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Welcome to The Keto Diet Plan For Beginners. 今日は、ケトダイエットを始めるためのステップバイステップのチュートリアルをご紹介します。

この投稿は2019/1/8に更新されました

私のローカーボとケトの記事を書いて約3週間後、私はこのダイエットについてもっと学ぶことに興味を持っているあなたのためにケトダイエットプランを共有する時が来たと思います。 私は単にダイエットの基本を共有したいのではなく、あなたはケトがどのように動作するかの本当の理解でここを残しておく必要があります。 これは、誰もがそれを行うことができますので、簡単にするために、それが私の仕事です。

初心者のためのケトダイエット計画：

あなたが持っているかもしれない質問でいつでも私に電子メールをお気軽に。 私はいつも助けて幸せであり、誰が知っている、多分あなたの質問は、ブログの記事を刺激する！

私は私のブログであなたの旅を共有するのが大好きです。 あなたがこのケトダイエットを開始する予定であれば、前の写真、進行状況の写真を撮る、食品日記を維持し、あなたの体重と測定を追跡してください。

また、私は常にレシピの貢献者を探しています。 もしあなたが大好きで、共有したいケトのレシピを持っているなら、

Keto Diet Plan For Beginnersまでメールしてください。 STATS

1) 計画を始める前にまずすべきことは、今の自分の状態を把握することです。

体重を測り、自分の体型を確認します。 BMI計算機は、あなたの体脂肪を把握するための最良の手段ではありませんが、私たちのほとんどは、これが専門的に行ってもらうためにお金を持っていない。

あなたはこれらの統計を知る必要があります：

体重：それは完全に裸の状態で朝一番に体重を測定することが最善である。

身長：あなたがこれを知っていることを望むが、誰が知っている、多分あなたは成長している！ 😉
ヒップ：約4インチ離れてあなたの足で立って、あなたのhips.
ふくらはぎの最も広い部分を測定します。 利き足に体重をかけ、膝と足首の間の約半分の幅でふくらはぎを測ります。 太もも：足を約12インチ広げて立ちます。 太もも上部の一番太い部分を測ります。 あなたの手首の骨の部分とあなたのhand.
Forearmの開始との間の凹みで測定します。 筋肉を緊張させ、あなたの前腕の最大の部分を測定します。

あなたの統計を持っていたら、あなたのBMIを得るためにこのBMI計算機にそれらを入力することができます。 このように、私は約18％の体脂肪を持っています。

モチベーションを維持し、あなたの進捗状況を追跡するために振り返ることができる進行状況ジャーナルにあなたのすべての数字を保持します。

&

写真出典: Bodybuilding.com

2) さて、先に進む前に少し勉強しておく必要があります。 ケトーシスそのものや、経験する可能性のある落とし穴について、もう少し学ぶことから始めましょう。 私はBodybuilding.comが大好きで、ケトダイエットに関するこの記事は初心者にぴったりだと思うので、ぜひ見てみてください。 あなたがボディービルの一部を開始する予定がない限り、記事の2はあなたに適用されません。 😉

Keto Diet Plan For Beginners: 個人的なマクロ

3）あなたの体の現在の状態とケトーシスに関する情報については、このKeto電卓チュートリアルに向かい、あなたが重量を失うために毎日必要な炭水化物、脂肪、タンパク質の何グラムかを把握している必要があることを今します。 これらの数値は非常に重要なので、忘れずにメモしてください。 私は私の壁に固定された紙の部分を保つので、私は簡単に初心者のための食事.

Keto ダイエット計画を計画するときにそれらを見ることができます。 目標

4) さて、気分はどうですか？ これから食べるものの背後にある数字を見るのが楽しみですか？ なぜなら、あなたは体重を減らすことができ、なおかつ、素晴らしい味の食べ物を楽しむことができる方法を発見しようとしているからです！あなたはそうあるべきです。 この記事に頭マイフィットネスパルケトダイエット設定を設定する。

5）今までに、あなたがどこにいる、どこにしたい両方知っている必要があります。 これらは、最初のステップです。 さて、そろそろ食事の計画を立てましょう。 あなたは、これらの食品リストを使用して、あなたが食べるべき食品の種類を把握するのに役立ちます。

1日の純炭水化物25グラムから始めると、体重を減らすと、徐々に50グラムに増加することができます。 目標に到達したら、体重への影響を見ながら炭水化物を増やしていけばいいのです。 果物を1週間食べて体重が増えたら、減らしてください。 自分にとって一番良い方法を考えなければなりません。 ケトーシスは、毎日100gの炭水化物として維持することができます。

誰もがあなたの食事に戻って炭水化物を追加する方法を知ることが重要ですので、体重を失った後ケトダイエットを続けることを選択することはありません。 href=”https://ketosizeme.com/how-to-quit-the-keto-diet-without-gaining-weight/”>How To Quit The Keto Diet Without Gaining Weight

Keto Diet Plan For Beginners: Food

6) 今度はあなたの番です！

6) 今度はあなたの番です。 を恬ることができます。 という方は、毎週の体験記事（下記リンク）をぜひ読んでみてください!

ウィークリー体験記：

Start Here: ケトジェニックライフスタイルを生きることを決める（開始体重121）
Check It Out: ケトダイエット第1週目 4.8ポンド減量（ほとんどが水の重量）-終了時体重116.2
次に読む。 Keto Diet Week 2 3.2 lbs Lost (Fat) – End Weight 113 & 3 inches down
Finally, Read This: Keto Diet Week 3 2.6lbs Lost (Fat) – End Weight 110.4 & 4 inches down

If you have any questions, please reach out to me! 私は私ができる任意の方法で支援することを嬉しく思います！ 🙂 あなたのケトダイエット計画があなたのためにうまくいく方法を教えてください、そして次回まで…フル滞在！

~ この記事は、私たちが使用する製品を見つけるのに役立つアフィリエイトリンクを含んでいます。

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