Teanina, L-5-N-Etil-Glutamina
- Natural, Adaptógeno
- Ansiedad
- Concentración
- Aprendizaje
- Estado de ánimo
- Caféina
- 5-.HTP
- Extracto de té verde
10-200 mg
2-5 horas
La teanina es un aminoácido natural que se encuentra en el té verde y en un hongo comestible en particular, y es excelente para reducir el estrés y la ansiedad, promover la relajación y mejorar la concentración, el estado de ánimo y el sueño.
Resumen
La L-teanina se extrae de las hojas del arbusto de hoja perenne o del pequeño árbol de la familia Theaceae llamado Camellia sinensis. Las hojas y los brotes de las hojas de esta planta de China se utilizan para hacer tés verdes y blancos, así como algunos tés negros y oolong.
La L-teanina también se extrae del hongo comestible llamado Boletus badius, que se puede encontrar en los Estados Unidos, por lo general a finales del verano y el otoño.
Dado que el té verde es conocido por promover la relajación y proporcionar un efecto calmante, ciertamente no es una sorpresa que la L-teanina haga exactamente lo mismo. Es más, se ha demostrado que este aminoácido mejora la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje, por lo que se considera ampliamente un nootrópico.
La L-teanina tiene una estructura química muy similar a los aminoácidos proteinogénicos L-glutamato y L-glutamina, que se encuentran de forma natural en nuestro cuerpo. Estos aminoácidos juegan un gran papel en la neurotransmisión de los impulsos en el cerebro por lo que la L-teanina, al ser similar a ellos, proporciona al cerebro los mismos beneficios y apoya su salud.
Beneficios y efectos de la L-teanina
La L-teanina es uno de los mejores nootrópicos naturales que puedes conseguir, ya que potencia tus funciones cognitivas y te relaja, sin inducir sedación. Aumenta la memoria, la concentración y el estado de alerta, mejora la capacidad de aprendizaje y reduce el estrés, mientras que al mismo tiempo le proporciona un agradable efecto calmante, sin hacer que se duerma.
Esta es exactamente la razón por la que la L-teanina está ganando cada vez más popularidad como un suplemento dietético, ya que realmente puede proporcionarle increíbles beneficios y, lo más importante, es completamente natural. Aquí está la lista de todos los beneficios de la L-teanina que puede experimentar mediante el uso de este increíble suplemento nootrópico.
Proporcionar relajación y reducir el estrés
Uno de los beneficios más conocidos de la L-teanina es su capacidad para proporcionarle los sentimientos de relajación y tranquilidad. Te relaja y mejora tu estado de ánimo, mejorando así tu sensación general de bienestar y mejorando tu estado de ánimo.
Como te relaja, la L-teanina te ayuda realmente a reducir el estrés y los síntomas de ansiedad y depresión. Como resultado, te llena de optimismo y motivación.
La L-teanina es uno de los mejores nootrópicos naturales que puedes conseguir, porque potencia tus funciones cognitivas y te relaja, sin inducirte a la sedación.
Mejora de la concentración y el estado de alerta
La L-teanina también puede potenciar enormemente tu concentración y energía, ayudándote a mantenerte concentrado y a mejorar tu productividad en el trabajo o en la escuela. Aunque te proporciona sensaciones de calma, placer y tranquilidad, ayudándote a relajarte, al mismo tiempo te pone alerta y te da la motivación que necesitas para realizar cualquier tipo de tarea.
Estos efectos de la L-teanina hacen que este suplemento parezca una especie de estimulante, pero sin los típicos efectos secundarios que suelen tener los estimulantes, como el nerviosismo o la inquietud. Esto es precisamente lo que lo hace tan grande y por lo que se está volviendo más y más popular en todo el mundo.
Mejorar el sueño
La L-teanina mejora el sueño, pero no de la manera que usted puede pensar. Mejora la calidad de su sueño sin inducirlo realmente. Puesto que mejora su estado de alerta, no tendría ningún sentido que le diera sueño al mismo tiempo, ¿verdad?
