• 「次は何を食べようかな」
• 「食べ始めたら止められるかな」
• 「食べ過ぎちゃったかな？
• 「誰にも気づかれずに食べられるかな」
• 「太らないかな」
• 「これって何カロリーかな」
• 「これって健康にも美容にもいいのかな」
• 「これって何カロリーかな」
• 「これって何カロリーになるのかな」
• 「あのビスケットが食器棚から私を呼んでいる」

なぜこのような食への執着があるのでしょうか？

あなたは過去にダイエットをしたことがあるでしょう

ある時点で、食事を制限したことがあるでしょう：十分に食べていない、少し超ヘルシーすぎる、食事の周りに厳しい規則を持っています。 このような食事制限をすると、飢餓のシグナルを無視することになり、自分の体との対話ができなくなります。 お腹が空いたら食べるというのではなく、ルールに従って食べるようになるのです。

飢餓研究からわかること

飢餓研究から、食べ物が制限されると、人はそのことにひどく夢中になることがわかりました。 一日中食べ物のことを空想したり、食べ物を買いだめしたり、大食いしたり、食べ物を小さく切って何時間もかけて食べたりするのです。 2591>

ダイエットによる二日酔い

ダイエットをやめて、また普通に食べようとしても、今度は食べ物との関係が変わってしまう。 食べ物に関する考え方が劇的に変化し、無意識のうちに「食べることに問題がある考え方」になってしまっているのです。 ケーキ（またはあなたが「悪い」と考えている食品）は、今や楽しい食べ物ではなく、悪、罪悪感、太る、不健康、砂糖たっぷりの食べ物になっています。 したがって、ケーキを食べることは、批判や失敗、罪悪感、低い自尊心、不十分さといった感情なしに、なかなかできないのです。 あなたの自己価値は、あなたが食べるものと本質的に結びついているのです。 あなたは無意識のうちに、勝つことも維持することも困難な基準を自分に課してしまっているのです。

Intuitive eatingの紹介-食へのこだわりを断ち切る

Intuitive eating（ダイエットではない、健康的なシステム）は、食と健康全般に対する新しいアプローチとして人気を博しています。 このアプローチの重要な焦点は、あなたの身体と再びつながることです。

直感的な食事は、その方法の背後にある基礎科学と、あなたの体が食物摂取についてあなたに送っている信号との接触を取り戻す方法を教えるシステムです。

食べ物の執着を止める10の方法

1. ダイエットをしない 別のダイエットや厳格な食事計画は、持続可能な解決策とは考えにくいことを認識する。 食への執着をなくすには、自分の体の声に再び耳を傾け、空腹と満腹のシグナルに反応するようになることが必要です。 しばらく空腹と無縁だった人が、再び空腹と無縁になるには、少し時間がかかるでしょう。 また、怖いと感じたり、信用するのが難しいかもしれません。 辛抱強く、必要であればサポートを受けましょう。
2.血糖値 3食と3回の間食で規則正しい食事をすることで、1日を通して血糖値を安定させることができます。 タンパク質、良質な脂肪、徐放性炭水化物など、栄養価が高く、楽しく食べられるものを用意しましょう。 一般的な食事の仕組みを整えておくと、体が本来持っている空腹感のシグナルに再び同調するようになるため、良い基礎となります。
3.計画する。 食事の計画を立てるのに、いくらかの時間とエネルギーを費やす必要があります。 これは、文字通りに従わなければならない詳細なプログラムを作成することではありません。 その代わり、家でも、職場でも、移動中でも、食べられるものを確保することです。 空腹で食器棚が空っぽの状態では、賢明な食事の決定を下すことは困難です！
4.禁止された食品はない。 禁断の食べ物を自分に許し始めましょう。 ある食べ物に良い、悪いというレッテルを貼っている人は、それを手放す時です。しかし、ある食べ物が、不安や過食・過飲の引き金になっているかもしれないことを受け入れてみてください。 チョコレートが「いけない食べ物」だとしたら、落ち着いてリラックスした状態でチョコレートを食べたり楽しんだりできるようになるには、少し時間がかかるかもしれません。 このような考えを処理し始めるには、チョコレートを食べることを1日または1週間のうちに計画します。 お皿に盛って、他の人と一緒にゆっくり食べてみましょう。 ネガティブな考えが忍び込まないように、自分の考えに優しさを忘れないようにし、食べた後は気を紛らわせるようにしましょう。

5. 体の受容を見つける。 自分の体を、驚くべき機械であり、日々価値と感謝をもって世話をする必要があるものとして、再接続しましょう。 そのため、自分の体を純粋に大切にすると、食事の仕方も変わり、よりセルフケアに励むことができます。 自分の体を非難することは自尊心を破壊し、体重を変えようとしている場合、有害なことがあります。
6.感情的な食べ方。 いつ、なぜ、感情的な理由で食べてしまうのかを認識しましょう。 食事と感情の日記をつけ、食べることを促している感情を明確にするようにしましょう。 食べ物に頼りたくなったとき、本当は何を感じているのか、食べずにセルフケアする方法は他にないのか。
7.自尊心。 あなたの食習慣は、あなたの全体的な自己価値を決定する要因であってはならず、ダイエットの後、あなたはこれが真実でないと感じるかもしれません。 あなたは食べることをうまくやった（その後、自尊心は良い感じにすることができます）またはあなたはあまりにも多くまたは間違ったものを食べることによって台無しにした（その後、自尊心は急落）かのどちらかを感じている。 単に食事の選択ではなく、あなたの多くの資質に基づいて自尊心を構築するように努力する。
8.快楽としての食べ物。 食べ物を気持ちよく過ごすための第一の手段にしてはいけません。 喜びを見つけ、リラックスし、日々の満足感を得るための他の方法を豊富に持つようにします。 食べ物はその一部であることは間違いありませんが、食べ物が最高の気分転換になるようでは役に立ちません。
9. 手っ取り早い解決策 劇的な一晩の「夢の変換」計画を手放す。 これはあなたに膨大な量の圧力を配置し、瞬間に変更を加えることを停止します。 小さな一歩の積み重ねが、大きな変化につながり、その変化は持続可能であることを忘れないでください。 思い切った計画は、数週間後に反動で食べてしまい、断念する可能性が高いです。
10. あなたの価値観 より大きな絵を見て、自分自身にこれらの質問をし、正直な答えを提供します。 あなたは今、どれくらい満たされていますか？ 食べ物は、気をそらし、思考を占拠する効果的な能力で、空白を埋めているか？ あなたの人生の中で、注意を払う必要がある部分はありますか？ 自分の価値観に沿って生きているか？ これらの質問に答えることで、なぜ食との関係がうまくいっていないのかのヒントが得られるかもしれません。
食との関係を変えるには時間がかかりますし、最初は必ずしも簡単ではありません。 しかし、手を差し伸べたり、サポートを得たりすることを恐れないでください。 このような場合、「食欲の秋」「食欲の秋」「食欲の秋」とも呼ばれます。