ダイエットのトレンドを追うならば、。 ということは、断続的な断食について聞いたことがあるのではないでしょうか。 これは制限されますが、クレイジーrueling.

OMADダイエットは、しかし、極端にこれを取ります。 OMADはOne Meal a Dayの略で、23時間連続で断食し、60分の間に大きな食事を1回摂るというものです。 最近、OMADは減量法として、また慢性疾患やその他の健康問題に取り組む方法として、人々の間で人気を集めています。

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OMADダイエットのやり方

多くのダイエットと同様に、OMADにも多くのルールがあります。 まず、1食は毎日同じ4時間の時間帯に食べることで、一貫したスケジュールで食事をすることになります。 23時間の断食中に飲み物を飲むことは許されていますが、ブラックコーヒーや水など、カロリーのないものでなければなりません。Dana Angelo White, RD, a sports dietitian based in Connecticut and author of Healthy Instant Pot Cookbook.

You also must consume your one meal on a standard dinner plate-nothing larger.Odyssey. (申し訳ありませんが、ボウルのファン。)また、食べ物の量を盛ることはできません。 何を食べても、皿の上で3インチより高くなることはありません。 「それ以外は、ダイエットは（理論的には）好きなものを食べることができる “とホワイトは言う。

それはOMADに逆さまだ：あなたは本当にあなたのカロリーを考慮したり、時間のその1期間のためにあなたのカロリーのすべてを保存している限り、食べる食品の正確な栄養プロファイルを心配する必要はありません、ニューヨーク市ベースの栄養士ナタリーRizzoは、すべてのランナーのためのノーブレーン栄養ガイドの著者は言う、RD。 だから、あなたが追跡とクランチング数字を嫌う人なら、OMADは魅力があります。

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OMADはダイエットにつながるか？

これは極端なレベルの間欠的断食であることは間違いないでしょう。 しかし、Rizzoは、断食が体重減少を助けるだけでなく、慢性疾患の予防を助ける可能性があることを示し、一般的に断食を取り巻くいくつかの肯定的な研究があることを指摘します。 「他の研究では、断続的な断食は、血糖値を調整するのに役立ち、糖尿病を持つ人々のための治療かもしれないことを示唆している “と彼女は言う,

Yet whatever weight loss or health benefits you see on the OMAD diet will likely be short-lived. 欠点は明らかです：23時間食べないことは、おそらく深刻な空腹感、エネルギーの欠如、疲労、および制御不能な欲求につながる、とRizzoは言う。

さらに、非常に長い間断食は、それが脂っこいフライやダブルベーコンブリトーなどの食べる時間になって、間違った食品を選択してしまうので飢えるかもしれません。 確かに、1時間の食事で食べてはいけない食べ物はありません。 しかし、高脂肪、低栄養食品で顔を植えると、必要以上のカロリーを取るままにすることができ、胃の不快感や気分の変化を引き起こすことは言うまでもありません。

「誰かが24時間食べ物を奪われたとき、彼らはコントロールを失うと再び食べるための時間だときに過食する傾向があります。 これは、不健康なオプションを選択し、一度に自然な感じよりもはるかに多くを食べることにつながる可能性があります」とRizzo.Sterlingは述べています

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プラス、それはあなたの体は毎日必要とする栄養素の十分な取得は難しいでしょう。 「冗談はさておき、この方法であなたの栄養ニーズを満たすことは非常に困難であろう、”ホワイトは言う。 “確かに、バランスのとれたマルチビタミンとオメガ3サプリメントは有用であろうが、私はまだダイエットは彼らのニーズを満たすについての懸念を持っているだろう。”

あなたの体は、エネルギーのための筋肉の燃焼になると達成任意のカロリー不足もおそらく、筋肉の分解を促進するだろう。 アスリートや筋力をつけようとしている人は、OMADダイエットが逆効果になる可能性があります。

OMADダイエットをする場合、何を食べればいいのでしょうか？

OMADダイエットを行うことを決めたら、食べたいものを何でも食べてしまうという罠にはまらないようにしましょう。 「このダイエットでは、食べたいものを何でも食べていいのです」とリゾさんは言います。 「個人的には、健康的な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事をお勧めします。 あなたは一日中スキップしたカロリーを補うためにしようとしているので、アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの健康的な脂肪を多く含む食品を自由にロードすることを彼女は示唆している。

Also important: add in variety.また、多様性を追加します。 「私たちの栄養素のニーズは非常に多様であるため、多様性は不可欠でしょう。 毎日、いろいろなものを食べて、栄養素を逃さないようにしましょう」とホワイトさんは提案します。 リッツォは言う：「私はこのダイエットを勧めない。 制限が厳しすぎるし、不健康なものを選んでしまう可能性があるからです。 もし私が一日中自分を飢えさせたら、野菜と魚のピースよりもピザを食べたくなるでしょう」

断食を試したいなら、少なくとも16時間断食して8時間食事をする16：8方式で行くことです。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味する言葉でもあります。