筋力系のスポーツや通常のスポーツで、アスリートがよくテーピングする部位は肘です。 肘の痛みや不快感の原因として、外側上顆炎がよく知られています。 外側上顆炎の一般的な症状は、関節の外側に向かう痛みです。 特に握ったときに、肘が過度に締まって引っ張られるような感覚があります。
この状態は、特に、問題を休んだりリハビリしたりする適切な時間がないアスリートにとって、厄介なものになることがあります。 肘のテーピングについて詳しく知るために、ニューヨークのパーフェクト・ストライドのPT、DPT、CSCSであるJoe Gambino氏にコンタクトを取りました。
Note: 表示されているすべての動作は、情報提供のみを目的としたものです。 この記事とビデオにある情報は、いかなる病気や怪我を予防したり、治したりするものではありません。 新しいトレーニング方法を試す前に、医療専門家やトレーナーに相談することは常に良いアイデアです。 運動中に鋭い痛みを感じたら、すぐに動作を中止してください。
なぜ肘にテープを貼るのですか？
肘関節の酷使によるあらゆる種類の痛みを経験しているアスリートは、肘にテープを貼るとよいでしょう。 多くの場合、アスリートが肘の外側に感じる痛み (テニス肘) は、長時間の酷使と関節の劣化によるものなので、テープはこの部分にさらなる安定性を生み出すよう、心を刺激するのに役立ちます。
- 前腕中央部（伸筋）
- 外側上顆
- 大腿中央部
この部分にテーピングする主な目的は、痛みの軽減以外に、関節を適切に動かすための心の能力を高めることです。 ガンビーノは、痛みは心の皮質マッピングをいくらか歪んだままにしてしまうので、テープが生み出す軽いタフさとテンションは、適切に動く能力を高めてくれると指摘しています。
肘にテープを貼るための簡単な2ステップ
1. 前腕の中央から上腕三頭筋の中央まで
まず、アスリートは腕を床と平行にまっすぐ前に伸ばし、手首を地面に向かって曲げて伸筋に張力をかけます。 アスリートが使用する最初のテープは、前腕の中央から大腿三頭筋の中央までの長さにします(長さはアスリートによって異なります)。
アスリートのテープの両端を丸めたら、片側に2インチのアンカーを作り、腕を伸ばしたまま手首を地面に向けて曲げ、前腕の中ほどにテープを貼る。 そして、アンカーをこすりつけながら、20～50％の伸びを作るように引っ張ります。 ストレッチが適用された後、腕にテープを貼り続け、2番目のアンカーを三頭筋の中ほどに配置します。
テープは、肘の外側にある骨のランドマークである外側上顆を覆うようにします。 仕上げに、伸ばしたテープを揉み込み、三頭筋の中ほどでテープが落ちる位置に合わせて最後のアンカーを置く。 肘部除圧帯
テープの最後のピースは、皮膚に接触するのに十分な余剰テープで外側上顆をまたぐように測定される。 ほとんどのアスリートにとって、テープのこの測定は、肘関節の内側に、肘の外側に着陸します。
開始するには、テープのこの部分はバンドエイド効果を作成するには、途中で引き裂きます。 次に、テープを20～50％伸ばし、中央部分を先ほどの上顆（骨の目印）に当てます。 テープを貼ったら、テープの両端が皮膚につくように、テープの上に乗らないように伸ばします。 最後に、テープが平らになるようにこすります。
Tips for Elbow Taping with Kinesiology Tape
Gambino は、肘関節へのテーピング、および一般的に Kinesiology テープを使うためのいくつかのヒントを提示しました。 以下は、痛みの軽減や安定性のサポートのために自分自身や他人をテーピングする際に留意すべき6つのポイントです。
- 緊張を作り出す。 関節がどのように動くかに注意を払い、テープの貼付位置から関節を動かしてテープに張りを持たせる。 例えば、腕の伸展と手首の屈曲は、前腕伸筋に自然な張力を生み出す。
- Proprioception: Gambinoは、テープそのものが関節痛の治療法ではなく、それに対する身体の知覚を促進するものであると述べています。 痛みは、その部分の心の冠動脈マッピングを歪めるので、テープの軽い張りとタッチは、関節のパフォーマンスを高めるかもしれません。
- 痛み – 軽いタッチと痛みは、同じ神経経路を走っています。 門のように、一度に一つの感覚しか通過できない。 テープを皮膚に貼ることで、常に軽いタッチの感覚があり、痛みの感覚が脳に届きにくくなるのです。
- ストレッチ。 もうひとつ、ガンビーノが語ったのは、安定性を高めるためのストレッチ量である。 彼は、どれくらいのストレッチが必要なのかについては研究が分かれており、彼は通常、追加の固有感覚フィードバックを強化するために20～50％のストレッチを行うそうです。
- 毛とそれを取り除く：特定の部位が過度に毛深い場合は、一度に少しずつ引き抜いて、手を使って優しく繰り返しテープを切り落とす（空手のチョップ動作のように）とよいでしょう。 また、皮膚をつまんでテープのテンションを逃がしながら、分割して剥がすこともできます。
- エッジカット 最後のコツは、テープの端を丸くカットすることです。 これは、服や靴の端に角が引っかかるのを防ぐためです。
テニスエルボーテーピング最終考察
テープは、いわゆるテニスエルボーに悩んでいる人にとっては嬉しい道具になるはずです。 前腕の筋肉や肘関節を酷使すると、体の動きがおかしくなり、パフォーマンスが低下することがあります。 キネシオロジーテープは、正しく使うことで、パフォーマンスを向上させ、肘関節の痛みを軽減することができます。