最初のダンスクラスで、私は母の膝にくっついて、3歳にしてすでにグループ活動に対して深く疑いを持っていました。

それからゴダード先生は「ロンドン・ブリッジ」を発表しました。アイアンガーヨギーの人たちが「アップワード・ボウ」と呼ぶ完全な後屈です。

私は周りを見て、それが何であるかを知り、横になって床から突き上げました。

それから35年後、初めてヨガをしたとき、私は命を救うために床から突き上げることができませんでした。 それがいつ変わったのかはっきり覚えていませんが、少なくとも練習を始めて10年は経っていると思います。

今では、お気に入りのポーズの一つです。 今でも幸せな気分と勇気を与えてくれます。

受動的な開胸は有用ですが、前屈の姿勢を逆転させ、広く開いた胸郭を再現するのに役立ちますが、日常生活で直立と開放を保つために必要な筋力は鍛えられません。 そして、注意深く行えば、足だけでなく腕からも均等に押し上げることができるようになる。

この準備は、たとえば頭を支えたり、お好みでもう一つプラスチックのスツールで腰を支えたりして、安静に行うことができます。

ところで、スツールは物事を容易にするためにあるのではありません。 (実際、腰を使って簡単に床から押し上げると、スツールがあると難しくなることがあります。)

スツールを使って行うことでわかることは、足や腰だけで持ち上げるのではなく、肩甲骨でつなぎ、均一に持ち上げる方法を教えてくれることです。

やり方はこうだ：

滑り止めのある場所に、壁から約18インチ（45センチ）のプラスチックスツールの広い縁を持ってくる。
私はスツールの下にマットを保護するための毛布を敷いている。 また、古いmat.

スツールと壁の間に木のレンガを置く。

スツールの前に座り、背中を壁に向ける。
肩甲骨の下端がスツールの前縁にかかるように後ろにスライドさせる。 レンガが快適に頭を支えるように調整します。

手を壁につけ、親指と人差し指は床につけます。
手を床につけない場合は、手を高い位置につけてください。

肘が横に落ちていることに気づくでしょう。
それをお互いに引き寄せます。
そして上腕骨を肩の方に引き寄せます。
肩甲骨がスツールに押し付けられるのを感じるはずです。

肩甲骨に意識を集中します。
尾骨を膝裏に向けて、お尻を高く上げる実験をしてみましょう。

肩がスツールに移動する圧力から離れるように持ち上げるイメージ。

そしてリリース。

さらに準備ができたら、木のレンガを取り除き、すべてのステップを繰り返し、スツールにかかる肩の圧力から離れて持ち上げることに集中し、腕と脚から均等に持ち上げます。

最初の後屈は、2回目ほど良いことはないのです。 休んで、もう一度押し上げる。

うまくいかないかもしれないこと：

壁から離れすぎてしまうことがある。

それからあなたの腕は既にまっすぐになり、上部の腕を肩の方に持って来るとき、あなたは押すためにどんな力も持っていません。

スツールが壁から遠ざかる：

これは、肩から持ち上げるのではなく、手から押していることを意味します。

上腕骨を肩に引き寄せ、持ち上げることに集中します。

さらにリラックスしたい場合は、骨盤の下にもう1つスツールを置くとよいでしょう。

このポーズを5分間のヨガチャレンジに使うことは、まず提案しません。

特にこのポーズで押し上げるつもりなら、まず体を温める必要があります。

立ちポーズ、ダウンドッグ、ハンドスタンドやエルボーバランス、椅子での後屈を考えてみてください。 また、ラクダのポーズ（ウストラサナ）、上向き犬、弓のポーズなど、後屈の入門編を1つか2つ加えてもよいでしょう。

スツールに対して肩を動かしてみたいだけだとしても、小道具を出して遊ぶ前に少なくとも胸を開き、長い下向き犬のポーズをしてください。

写真提供：midnightcomm, via Flickr. スタジオ写真：Mary Balomenos.

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