In A Day?

あなたも私も、予定より多く食べてしまったという状況になったことがありますね。 あなたの最善の意思とは裏腹に、あなたは目標カロリーをオーバーしてしまったのです。

まず最初に、目標カロリーを超えても体脂肪が増えない可能性があることを知っておくことが重要です。 では、目標値よりちょうど500kcal多く食べたとしましょう。 残念！

しかし、あなたはカロリー維持量を超えていません。 したがって、その日、あなたは体脂肪を増やすことはありませんでした。

しかし、あなたが食べ過ぎ、維持カロリーを超えたと仮定してみましょう。

ありがたいことに、あなたの脳が言っているほど多くはありません。 そして、その点を説明するために、研究を見ることができます。 2週間の研究で、16人の参加者に1日あたり約1,400kcalの過食がありました。 研究終了時の体脂肪の平均増加量は3ポンド（約1.4kg）、つまり1日あたり0.2ポンド（約0.1kg）だったのです。 この研究では、被験者は維持カロリーを40％上回るものを食べました。 2ヶ月の終わりまでに、体脂肪の平均増加量は約9ポンド（c.4kg）、つまり1日あたり0.16ポンド（約0.07kg）でした。

これらの研究は、1日あたり1200～1500カロリーの過食は、蓄積した体脂肪の大きな増加にはつながらないということを強調しています。

では、1日後に増加する脂肪の量はそれほど多くないのに、なぜ体重計でこれほど大きなジャンプを見るのでしょうか？

その答えは、ナトリウム、炭水化物、および水分に関連しています。 現実には、一晩で体重計の体重が急増しても、体脂肪とはあまり関係がないと思われます。

ある晩、食べ過ぎてしまったという状況になったことがあるのではないでしょうか？

一般的に、食べ過ぎると、ナトリウムと炭水化物が平均日より多くなりがちです。 その結果、水分保持とグリコーゲン（貯蔵ブドウ糖）の補給につながります。

グリコーゲンは、程度の差こそあれ、筋肉、肝臓、血液に貯蔵されており、カロリー不足の間は枯渇しています。 そして、蓄えられたグリコーゲン1gに対して、c.3gの水分も蓄えられることになります。 これは悪いことではありません。

エネルギー不足のとき、つまりダイエットのとき、あなたの体はこれらのグリコーゲンの貯蔵を利用して、あなたが作成した不足分を補給します。

過食の発作は、あなたのグリコーゲンの貯蔵を部分的に、または完全に補充することがあり、数キロの体重増加につながる可能性があります。 しかし、これは体脂肪ではありません。ですから、ドミノを解体した翌日の体重計に乗っても、がっかりしないようにしましょう。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもある。 そのような食事で、1日にどれだけの脂肪を増やすことができるでしょうか。

実際のところ、正確には不可能です。

1kgの体脂肪を燃やしたり増やしたりするには、約7700キロカロリー必要です。

あなたのカロリー維持量が1日2000キロカロリーで、1日の食べ過ぎで3000キロカロリーオーバーしたと仮定しましょう。

最大でも3,000kcalの余剰分は、0.4kg程度の体脂肪の増加をもたらすでしょう。 しかし、これは、これらの余分なカロリーのどれもが筋肉や体内の他のプロセスや機能に使われなかったと仮定しています。 1～2週間のカロリー不足の後は、何もなかったようになります。

ですから、体重計が一晩で2～3kg増えたとしても、その日1日で増えた体脂肪はおそらく半分以下です。

明らかに、そのように食べ続けると、体重は時間とともに指数関数的に増加し、それはあなたが望むことではありません（私が想定していること）。

The Science Behind Why You Don’t Gain As Much Fat You Think

なぜこれらの大きな過食シナリオが、1 日の体脂肪の大きな増加を引き起こさないか、あなたはまだ少し混乱しているのではないですか?

