(CNN) 悪い仕事、悪い関係、悪い習慣など、人々が2018年に捨てようと誓ったものには事欠きません。 しかし、チャンスは、あなたが意図しなかった何かと2019年を始めている：いくつかの余分なポンド。

毎年1月、新年の抱負のトップは、体重を減らすことです。 そして、もしあなたが成功したいと思っているのなら、知っておくべきことがあります。

「これ以上ないほど真実です」と、栄養士でCNNの寄稿者であるリサ・ドレイヤーは述べています。 「基本的に、私がいつも言っているのは、食事から何を省くかは、どれだけ運動するかよりもずっと重要だということです」

このように考えてみてください。 あなたの「摂取カロリー」のすべては、あなたが食べた食事や飲んだ飲料から得られるものですが、「消費カロリー」のうち運動によって失われるのはほんの一部です。

国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（国立衛生研究所の一部）の研究者であるAlexxai Kravitz氏によると、「エネルギー消費には3つの主要な要素があることが一般に認められている」そうです。

• 基礎代謝量：体を動かすために必要なエネルギー量（血液ポンプ、肺呼吸、脳機能）
• 食物分解：科学的には「食事誘発性熱発生」と呼ばれるものです。「
• 身体活動

ほとんどの人にとって、基礎代謝量は総エネルギー消費量の60％～80％を占めていると、クラヴィッツは述べています。 彼はこれを「生命に適合する最小限のエネルギー消費率」と定義する研究を引用した。 年を取るにつれて、その率は下がりますが、筋肉量を増やすと上がります。

カロリーの約10％は食べたものを消化するために燃やされ、つまり、およそ10％から30％が身体活動によって失われます。 つまり、身体活動による総エネルギー消費量が10%から30%だとすると、運動はその数字の一部です」

「平均的な人（プロの運動選手を除く）は、運動によって1日のカロリーの5%から15%を消費しています」と、彼は述べています。 「これはゼロではありませんが、体のエネルギー摂取量の100％を占める食事摂取量とほぼ同じではありません」

さらに、人生で1日でも運動したことのある人ならわかるように、運動は食欲を増進させ、それが最高の意図をも妨害することがあるのです。

ハーバード大学医学部の計算によると、体重185kgの人が時速4マイル（1マイル＝15分のペース）で30分歩くと、200カロリーを消費するそうです。 チョコレートチップクッキー4枚、アイスクリーム1/2スクープ、ワイン2杯弱を食べれば、その頑張りは簡単に帳消しになります。

700カロリー以上を消費できる激しいサイクリングのクラスでさえ、ミックスドリンクやケーキを少し食べただけで完全に打ち消されてしまいます。

「とても不釣り合いです–その数口の食べ物を燃焼するのに、どれだけの時間が必要になるのか」と、ドレイヤーは言います。

ここで言う感情とは、ワークアウト後に食べたものを「獲得した」ということであり、その代わりに、もしあなたの目標が体重を減らすことであれば、ワークアウトせずに、単に食べる量を減らす方が良いということです。 ですから、1週間に1ポンド減らすには、毎日500キロカロリー減らすことを目標にすればいいのです。 また、「運動は、特に長時間の持久運動やウェイトリフティングでは、食欲を増進させることがあります」とドレイヤーは述べています。 米国疾病対策予防センターによると、「徐々に（1週間に約1～2ポンド）体重を減らす人は、体重を維持することに成功しているという証拠があります」

「これはすべて、運動に意味がないということではありません」と、ドレイヤー氏は述べています。 と、ドレイヤー氏は言います。「確かに、体力や筋肉量、柔軟性を高めるには重要です。 心臓病や糖尿病を含む病気の管理にも役立ちます。 運動は気分を向上させることができます。 うつ病と闘うのにも役立ちます。 しかし、運動は減量に役立ちますが、食事はもっと重要なライフスタイルの要因です」

ことわざにもあるように、です。 腹筋はジムではなくキッチンで作るものだ」

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