空から落ちてきて、地面に近づくとベッドの中でビクッとする夢を見たことはありますか？ それに対する名前があることがわかりました! ヒプナゴジック・ジャークは、ヒプニック・ジャークまたはスリープ・スタートとも呼ばれ、人々が眠りに落ちるときに経験する不随意筋収縮です。 この感覚は、心と体が寝る準備をしているときに、覚醒状態から睡眠に移行することから名付けられました。 この筋肉のピクピクは、軽くて気づかないこともありますが、目を覚ますほど激しい場合もあります。 これらの痙攣は正常な現象であり、ランダムに起こることもあります。 興味深いことに、60～70％の人が入眠時に痙攣を経験しています。
睡眠中にこのような筋肉の痙攣と並行して起こる体験もあります。 びっくりしたり、飛び降りたり、落ちたりするような状況の夢を見たり、心拍が速くなったり、呼吸が速くなったりすることなどがあります。 これらのピクピクの正確な原因や理由は不明ですが、いくつかの説明があります。
ヒプニック・ジャークとは何か
1つの仮説は、私たち霊長類の祖先までさかのぼります。 それは、彼らが木の上で寝ていて落ちたとき、衝撃に備えようと筋肉を緊張させたというものです。 睡眠時のピクピクは、その反射の名残りかもしれません。 脳がリラックスした状態を木から落ちたと勘違いし、ピクピクするのは体が緊張しているのです。 これは、夢を見たときに、落ちたり、驚いたりする症状と相関している。 またひとつ、古代の親族に感謝できる、奇妙で興味深い特徴が生まれました。
脳が混乱しているのかもしれない
もうひとつの可能性は、実際は睡眠をとろうとしているだけなのに、脳が起きていると思い込んでいることだ。 このようなピクピクは、覚醒状態から睡眠状態への移行時に発生しやすいと言われています。 具体的には、筋肉が弛緩し、眠りについているときに起こります。 この時期は、外部からの刺激で目が覚めやすく、脳が覚醒と勘違いしてしまうことがあります。 このため、ある身体的な活動をしようと思うと、その思考に対して無意識に筋肉が反応することがあります。 たとえば、ジャンプしようと思うと、体がすばやく反応して足を緊張させ、その動作に備えることがあります。
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How to stop twitching in your sleep?
これらの催眠術のピクピクの他の理由は、あなたが毎日のルーチンで影響を与えることができるあなたのコントロール下にある可能性があります。 誰もが同じ結果を経験するわけではないことを心に留めておいてください。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
健康的な睡眠には、体を動かすことが大切です。 ピクピクの原因として考えられるのは、体に過剰な刺激があり、それを解消する必要があることかもしれません。 その緊張を和らげるために、朝に運動をしてみてください。それができない場合は、1日の終わりにヨガやピラティスなどの低強度の運動をするとよいでしょう。 夜の運動は、就寝前に行うようにしましょう。 寝る前の準備に必要なものではありません。
運動しても余分なエネルギーが消費されない場合は、日中のコーヒーやアルコールの量を減らしてみてください。 昼過ぎに摂取量を減らすことで、イライラや落ち着かない可能性を軽減することができます。 寝る前に飲み過ぎると、寝つきが悪くなるだけでなく、催眠術のピクピクの頻度が高くなる可能性があります。
よりよい眠りのために、規則正しい睡眠スケジュールと就寝前の習慣を維持しましょう。 この習慣は、体が寝る時間を知るのに役立ち、時間が経つにつれて、毎晩安定して眠りにつくことが容易になります。 シフト勤務や夜更かしなどで不規則な睡眠パターンをとっていると、睡眠中の痙攣が増える可能性があります。 また、睡眠障害や睡眠不足も、痙攣の頻度を増加させる可能性があります。 照明を落とし、読書や呼吸法などの心拍数を下げ、脳をリラックスさせるためのアクティビティを行うなど、寝る前の準備をしましょう。
忙しいと寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしますし、活発に動いている脳は驚きやすくなります。 警戒心が強く、すぐに目が覚めてしまうような心ではなく、リラックスした心を持つことで、不随意筋の痙攣で不必要に目が覚める可能性を減らすことができるのです。 ストレスや不安は寝つきの悪さの要因であり、それらが原因でピクピクを頻繁に経験するのかもしれません。 催眠性ピクピクは睡眠障害ではないことを覚えておくことが大切です。 しかし、睡眠時無呼吸症候群について不安や心配を感じていて、定期的に経験していると自覚している場合は、入眠や睡眠維持の経験を改善するために何ができるか、医療従事者に相談することは常に選択肢の1つであります。
ぐっすり眠れる!