In vast majority of commercial gyms in America occur every Monday.
Many men from all parts of country, from all colors and creeds line up like programming robot to do one thing: pump chest.
International Chest Day（ICD）は、平均的な男性のミートヘッドにとって、アイアンゲームで最も目立つ日です。
信じられないほどの体格への鍵はバランスであるにもかかわらず、ICDは深く崇められ、訓練の頂点として大多数の男性の心の中に埋め込まれているのです。
私たちのほとんどは、57インチの超筋肉質の胸に到達することはありませんが、ウェイトリフティングをしたことがあるほとんどの男性は、アーノルドに触発されています。
私は、若い頃から20代前半まで、ずっと決定的な痩せっぽちの鳥の胸をしていたので、より大きくて筋肉質の胸を作ることに専念しています。
私が商業ジムでトレーニングしたときに長年見てきた問題は、男性がICDで忘れ去られるように彼らの胸筋をポンプにもかかわらず、結果の大部分はゴミであったということです,
ソフト胸筋、たるんだ胸筋、弱い胸筋はジムに散らばっていた。
あなたは、胸筋の細部にまで注意が払われていることから、ほとんどの猫がより強く、より筋肉質な胸を持っていると思うでしょう。
Fake Hustle
胸の発達に関して、リフターやトレーニーが直面する主な問題の 1 つは、あまりにも多くの動作を使用することです。
ICDで次のようなことを行うのは、まったく正当な理由ではありません。
-Barbell Bench Press 3-5 x 10-15
-Seated Chest Press Machine 3-5 x 10-15
-Smith Machine Incline Press 3-5 x 10-15
-Pec Dec Flyes 3-
-Barbell Bench Press 3-5 x 10-15
-Smith Machine Incline Press 3-5 x 10-15
-Dip Machine 3-5 x 10-15
-Cable Crossovers 3-5 x burnout
この行き当たりばったりのプランにハーフレップスを組み合わせると。 このような場合、最終的な結果は、常に完全なジョークになります。
結局のところ、よりハードにトレーニングすることと、ワークアウト中に集中力を維持することです。
何の挑戦も生まない重量を使用している場合、どのように成長を期待できますか？
あなたがセンターのICDで上体を訓練するようになった場合、あなたは鉄ゲームにおける説明責任の定義を学ぶことを約束します。
この記事で大きく強い胸を作るために必要なトップ3エクササイズをカバーしました。
今日はバーベルネックプレス（別名ギロチンプレス）のやり方に焦点を当てます。
How To Do The Barbell Neck Press
The neck press is the ultimate chest builder.
The neck press was the top chest movement of the legendary Iron Guru Vince Gironda.If you know the best chest movement of the neck press is the best chest work.
彼の時代には、ギロチンプレスをジロンダネックプレスとも呼んだ。
ベンチプレスがすべての見出しを得ている間、ジロンダは、本当に胸筋の開発を最大化するためにネックプレスを使用して提唱していた。
教科書的なフォームでベンチプレスを行うと、胸、上腕三頭筋、肩からの力がよりバランスよく配分されます。
ジロンダが教えたように教科書的なフォームでギロチンプレスを行うと、エクササイズ中に胸が仕事の大部分を引き受けることになります。
ネックプレスは究極の胸のビルダーですが、結果を最大化するために崇高なフォームを使用する必要があります。
悪いフォームを使用すると、なぜネックプレスはまた、ギロチンプレスとして知られている学習につながっています。 彼らは：
Cue 1: Take A Wider Grip On The Barbell
The Medium grip that a lifter would typically use on the bench press is not technically wrong.
But remember the goal of building muscle is to put stress on the specific muscle that are looking to improve.
You can get good upper body development from benching but your chest will not be maximized because of how the movement is performed.The Chest are the Chest is not a best.
あなたの胸が行う作業を増やすには、バーベルの広いグリップを取るでしょう。
あなたがこれまでにワイドグリップベンチプレスを実行した場合、あなたは標準のbench press.