El estrés es uno de los principales culpables de la mala calidad del sueño y realmente no se puede conseguir un buen descanso nocturno cuando se está bajo mucho estrés. Por lo tanto, ya que la L-teanina le ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, mejora efectivamente sus patrones de sueño, por lo que es mucho más fácil para que usted pueda conciliar el sueño por la noche.
Aumentar el sistema inmunológico
De todos los beneficios de la L-teanina, el que probablemente no muchas personas son conscientes de la capacidad de este suplemento para reforzar su sistema inmunológico. Si se toma regularmente y en dosis adecuadas, la L-teanina puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y mejorar la resistencia de su cuerpo al frío y la fiebre.
Reducción de la presión arterial
Otros hechos menos conocidos sobre la L-teanina es que puede reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular en general. Esto es evidente, ya que reduce los niveles de estrés y le ayuda a relajarse, lo que en última instancia conduce a una presión arterial más baja.
Apoya la salud del cerebro
La L-teanina también apoya la salud del cerebro mediante la prevención del estrés oxidativo y la protección de las neuronas del daño causado por los radicales libres. También se sabe que mejora las funciones cognitivas y promueve el crecimiento de los nervios.
Por eso se considera que este suplemento tiene efectos muy positivos en el cerebro en lo que respecta a las funciones cognitivas en pacientes con la enfermedad de Alzheimer, demencia y otros trastornos neurodegenerativos similares. Debido a sus capacidades de crecimiento nervioso, también se cree que podría ayudar en el tratamiento de la enfermedad de Parkinson, pero todavía hay muy pocas investigaciones que puedan demostrarlo.
¿Cómo funciona la L-Teanina
¿Cómo funciona la L-Teanina y te ayuda a experimentar todos los beneficios mencionados? Aunque numerosos neurocientíficos todavía están explorando todas las formas en que la L-teanina funciona realmente en el cuerpo, hay algunas cosas que han sido probadas y que nos muestran exactamente cómo este suplemento nootrópico regula el estrés y produce relajación.
La ingestión oral de L-teanina permite que el suplemento llegue rápidamente al cerebro y entre en el sistema nervioso central, ya que se absorbe en el torrente sanguíneo muy rápidamente. Cuando llega al cerebro, regula eficazmente, es decir, aumenta las ondas cerebrales alfa. Por eso te hace estar alerta y mejora tu concentración y claridad.
Cuando la L-teanina llega al tejido del cerebro, entra eficazmente en los neurotransmisores y receptores que son responsables de regular el estrés, la atención, el placer y la excitación. Al llegar al neurotransmisor GABA (ácido gamma-aminobutírico), que es el principal neurotransmisor inhibidor del sistema nervioso central, la L-teanina evita la sobreestimulación de las células cerebrales y protege a las neuronas de los daños al prevenir el estrés oxidativo.
Como resultado, el cerebro se calma, por lo que te sientes mucho más relajado y en paz. En consecuencia, cualquier sensación de estrés e inquietud se elimina con éxito, dejando espacio para la tranquilidad y la relajación.
La L-teanina también es conocida por aumentar el nivel de serotonina, que ayuda en gran medida a regular su ritmo circadiano (ciclo de sueño y vigilia). Por eso puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. También aumenta los niveles de dopamina y norepinefrina en el cerebro, por lo que mejora tu estado de ánimo y te ayuda a sentirte mucho mejor.
También se ha demostrado que la L-teanina mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares al estimular la producción de óxido nítrico. El óxido nítrico es una molécula producida por las células endoteliales que recubren las arterias, y sirve como un potente vasodilatador que relaja y abre los vasos sanguíneos.
Como esto reduce la presión arterial y mejora la circulación en general, disminuye el ritmo cardíaco y mejora efectivamente la salud cardiovascular.
