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La pregunta que me hacen a menudo es esta: ¿Cuáles son las reglas de la alimentación limpia? Así que pensé en reunirlas en este pequeño y práctico imprimible. Hay y siempre habrá variaciones en lo que la gente considera la Alimentación Limpia y depende de lo rígido que seas cuando se trata de tu dieta. Para nuestra familia, la Alimentación Limpia era una forma de mejorar nuestra salud mientras comíamos alimentos de buena calidad y éramos responsables de su procedencia. No es demasiado restrictiva, pero se centra en comer alimentos reales.
Después de pensarlo mucho, se me ocurrieron estos 12 principios rectores.
- Imprimible gratis: Lista de alimentos de alimentación limpia
- Cómo planificar y organizar una despensa de alimentos reales
1
Come alimentos reales todos los días.
Los alimentos reales son productos enteros de un solo ingrediente que existen de forma natural, como las frutas y verduras enteras, o las proteínas de animales criados en granjas o la vida marina que vive en el Océano.
2
Un solo ingrediente.
Los alimentos reales son un ingrediente. No tiene etiqueta ni lista. Es un simple alimento entero como el brócoli, el pollo, la leche, el tomate. Combinamos estos ingredientes de alimentos reales para crear recetas limpias de alimentos reales.
3
LEE LA ETIQUETA.
Si compra alimentos preelaborados o envasados, lea la etiqueta. Asegúrese de que puede identificar cada ingrediente de la lista como un ingrediente de Real Food.
4
NO HAY NÚMEROS.
Evite comer alimentos que tengan números o productos químicos en la lista de ingredientes. Si no puede leerla, retírela.
5
EDULCORANTES NATURALES.
Evite los alimentos con azúcar añadido y edulcorantes artificiales. Si necesitas añadir azúcar, prescinde de los azúcares refinados y más bien añade una alternativa de azúcar natural en casa, como la miel o el jarabe de arce. Controla la cantidad que comes.
6
Ten cuidado. SIEMPRE.
Conoce la procedencia de tus alimentos y responsabilízate de su recorrido desde su origen hasta nuestro plato. Escoge carnes producidas humanamente y en libertad, mariscos sostenibles y productos orgánicos siempre que sea posible.
7
ELIGE GRANOS ENTEROS.
Consume granos 100% integrales o productos de trigo integral como el pan o productos horneados hechos con pocos ingredientes. Recuerda la regla 3.
8
BEBE AGUA.
Hidrata tu cuerpo con agua fresca y limpia a diario. Evita los refrescos y los zumos de frutas, que tienen un alto contenido en azúcares innecesarios. Mantenga su casa como una zona de sólo agua y mantenga la basura fuera de su cocina.
9
PLANIFICAR PARA PICAR
Picar alimentos limpios y enteros durante el día para evitar llegar a un bocadillo poco saludable cuando tenga hambre. Planifica tus tentempiés semanalmente y mantén una lista en la nevera para no quedarte nunca sin saber qué comer.
10
Carga las verduras
Haz de las verduras una parte importante de tu consumo diario. Empieza con la regla de las 5 al día: 2 frutas y 3 verduras diarias. Compre alimentos ecológicos según la lista de la Docena Sucia / 15 Limpia.
11
Consuma grasas buenas.
No evite las grasas buenas como los frutos secos y los lácteos enteros. Cómelos a diario con moderación. Su cuerpo las necesita para procesar las vitaminas y los nutrientes esenciales.
12
Control de las porciones.
Cumpla con las porciones adecuadas en cada comida.
Imprimible: 12 REGLAS DE LA COMIDA LIMPIA
Haga clic en la imagen de abajo para descargar las 12 reglas de la alimentación limpia. Su descarga debería comenzar inmediatamente. Avísame si tienes algún problema al abrirlo (todavía estoy aprendiendo el tema de la tecnología:).
Cómo obtener TODOS los Imprimibles de Comer Limpio con los Niños
Tengo una tonelada de imprimibles en CEWK, así que decidí mantenerlos todos en un solo lugar para que no tengas que llenar tu dirección de correo electrónico para obtener cada uno. A nadie le gusta eso.