ネックプレスは効果的な動作であるために広い握りを必要とし、その動作中にもっと胸を感じて知っています。
Cue 2: Bring Your Legs Up
従来のベンチプレスでは、足が地面についたままで、より大きな力とレバレッジを得ることができます。 バーベルをつかんだら、膝を腹筋に近づけ、足首で交差させる。
これにより、足が床に着いているときに生じる背中の自然なアーチをなくす。
背中を平らにすると動作が難しくなり、プレスし始めるときに胸にさらに多くの仕事をさせることになる。
補足：
足を地面につけたままバーベルのラックを外し、その後足を上げる方法もあります。
ビデオで示した方法と今述べた方法は、どちらも好みによるものです。
ネックプレスで胸に最も負荷がかかるようにするための最も重要な合図です。
プッシュアップ、ディップ、ベンチプレスなどのプレス動作では、運動中に肘を半開きにすることが定番です。
これにより、胸、肩、上腕三頭筋の間でバランスよく力を配分してこれらの動作を行うことができる。
ネックプレスはバランスについてではない。 言い換えれば、我々は胸の上に右の雄牛の目を入れたい。
肘を広げてレップを実行しているとき、あなたは上腕三頭筋と肩の影響を最小限に抑え、特に上腕三頭筋。
これは、ネックプレスを行う際にあなたのベンチプレスの数字が大幅に低下する原因となります。
私は225ポンドをベンチすることができ、その後ネックプレスで135ポンドで5〜10クリーンレップスを得るためにひどく苦労して男性を見てきました。
キュー4：あなたの首にバーを持参
標準のベンチプレスでは、バーは通常nipple line.
何が本当にネックプレスを分離することは首にダウンされているあなたの低い胸に来ることである。 これは、運動の下部に胸筋の大規模なストレッチを取得することができます。
あなたの首にバーを持参しても名前ギロチンプレスから来ているところです。
ネックプレスはまた、リフターがバーベルを制御する必要があります。
若い選手の多くは、文字通りバスケットボールのように自分の胸からバーをバウンドさせると彼らの評価のために多くの中空レップを取得しようとしているNFLコンバインを見たことがある？ また、このような場合、「己の信念を貫き通す」ことが重要であり、そのためには、「己の信念を貫き通す」ことが必要です。
レップスタイル1：定張力レップス
ネックプレスは、定張力スタイルのreps.
定張力レップに非常によく適していますあなたがセットを完了するまで、バーベルをロックアウトすることはありません関与しています。 このため、従来のrepetition.
を実行しているときよりもはるかに困難なネックプレスになりますあなたはセット.
レップスタイル2：1および¼レプス
1および¼レプスはトレーニングでそれらを使用するとあなたの性格が明らかになります。
1 レップと¼ レップは、一定のテンション レップに強度の別のレイヤーを追加します。
1レップと1/4レップを行うには、次のようにします：
-バーベルを首まで下げます
-バーベルを1/4に押し上げます
-バーベルを首まで下げます
-バーベルを上まで押し上げます
1 と1/4レップに一定の緊張レップを組み合わせて、あなたの胸筋に最高の強度を作り出すことができます。
Grow Pecs Grow
During your next upper body workout use this routine that includes the guillotine press.
By consistently using this routine and getting proper nutrition and sleep, you can start the process of unleashing new growth in your chest.
During Pecs Grow
Grow Pecs GrowDuring Pecs Grow
During Pecs Grow
Sample RP-21 Upper Body Workout A
Dips SS Neutral Grip Chin Ups 7×3
Barbell Neck Press 6×5
Pull-Ups 6×5
EZ Bar Triceps Extensions SS EZ Bar Curls 2×8
Sample RP- …21 上半身ワークアウトB
インクラインバーベルプレス SSチンアップ 7×3
バーベルネックプレス SSバーベルロウ 5×10
ラテラルレイズ SSリアデルトレイズ 2×12
注意事項
-RP-21トレーニングシステムの実施方法については、こちらの記事を参照してください
-SS はスーパーセットを表します
– 最初はベンチプレスよりもネックプレスを軽く始めます
– ディップは胸をより強調するために少し傾けます
– ディップとチンはディップベルトを使って進行します
ワークアウトA.では、ディップはベンチプレスよりも軽い負荷で実施します – ワークアウトBでは、ネックプレスはベンチプレスと同じくらい軽く行います
– ディップはベンチプレスよりも軽い負荷で実施します
– ディップはベンチプレスよりも軽い負荷で実施しますが、ベンチプレスはベンチプレスと同じくらい軽く実施します
Conclusion
When the majority is going right, you go left.
次回もよろしくお願いします。
The People’s Trainer,
Fitman