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Snacks and Meals for Pregnancy Nausea

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The first trimes of pregnancy is no JOKE! しかし、吐き気、嘔吐、食欲不振、夢、にきび、その他多くの症状は、すべてこの時期の一部なのです。 しかし、吐き気のために、普段食べているものが食べられなくなることもあります。 私や身近な人に効果があったものをもとに、このヒントと食べ物のアイデアをまとめました。 決してこの記事が完全であるか、科学的にテストされていませんが、私はあまりにも、あなたを助けるための試みで私を助けたものを共有したい！

Tips for making snacks and meals during pregnancy nausea

1.妊娠中の吐き気。 タンパク質、脂質、炭水化物を含む

タンパク質、脂質、炭水化物をしっかり含むおやつや食事は、満腹感を長く得るのに役立ちます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 一日中クラッカーとアップルソースをかじるだけだと、エネルギーがゼロになります。 炭水化物は血糖値を急上昇させ、またすぐに下がってしまうのです。 脂肪とタンパク質が、安定したエネルギーレベルを保ってくれるのです。 特に、1時間かけて食事を作り、いろいろな匂いを嗅いでいると、出来上がっても食欲がわかないようになります。 しかし、最初の一口を我慢すると、食欲が刺激され、もう少し食べ続けようと思うこともあるのです。

3 2時間おきに食べる

空腹感は、わずかなものであっても妊娠中の吐き気を増幅させます。 私は2時間おきに間食をすることに慣れたのですが、これだけでずいぶん違います。 もちろん、食事は少なめになりますが、それでも一日の食事で十分な栄養を摂っているので問題ありません。

4 食事で食べ過ぎると悲惨、さらに吐き気

妊娠初期の吐き気のときに、何度か食事やおやつで「おいしい」と感じたことがあります。 私は彼らがあまりにも良いので、私は私が食べていたどのくらいに注意を払わなかったと思います。 30分後、私は完全に悲惨な状態になっていました。 食べ過ぎると吐き気がひどくなります。

5. 寝る直前に妊婦用ビタミンを摂取

実は私自身、従来の妊婦用ビタミンを摂取していません。 ほとんどのビタミンに含まれる鉄分は、私があまりにも気持ち悪く、あまりにも便秘になるのです！（すみませんTMI。） あなたにも同じことをお勧めしません。 多くの妊婦は鉄分が少ないか、あるいは貧血気味なので、ビタミンを避けるのは危険でしょう。 あなたのニーズに最も適したビタミンについて、医師に相談してください。 私は葉酸とビタミンDだけを摂り、栄養強化シリアルを食べたり、バランスの良い食事を心がけ、妊婦用サプリメントを摂らないことで不足する分を補っています。 一つ言えることは、寝る前に胎教をすることで、ビタミンによる吐き気が襲ってきたときに、意識がないことです。

Snack and Meal Ideas for Pregnancy Nausea

Here’s a running list of snack and meals I eat during the nausea-laden trimters of pregnancy. このような場合、私はあなたが同様に吐き気を克服しようとしているように、これらのいくつかは、あなたの助けになるかもしれません願っています。 甘いソーダの代わりに、普通の水では胃に負担がかかるときに、これで水分補給しています。 ひとつだけ重要なのは、氷が入っていて、グラスに入っていることです。

  • カッテージチーズとブドウまたはグレープトマト-牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は、タンパク質とカルシウムの優れた供給源であるだけでなく、ビタミンB群、リン、マグネシウム、亜鉛など、成長期の胎児に必要な栄養素も供給します。 吐き気で肉を食べるのがかなり辛いときがあります。
  • ギリシャのヨーグルトのベリーとナッツのパフェ – ギリシャのヨーグルトは、他のどの乳製品よりも多くのカルシウムを含み、私の腸に重要なプロバイオティクスを提供します,
  • アーモンドとブドウ – アーモンドは繊維、健康脂肪と蛋白質の素晴らしい源です。 ブドウは炭水化物を追加します。 私のお気に入りのおやつは、気分がすぐれないときに食べる冷凍ブドウです。 口の中でゆっくり溶けて、お腹の調子が悪いのを和らげてくれるんです。 7393>
  • ピーナッツバターと蜂蜜またはバナナのサンドイッチ-私は気分が悪いとき、完全にコンフォートフードに頼っています。 このおやつは、食物繊維、葉酸、カリウム、鉄、カルシウムなど、発育中の赤ちゃんにとって必要な栄養素をたくさん含んでいます。
  • スムージー-ほうれん草を噛まずに食事に取り入れるには、スムージーにして飲むとよいでしょう。 また、スムージーにケフィアを入れることで、子癇前症、膣炎、アレルギー、妊娠糖尿病などの妊娠合併症を軽減するプロバイオティクスを大量に摂取することができます。 卵は脳の発達に欠かせないビタミンの一種であるコリンが豊富に含まれています。 アボカドをトーストに乗せて食べると、さらにヘルシーな脂肪、ビタミンB群、カリウム、ビタミンK、E、Cが摂取できます。
  • チーズ、ギリシャヨーグルト、マッシュしたアボカドとベイクドポテト- ベイクドポテトは繊維とカリウムが豊富で、チーズやギリシャヨーグルト、アボカドなどのヘルシーな脂肪とたんぱく質をトッピングすると素晴らしく栄養価が高い快適な食べ物になります。 7393>
  • Baked sweet potato with butter and cinnamon- このシンプルなスナックは、ただ心地よいだけではありません。 サツマイモには植物性のビタミンAとβカロテンがたっぷり含まれていて、胎児の細胞の成長と分化に欠かせません。 シナモンも、どうしても砂糖が欲しいという欲求を抑えてくれます！
  • 調理した野菜-吐き気のあるときに生野菜はとても食べにくいのですが、調理した野菜は何とか大丈夫です。 これは奇妙です。
  • 冷凍ベリー、クルミ、アーモンドミルク入りシリアル-チェリオスやグレープナッツは私のジャムです！
  • フローズンヨーグルトに新鮮なフルーツをトッピング – YogurtLandのスタッフは、もう私の名前を知っていますよ。 この数ヶ月で本当にすべての味を試しました。 フローズンヨーグルトは、アイスクリームほど重くないので、素晴らしいお菓子です。 7393>
  • ヨーグルトに浸したプレッツェル-塩味と甘味の組み合わせのパターンが見えてきましたか？ 確かに、私にとって塩味は落ち着くものです。 ヨーグルトにつけて食べると、栄養的に空っぽのおやつに栄養を与えてくれます。
  • ミント、ガム、リコラ咳止め-食事とおやつの間に、口の中を湿らせておくと便利です。 ミントやガム、咳止めに含まれるメントールが効いているのです。 ミントの味は、食べたばかりのものの味を隠してしまいます。経験上、すでに過ごした食べ物の味や匂いがすると、吐き気がすぐに戻ってきます。

    • このリストの中で、あなたに合うものが見つかると良いですね。 新しい小さなお子さんを家族に迎える準備をしているあなたに、幸あれ！

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