あなたの体のすべての細胞には、内部の概日時計があります。 これらの時計は、体温やホルモンのレベルから血圧、基礎代謝、覚醒度まで、あらゆるものを調節しています。 これらはすべて、中脳幹にあるマスタータイムキーパー(zeitgeber)のリズムに合わせて鼓動しています。 私たちの体内時計は、毎日、日の出と日の入りという自然のサイクルと同期している。 なぜか？ 生命は、24時間の明暗サイクルを持つ回転する惑星で進化したからです。
Circadian = “About a Day”
この自然のサイクルに干渉する政治家は、私たちの自然な概日リズムに逆らうことを強要し、意図しない健康被害を与えているのです。 サーカディアン」という言葉は、ラテン語の「circa dies」に由来し、「およそ1日」という意味です。 常に照明のある場所に隔離されたボランティアは、25.5時間の自然な休息・覚醒時間に入るが、これは脳が本来持っているリズムである。 太陽の光を浴びると、脳の概日時計は毎日リセットされ、睡眠と覚醒活動のおなじみの24時間サイクルになります。
時差ボケは、概日リズムが時差の変化に緩慢に適応するために起こります。 時差を越えて旅行した場合、体内時計は1日か2日でその地域の新しい明暗のサイクルに適応します。 しかし、サマータイムの場合、時計の時刻は変わるが、明暗のサイクルは変わらない。
Standard Time More in Sync with the Sun
標準時は太陽の自然時間に近いですが、サマータイムは昼夜のサイクルを変えずに別の時間帯に移動させるものです。 このズレは、概日時計に生理的なリズムの変化を求め、生物学的に合っていない時間帯に物事を行うように仕向ける。 2876>
JAMA神経学に寄稿したヴァンダービルト大学のアン・マロー教授は、標準時とサマータイムの切り替えは「脳に悪い」と述べています。 また、「このような行き違いは混乱を招くし、意味がない」とも述べています。 時間の切り替えは、ワシントンDCからロサンゼルスに飛ぶようなものではありません。 「
アメリカ睡眠学会は、アメリカの成人の55％が夏時間に切り替えた後、1週間以上、疲れを感じて効率が悪くなることを発見しました。 彼らの勧告は、あなたの体はそれが何時か知っているので、懸念を提起し、政府がそれを変更すると、あなたの健康は苦しむことができます（ダウンロードはこちら）
Suicide, Mishaps, and More ER visits
The Academy is issuing a 2020 position paper.この勧告によると、あなたの体は、その時間を知る必要があり、また、あなたの健康は、その時間を知る必要があるとのこと。 半ダースの研究が、サマータイムに移行した後の数日間に心臓発作を起こすリスクが5％から15％増加し、切り替えの翌日だけで24％増加することを発見しています。 「心筋梗塞は予防可能な原因である。 「おそらく、夏時間に滞在する数ヶ月間、リスクは上昇したままです」
交通事故と緊急治療室への訪問は、時間切り替え後に上昇し、うつ病と自殺の発生率も上昇します。 Sleep Medicine誌に掲載された2020年の研究では、夏時間への移行後に心房細動による入院が増加したが、春分の日の変更後には増加しなかったことが明らかになった。 “人々は特にこの時期に健康的な睡眠習慣に注意を払う必要があります “と、著者のアルバート・アインシュタイン医科大学教授アンドリュー・クルマーマンは言います。”
暗い北極圏
光と闇の地元の季節サイクルが人間の生物学の基本リズムと矛盾しているのに、北極圏に住む人々はどのようにして概日時計をリセットするのかと疑問に思っているかもしれません。 しかし、北極圏は1年の半分が暗闇で、残りの半分が太陽というわけではありません。 イヌイットの集落であるミティマタリク（北緯73度）は、ごく一部の人を除いて日常的に生活しているのとほぼ同じ北の方にある。 太陽が常に地平線の下にあるその冬の期間は、わずか70日しか続きません。
しかし、その場合でも、暗闇の単調さを破るために、毎日数時間の薄明かりがあります。 ムルマンスクとトロムソでは、毎日太陽が昇らない時間はさらに短く、北極圏の6°下にあるシェットランドでは、真冬でも正午に少し太陽が昇る程度である。 つまり、北緯73度以南の住民は、冬でも毎日ある程度の日光か、少なくとも明るい薄明かりがあるのである。
そこで問題は、概日リズムを維持するために1日にどれくらいの光が必要なのか、ということである。 それほど多くはありません。 月明かりが数分あるだけでも、人々はそこに住むことにうまく適応していることに感心します。 また、真冬の最も暗い数週間は、外部からの光源がなくてもリズムを維持することができる。 2876>
シェットランドの人々が強く信じていることは、月光が寝ている人の顔に当たってはいけないということである。 冬の長い夜、予期せぬ光の時間に慣れていない彼らは、概日リズムの敏感な時間にそのような光が照らされると、不安にさせる効果があることに気づいたのでしょう。
- 夏時間への移行や夏時間からの離脱は、5～7日間、睡眠、覚醒、気分、最適な健康状態に悪影響を及ぼすと言われています。
- これらの影響は、もともと睡眠不足の状態で夏時間を迎えた人に最も顕著に現れます。
- 米国睡眠医学会は、切り替えの前後2～3日間は夜7時間以上眠ることを勧めています（aasm.org & sleepeducation.org 参照）
- 日曜日には早く外に出て、朝の太陽光に当て、ジャングル状態の体内時計に効きます
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