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How to Pee Your Pants When Laughing – Cure Incontinence with a Pelvic Health Physical Therapist on Pelvic Floor Muscle Training (aka Kegels)

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How to Pee Your Pants When Laughing – Cure Incontinence with the Pelvic Health Physical Therapist on Pelvic Floor Muscle Training (aka Kegels)by Julianne Simpson.The Physical Therapy (Therapy for the Percentium Health, Inc.)

How To Peeing Enable to Peeing (How to Peeing On the Percentium, Inc.)-骨盤筋力トレーニングと不節制を治療する。 DPT

なんと、女性の25～45％が生涯で尿失禁を経験するそうです1。 よくあることとはいえ、くしゃみ、ジャンプ、咳、トイレに行く途中などに漏れてしまうのは、決して正常なことではありません! 新しい総説によると、理学療法士が処方する骨盤底筋トレーニング（PFMT）は、尿失禁を治したり減らしたりすることができます2

尿失禁には、主にストレス性（咳やくしゃみ、ジャンプ、笑ったときに尿が出る）、切迫性（強い衝動のときにトイレに間に合わない）、混合性（ストレス性と切迫性の複合性）の3つのタイプがあります。 本研究の著者らは、PFMTが3つのタイプの尿失禁のすべてに効果があることを発見しました。

女性の骨盤底筋

骨盤底筋を探すと、骨盤の底にあるのがわかります。 この筋肉は、尿や便、ガスの流れを止め、膀胱や子宮、直腸を支えています。 女性も男性も骨盤底筋は持っています。 PFMTでは、骨盤底筋を収縮させ、その後弛緩させますが、これを「ケーゲル（KEY-gul）体操」と呼ぶこともあります。 骨盤底筋は運動不足、妊娠、出産などで弱くなります。 他の筋肉と同様に、運動によって強く、大きくなります。 このレビューの著者らは、筋肉が大きくなればなるほど、尿道（膀胱から体外に尿を出す管）をより効果的に閉塞することができるのではないかと考えている。 さらに、より強い筋肉は、膀胱をよりよく支え、ジャンプやくしゃみによる動きを抑えることができるかもしれない。

この研究によれば、PFMTは女性の人生を変えることができます。 あらゆるタイプの尿失禁を持つ女性たちが、生活の質の向上を経験したのです。 これは、乾いたパンツで走り、笑い、咳をする女性が増えたことを意味します。 PFMTグループ（対コントロールグループ）の女性は、以下のようになりました。

  • ストレス性尿失禁は、失禁が治ったと報告する可能性が8倍高かった
  • 切迫性尿失禁は、治癒または改善したと報告する可能性が2倍高かった。
  • あらゆるタイプの尿失禁は、治癒を報告する確率が5倍高かった。

著者らは、

PFMTはストレス性尿失禁や他のすべてのタイプの尿失禁の症状を治癒または改善できると確信できる、と結論付けています。

余談ですが、PFMTは男性にも効果があり、便失禁やガス失禁を軽減することができます。 詳しくは、骨盤の健康を専門とする理学療法士にお尋ねください。 今後、男性のための骨盤健康理学療法士からのアドバイスや、便失禁やガス失禁を減らすための戦略などのブログ記事をこちらでご覧ください

何らかの失禁がある場合、骨盤底筋のトレーニングを行うには、骨盤健康理学療法士が最適な選択です。 これらの特別な訓練を受けた理学療法士は、骨盤底筋の評価と、骨盤底筋と運動システム全体との重要な統合を支援する専門家です。 Movement Systemsの骨盤健康理学療法士は、犬の散歩、クロスフィット、子供の持ち上げ、ガーデニングなど、くしゃみをしても漏れなく有意義な活動に戻れるように、あなたの話を聞き、協力します！

Julianne Simpson, DPTは、オベリン大学から学士、東ワシントン大学から理学療法博士を取得しています。 一般整形外科および骨盤健康療法士である彼女は、人々がより多く動くことを助け、患者がより健康な生活を送ることができるようにすることに情熱を注いでいます。 彼女の夢は、優しい子供を育て、アルプスを自転車で走り、アラスカでサーフィンをすることです

1 Abrams,P, Cardozo, L, Wagg, A, Wein, A. (Eds) Incontinence 6th Edition (2017).を参照。 ICI-ICS. International Continence Society, Bristol UK, ISBN: 978-0956960733.
2 Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC.より引用。 このような状況下で、「骨盤底筋訓練」と「無治療」または「不活性化対照療法」を比較することで、女性の尿失禁を予防することができます。 Cochrane Database of Systematic Reviews 2018, Issue 10. Art. No.：CD005654です。 DOI: 10.1002/14651858.CD005654.pub4.

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