Leg Raises: レッグレイズ：減量、フィットネスのためのシンプルな、5分間のトレーニングの利点は何ですか
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レッグレイズです。 ダイエット、フィットネスボディのための簡単5分トレーニング
キーハイライト
- レッグレイズは、寝たまま体幹を作ることができる筋トレです
- 柔軟性を向上させることができます。 バランスと安定性を高める
- カロリーを消費してすばやく体重を減らすための、このエクササイズの正しいやり方はこちら
New Delhi: フィットネス、エクササイズ、健康的な食事は密接に関係しています。 健康と体調を維持するためには、健康的な食事と運動を日課にし、ライフスタイルの一部として取り入れる必要があります。 しかし、すべての人がジムで運動する時間を確保できるわけではなく、仮にできたとしても、COVID-19の封鎖により、ジムやフィットネスセンターは閉まったままだ。
そんなとき、便利で時間を節約でき、同時に効果的なエクササイズを取り入れることが、フィットネスの最善の方法となる。 そんな運動のひとつがレッグレイズです。 お腹、脚、太ももを引き締めることができるこのエクササイズについて、知っておくべきことをご紹介します。
レッグレイズのやり方
レッグレイズは、レッグドロップよりも簡単に行うことができるエクササイズです。
- 仰向けに寝て、手は横に置きます。
- 足をマット・床につけたまま、膝を立てます。
- 足を空中にまっすぐ上げ、体幹の筋肉を使って行います。
- 足を下げるときは息を吸いながら、上げるときは息を吐きながら、心地よさに応じて足を半分または全部下げます。
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注意事項 –
- 肩を上げない
- 胸を圧迫しない
- 胸に力を入れない
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- 脚を下ろすときに背中を反らさない。
レップ数 –
- 初心者向け -10～12回
- 中級者向け -25～50回
- 日中に2～3セットこのエクササイズを行うことが可能です。
レッグレイズの効果
- 脚や下腹部のダイエットに役立つ
- お腹と脚の筋肉を引き締め、強化する
- 下腹部に有効なエクササイズ
- ハムストリングを鍛えることができる。 ベッドに寝転んだままでもできるエクササイズです
- 集中力と注意力の向上に役立ちます
免責事項 記事中に記載されているヒントや提案は、一般的な情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイスとして解釈されるべきものではありません。 フィットネスプログラムを開始したり、ダイエットに変更を加える前に、必ず医師または栄養士に相談してください。