ワークアウト前後のドリンクといえば、通常はタンパク質の粉末、炭水化物と抗酸化物質のラインに沿って考えるものです。 そして、あなたは間違っていないでしょう。 しかし、プロテインシェイクを作るとき、あるいはそのまま飲むときに、あなたの体を強化し、利益をもたらす特別なものがあるのです」
クランベリージュースの驚異的な健康効果に気づいていましたか？ 私は、オアシスから初めてオアシスニュートリソースジュースラインを試すように言われたとき、すぐに「なんだこれは！」と思いました。
何年もの間、私は子供が飲んでも大丈夫な大型のジュースを見つけるのに苦労してきました。
- 100%ジュース製品は、過剰生産されたSSB（砂糖入り飲料）ではなく、
- 40カロリーの低い代替品は、スクラロースやアスパルテームではなくステビアで甘くされています。
次の投稿は、クランベリーの健康上の利点に関連する私の考えや所見をいくつか含みます – そして、もしあなたがクランベリーを食べることができないなら、素晴らしいジュースの代替品があるという単純な事実。 歯垢を減らすのに役立ち、腎臓結石の抑止力（まだ研究中）であり、癌やカンジダ酵母と戦います。 しかし、ワークアウトに関連して、体にどんなことができるでしょうか。
クランベリーには抗炎症作用や骨を強化する（マンガン）栄養素があり、ワークアウト後やプレワークアウトに役立つと言われています。 例えば、クランベリーに豊富に含まれるビタミンCは、骨や皮膚、結合組織の治癒を促進する抗酸化物質です。
クランベリージュースをプレワークアウトドリンクとして楽しむ
クランベリージュース（Oasis Nutrisource 40 calなど）に約5gのクレアチン、10gのBCAAの混合は、優れたプレワークアウトドリンクとなります。 私は、砂糖やショ糖に代わる、果物の味に妥協しない、素晴らしい味のクランベリージュースカクテルとして、このミックスを好んでいます。 結局、それが良い味でない場合は、最終的にそれを使用しない言い訳を見つけるでしょう。
ジュースに見られる天然糖は、筋肉組織へのクレアチンの吸収を助ける。 また、クランベリーに含まれるマンガンは、より強い骨格系をサポートし、より良い姿勢とより強い骨を促進するのは言うまでもありません。 全体として、このシンプルなミックスは、あらゆるフィットネス ルーチンに簡単に加えることができ、やがて素晴らしい効果をもたらしてくれることでしょう。 1996年の研究では、クレアチンと共に炭水化物溶液を摂取すると、クレアチン単独の摂取と比較して、筋肉内の総クレアチン濃度の60％増を促進することが示されました。
The Ultimate Post-Workout Cranberry Juice Smoothie
ワークアウト後の飲み物に関しては、クランベリージュースが固形スムージー/シェイクのベースとなります。 回復栄養の重要性を提唱する者として-それはもう18年近くも私の日課の大きな部分を占めています-私は、3つの理由から、トレーニング後2時間以内に、ワークアウト後のシェイクを実行することをお勧めします。
3 Reason Why you should implement a post-workout RECOVERY shake:
- タンパク質の分解を減らす（筋肉の再構築と修復）
- タンパク質合成を増やす（新しい筋肉の構築）
- グリコーゲンレベルを補充する（筋肉に再充填）
「いくつかの研究により、2時間の「機会」内で適切な運動後の栄養（タンパク質と炭水化物）があれば、筋肉の修復、筋肉の成長、筋肉の強さが促されることがわかっています」。” ~ プレシジョン・ニュートリション、ポストワークアウト栄養について
Recipe: クランパワーアップ」ポストワークアウトシェイク
ブレンダーで以下を混ぜ合わせる。
- お気に入りのプロテインパウダー1～2スクープ（15～30g）（これは私のものです）
- 1カップ（250mL）Oasis Nutrisource 40cal Cranberry Juice
- 1/2 カップ ギリシャヨーグルト
- 3 or 4 Mサイズの氷
- 1/4 カップ 冷凍ベリー-注．
- 5～10gのグルタミン
- そして、1握りの素晴らしい食品（大丈夫です。 このクランベリーパワーアップシェイクには、抗酸化物質、タンパク質、プロバイオティクスが含まれており、運動後のエネルギーを補給することができます。 ビタミンCは治癒を促進し、クランベリーの抗酸化物質と抗炎症作用は治癒のプロセスを助け、骨と結合組織の継続的な強化を助けます」
結論として、クランベリーは、体の浄化、治癒、保護を行う、見過ごされたパワーハウスです。 クランベリーを新鮮なうちに食べるにせよ、運動前後の回復ドリンクに取り入れるにせよ、クランベリーはあなたとあなたのトレーニング・プログラムに恩恵をもたらすでしょう。 私の話を信じないでください。1週間試してみて、あなたのトレーニングと回復がどのように変わったか教えてください。
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