基本的に、それは4つのことに起因しています：

• Thermic Effect Of Food (TEF). あなたの体は、特定の多量栄養素を燃焼するために、より多くのエネルギーを使用します。
• マクロ組成。 あなたの体は、あなたがeat.
• 活動の増加に応じて体脂肪をより容易に格納します。 カロリーの増加に伴い、あなたはより多くの動き、その日の消費カロリーがより多くなる可能性があります。
• 栄養素の吸収。 食べたものからすべてのカロリーを吸収するわけではない、つまり繊維。

Thermic Effect Of Food (TEF)

食べ物の消化吸収には、エネルギーが必要です。 その結果、食事をするたびに、体は摂取した栄養素を利用するためにカロリーを消費します。 そして、大栄養素の熱効果は、異なります。

タンパク質は消化に最もエネルギーのかかる栄養素で、カロリーの20～35％が消化吸収時に使用されます。 これが、高タンパク食の方が脂肪を減らすのに効果的である理由の1つです。

それに比べて、炭水化物と脂肪のカロリーの約5～15％は、消化の過程で使用されます。

TEFとカロリーとマクロの基本についての詳細については、ここをクリックしてIron Paradise Fitness Guide To Caloriesをダウンロードしてください。 また、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でもない。 単一の食物や多量栄養素が原因ではありません。

つまり、短期的には、食べたものの多量栄養素組成が、食べ過ぎた日につく脂肪の量に影響を与える可能性があるのです。

一般的に考えられているのとは逆に、食べ過ぎたときに炭水化物がそのまま脂肪になるわけではありません。 余分な炭水化物を脂肪酸に変換し、体脂肪として蓄積することを、De Novo Lipogenesis (DNL) と呼びます。 これはエネルギーコストのかかるプロセスなので、人間にはあまり起こりません。

実際、過剰に食べると、体脂肪として優先的に蓄積されるのは、摂取した食事脂肪です。

「ということは、炭水化物とタンパク質を食べていれば、脂肪はつかないのですか」

主に炭水化物とタンパク質、そして物理的に可能な限り脂質を低く抑えることは、体脂肪を増やさず摂取エネルギーを増やす有効な短期戦略であると言えるでしょう。 しかし、これは通常、構造化されたリフィードなど、3～7日間続く特定のシナリオで使用されます。

悲しいことに、これは長期的に採用できる戦略ではありません。 脂肪は、最適な健康とホルモン生成に必要な必須多量栄養素です。 したがって、脂肪の摂取量が非常に少ないと、重大な健康問題を引き起こす可能性があります。

その上、脂肪を非常に低く保つことは、それが聞こえるほど楽しいことではありません。 そのうえ、脂肪を低く抑えることは、思ったほど楽しいことではありません。あなたがふける食べ物のほとんどは、炭水化物と脂肪のミックスを含んでいます。

活動量の増加

カロリーの増加は、動く量の増加や、赤字の間に経験した代謝適応の短期的な逆転を引き起こすかもしれません。 1日に3,000キロカロリー増やして、少し歩いただけで奇跡的に相殺されるとは思わないでください。 そして、追加カロリーに対する反応は人それぞれです。

栄養素の吸収

消費したカロリーのほとんどは体に吸収されるので、これをダイエットハックの一種と考えるのはやめましょう。 しかし、食物繊維の多いナッツ類、種子類、野菜などは、消化されずに体内を通過していきます。 そして、これは真実であるが、それはエネルギーbalance.

を理解し、管理するためのあなたのアプローチに影響を与えるべきであるが、あなたがoverreat.

The Bottom Line On How To Much Fat You Can Gain In A Day

あなたはエネルギーバランスの法則に逆らうことはできません。 そのため、このような「掟破り」的な行為には、注意が必要です。 しかし、1日の食べ過ぎでどれだけの脂肪がつくかは、正確に予測することは困難です。

体脂肪の増加は、カロリーオーバーの場合にのみ起こります。

どの程度増加するかは、主に何をどれだけ食べたかに関連する、多くの要因によって引き起こされ、ほとんど予測不可能です。 覚えておくべき重要なことは、1日の食事で体脂肪を大幅に増やすことは非常に難しいということです。 そのため、食べ過ぎたら、そのことを忘れて次に進むことが一番です。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(ⅱ)。

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