SPEAKER: 優しいヨガは変形性関節症の痛みと戦うのに役立ちますが、一つのポーズから次へと流れるようにゆっくりと始めてください。 小さな簡単な動きでも、関節に効果があります。
自宅で椅子に座り、手と手首を使うところから始めるとよいでしょう。 手首をゆっくりと一方向に転がし、次の方向に転がします。 次に手を伸ばし、指を引きます。
私たちは、首や肩に多くのストレスや痛みを抱えています。 手で軽く引っ張りながら、首を左右に動かしてみてください。 そして、首を左右にゆっくりと大きく動かしてみてください。
椅子に座ったまま、両腕に紐を挟みます。 両腕を頭の上に持って、胴体を左右に曲げます。 保持します。
次に両腕を下ろし、片足ずつまっすぐ伸ばします。 足首を膝の上で交差させ、ゆっくり前傾させるヒップオープナーも試してみてください。
まだ大丈夫そうなら、立ち上がって、椅子を支えにして、ヨガの定番の動き、三角のポーズをアレンジしてやってみましょう。 数秒でいいので試してみてください。 まだそこまでいかなくても気にしないでください。
もうひとつ、椅子を使ったヨガの動きとして、ダウンドッグがあります。 椅子から少し離れて立ち、椅子の座面や背もたれにつかまり、足をまっすぐにして腰から体を傾けます。 そして呼吸を整えます。
終わったら、1～2分ほど、ただじっと感触を味わってください。 ベッドの上で洗濯カゴを足の下に敷いて寝たり、床の上で椅子に下肢を乗せて寝たりします。
これらは自宅でできる簡単な動きですが、多くのヨガインストラクターが変形性関節症のためだけのクラスを開催しています。 また、さまざまな動きのバリエーションを提供するヨガアプリを探すこともできます。