Dosis de L-Teanina
En primer lugar, debe saber que la L-Teanina funciona mejor cuando se combina con la cafeína, por lo que definitivamente debe utilizarlas juntas. Sin embargo, si usted es particularmente ansioso, sería mejor que se mantuviera alejado de la cafeína, ya que puede aumentar los síntomas de ansiedad y no ayudarle a experimentar los beneficios de la L-teanina.
Entonces, ¿cuál es la dosis correcta de L-teanina que debe tomar? La dosis recomendada de L-teanina es de entre 50 y 200 mg al día. Si nunca ha tomado L-teanina antes, la opción más inteligente puede ser empezar con 50 mg al día y luego ir subiendo (sin exceder la cantidad máxima de 200 mg) hasta que encuentre el equilibrio perfecto que le funcione.
Debe tomar L-teanina una o dos veces al día, dependiendo de sus necesidades individuales. Si decide tomarla dos veces al día, asegúrese de dividir su dosis diaria en dos partes iguales.
Definitivamente es bueno saber que necesita tomar su dosis de L-teanina por la mañana si quiere que le ayude a relajarse y a reducir el estrés. Por otro lado, si quieres mejorar tus patrones de sueño, toma L-teanina una hora antes de irte a dormir, pero asegúrate de tomar una dosis ligeramente superior a la que tomas por la mañana o más temprano en el día.
Apilamiento de L-teanina
Aunque la L-teanina es excelente por sí sola, sin duda obtendrás el máximo provecho si la apilas con otros suplementos. Aquí están los mejores y más eficaces ejemplos de apilamiento de L-teanina que definitivamente deberías probar.
L-teanina y cafeína
Una pila de L-teanina y cafeína crea una sinergia muy poderosa que puede ayudarte a mejorar significativamente tus funciones cognitivas, así como mejorar tu concentración y estado de alerta. Lo que es muy interesante acerca de esta pila en particular es que la L-teanina en realidad elimina algunos de los efectos de la cafeína.
Es decir, que contrarresta completamente los nervios que la cafeína puede hacer sentir, ayudando a ser mucho más relajado y tranquilo. Por lo tanto, una pila de L-teanina y cafeína mejora tu concentración y estado de ánimo, y reduce el estrés y la ansiedad, al mismo tiempo que potencia tu energía, memoria y motivación.
El consumo de L-teanina es completamente seguro, y se le ha concedido el estatus de GRAS (Generally Recognized as Safe) por la FDA (Food and Drug Administration)
Si decide tomar L-teanina con cafeína, debe asegurarse de mantener siempre la proporción recomendada de 2:1. Por lo tanto, si toma 200 mg de L-teanina, asegúrese de no tomar más de 100 mg de cafeína. Además, si no bebes café, ten en cuenta que debes empezar con una dosis menor de cafeína, preferiblemente 50 mg al día, cuando tomarías 100 mg de L-teanina al día.
L-Teanina y extracto de té verde
Dado que la L-teanina se deriva en realidad de las hojas de la planta que se utilizan para hacer el té verde, realmente no hace falta decir que esta pila en particular puede aportarte bastantes beneficios. Al tomar L-teanina y extracto de té verde juntos, se le proporcionará tanto con numerosos beneficios para la salud del extracto y con todos los beneficios relajantes de este suplemento nootrópico.
L-Teanina y 5-HTP
5-HTP (5-Hidroxitriptófano) es un aminoácido natural que es un precursor del neurotransmisor serotonina y, como tal, proporciona excelentes beneficios para levantar el ánimo. Por lo tanto, la combinación de 5-HTP con L-teanina puede ayudarle a sentirse relajado y tranquilo, mientras que su estado de ánimo mejora en gran medida al mismo tiempo.
Efectos secundarios de la L-teanina
La L-teanina es uno de los muy raros suplementos que no tienen efectos secundarios graves o perjudiciales si se toman responsablemente. Esto no se debe a la falta de investigación, ya que se han llevado a cabo multitud de estudios y todos y cada uno de ellos han demostrado que la L-teanina es perfectamente segura.
