私たちの誰もが、一度は疲れ目になったことがあるはず。 デジタル化が進んだ現代では、仕事も娯楽も明るい画面を見つめることに依存するため、目の疲れを訴える人は以前より多くなっています。 目の疲労は、生産性を低下させ、一般的に不健康な気分にさせることがあります。 目の疲れは、病気ではありませんし、通常、治療の必要はありません。

この記事では、最も一般的な原因と、疲れ目の治療法について説明します。

目が疲れる原因は何ですか？

休まずに目を酷使するような活動は、目の疲れの原因になることがあります。 最も一般的な原因には、次のようなものがあります。

• パソコン、スマートフォン、ゲーム機など、画面を長時間見つめること。 このような状態は、コンピュータビジョン症候群と呼ばれています。 まばたきの回数が減る： 標準的なまばたきの回数は1分間に約12～18回ですが、読書や画面に集中しているときは、平均値の半分以下にまで減ります。 弱い環境光で焦点を合わせるために、より強く働かなければならないため、目への負担が増えます。
• 睡眠不足。 睡眠は、目の筋肉をリラックスさせるために必要な、強制的な休息をもたらします。 睡眠不足は、疲れ目や目の充血、痛みなどの原因になります。 屈折異常があり、近視や遠視のために眼鏡が必要な場合、はっきりと見えるようにするために、目がより強く働かなければなりません。

関連する症状は？

眼精疲労の一般的な兆候や症状は、目の疲れそのものと同じくらい一般的です。 これらは以下の通りです。

• 目の痛み、充血
• ドライアイ
• 涙目
• 目のかすみ、焦点が合わない
• 光に対して敏感
• 腰、首、肩こり
• 目の重さ感

疲れ目の防止法は?

眼精疲労を軽減する定番の方法をいくつか紹介します。 それでも目の痛みや疲れが取れない場合は、眼科医の診察と治療が必要です。

• 十分な睡眠をとる
• 周囲の照明が最適であることを確認する。 また、このような場合にも、「健康な体」を維持するために、「健康な体」を維持することが重要です。
• メガネやコンタクトレンズの処方が適切であることを確認しましょう。通常、年に1回の眼科検診で確認します。
• スクリーンデバイスで作業するときは、まばたきを忘れずに。

疲れ目を治療するには？ たまの目の疲れは、眼科に行かなくても何とかなりますが、それでも続くようなら、眼科医に予約を入れる必要があります。

眼精疲労や疲れ目の「応急処置」としては、

• 5分以上目を閉じて休ませる
• 就寝する
• 人工涙液（保存料不使用）で潤滑する
• コンタクトレンズを外す

特にコンタクトレンズ使用者への工夫はありますか？

コンタクトレンズは、通常、目の痛み、疲れ、赤みなどの症状を示す目の乾燥を引き起こし、悪化させることで有名です。 特に、コンピュータを使う人や、本を読むことが多い人に当てはまります。 このような場合、次のようなヒントがあります：

• コンタクトレンズを外す
• しばらくコンタクトレンズの使用を中止し、代わりに処方眼鏡に頼って目を休ませる
• 長期着用レンズであっても、コンタクトレンズを目に入れたまま絶対に寝ない。
• コンタクトレンズの着脱時、保管時、洗浄時の衛生管理を徹底しましょう。
• 目が赤くなったり、水が出たり、光に敏感になったり、痛くなったり、視界がぼやけたりする場合は、早期に眼科医に診てもらいましょう。

いつ医療機関にかかるべきでしょうか。 眼精疲労や痛みの医学的な原因を示唆している可能性があります。

• 最善を尽くしても目の疲れが取れない場合
• 目のかすみ（未矯正の屈折異常、つまりメガネが必要であることを示しているかもしれません）
• かゆみがある。 赤みや痛みが続く（ドライアイ症候群や目のアレルギーの可能性）
• 頭痛が続く
• 複視や複視
• 明るいところで目を開けることができない
• 目が開かない。 または明るい光に弱い
• 過度に目が潤む、または目から黄緑色の分泌物が出る
• まばたきをすると痛い

コンタクトレンズを使用している場合は、早めに医療機関を受診してください。