Piensa en ello: la gente ha estado bebiendo té verde durante miles de años y todo lo que se ha dicho y demostrado sobre este té es que es muy beneficioso para nuestra salud. Dado el hecho de que la L-teanina se extrae de las hojas de té verde, no hace falta decir que es perfectamente saludable.
Los únicos efectos secundarios potenciales de la L-teanina incluyen un leve dolor de cabeza y mareos, que pueden ocurrir en muy raras ocasiones y sólo cuando se toma con cafeína. Sin embargo, estos efectos secundarios potenciales pueden ocurrir si usted excede la dosis recomendada de L-teanina, lo que de nuevo no es muy probable que suceda.
El tercer efecto secundario potencial es un malestar gastrointestinal leve, que puede ocurrir sólo si usted toma L-teanina en dosis extremadamente altas.
Por lo tanto, como se puede ver, el consumo de L-teanina es completamente seguro, y se le ha concedido un estado GRAS (Generalmente Reconocido como Seguro) por la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos).
Sin embargo, tenga en cuenta que no debe tomar L-teanina si por casualidad tiene la presión arterial baja o está tomando medicamentos para reducirla, porque esa combinación puede reducir su presión arterial a un nivel peligroso.
También, si está tomando cualquier otro tipo de suplementos, asegúrese de consultar con su médico antes de implementar otro suplemento en su rutina diaria, para que pueda estar absolutamente seguro de que no experimentará ningún efecto secundario potencial. Siempre es mejor prevenir que curar, y es tu salud la que está en juego, así que no subestimes la opinión profesional de un médico experimentado.
Dónde comprar L-Teanina
Para asegurarte de que compras productos buenos y seguros, necesitas saber dónde comprar nootrópicos. Puede comprarlos en numerosas tiendas físicas, pero en línea es donde los encontrará en sus formas más puras, ya que en realidad no pueden venderse así como suplementos dietéticos.
Puede encontrar una amplia variedad de suplementos de L-teanina en línea, pero el mejor y más seguro lugar para comprarlos es definitivamente Amazon. Hemos investigado para ayudarte a reducir tu lista, y los siguientes son los mejores y más efectivos suplementos de L-teanina que deberías probar.
El suplemento de L-teanina hecho por Sports Research ha sido clínicamente probado para promover la relajación y aumentar el estado de alerta incrementando las ondas cerebrales alfa, sin promover la somnolencia e inducir el sueño. Está formulado con aceite de coco orgánico, es completamente libre de gluten, y está encapsulado en una cápsula blanda líquida para mejorar la absorción de la L-teanina.
Como todos los demás productos de Sports Research, este suplemento de L-teanina viene con una garantía de devolución del dinero de 90 días.
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Este suplemento de L-teanina de NOW Foods promueve la relajación y apoya la función cardiovascular saludable. También contiene Inositol, que es un miembro de la familia de la vitamina B que es vital para la salud del cerebro y el sistema nervioso central.
Es excelente para el manejo del estrés y un frasco contiene 120 cápsulas vegetarianas que se toman mejor con las comidas.
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Conclusión
Como seguramente ya sabrás, la L-teanina es uno de los mejores nootrópicos naturales que pueden ayudarte a elevar tu estado de ánimo, mejorar tu concentración y tu estado de alerta y potenciar tus funciones cognitivas, al mismo tiempo que reduce tu estrés y te hace sentir completamente relajado y optimista.
Este es precisamente el motivo por el que es uno de los suplementos naturales más populares y por el que deberías probarlo. Cuanto antes lo implementes en tu rutina diaria, antes experimentarás todos los increíbles beneficios que tiene que ofrecer, así que da un paso adelante y comienza tu viaje hacia un mejor rendimiento mental hoy mismo.