¡Saludos a todos los matemáticos por ahí! ¿Alguna vez te has preguntado si probar tu repetición máxima una o dos veces al año es un enfoque correcto a seguir? Entonces, has venido al lugar correcto.
A continuación, estoy a punto de revelar la controversia que rodea el tema junto con una simple guía paso a paso sobre cómo calcular su 1 rep max correctamente y por qué es importante dar un paso a un lado de la ‘verdadera 1RM’ y mantener un ojo en su calc.
Algunas personas que acaban de empezar con el culturismo y son nuevas en el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas, no se preocupan por los números. Básicamente, siguen levantando pesos sin ver los resultados o deciden aleatoriamente levantar más peso, añadiendo esos kilos y poniéndose en un alto riesgo de lesionarse.
Estoy bastante seguro de que lo sabes, pero sólo quería mencionarlo – 1 Rep Max es el peso máximo que eres capaz de levantar en 1 intento (repetición) mientras haces un ejercicio en particular.
Representar los pesos como un porcentaje de tu Rep Max actualizado es una base de cualquier plan de entrenamiento bien elaborado. Y si está leyendo esto, significa que tiene una idea sobre el enfoque efectivo de entrenamiento de fuerza.
Entonces, ¿cómo medir su Rep Max?
Ahora que está claro por qué medir y hacer un seguimiento de su Rep Max, puede seguir adelante y simplemente intentar levantar lo más pesado que pueda – pero esto puede ser realmente inseguro. Es probable que no vaya por la opción más pesada de inmediato – y esos intentos lo cansarán muy rápidamente. ¿Serás capaz de esforzarte al máximo levantando tu «verdadera» repetición máxima después de asegurarte de que ese peso no te hará daño? Es muy poco probable. Por lo tanto, los contras de probar su ‘verdadero 1RM’ se explican por sí mismos.
Sin embargo, usted todavía quiere saber el peso máximo que puede levantar en una repetición, ya que esta información es crucial para seguir su plan de entrenamiento y ver el progreso que hace de un día de entrenamiento a otro. Tu 1 Rep Max actualizado es la métrica en la que debes centrarte mientras realizas diferentes tipos de programas de entrenamiento de fuerza y powerlifting.
¿Pero cómo puedes saber tu 1 Rep Max actualizado sin realizar necesariamente levantamientos de 1 Rep Max?
Un plan de entrenamiento bien elaborado requiere que levante pesos representados como un porcentaje de su 1 Rep Max en diferentes rangos de rep. El seguimiento de tu 1 Rep Max predictivo te asegurará que tus entrenamientos tienen la intensidad adecuada para que puedas progresar. Y ahí es donde la tecnología viene a facilitar la vida de los culturistas.
Las aplicaciones de cálculo de 1 Rep Max permiten a sus usuarios calcular el 1 Rep Max predictivo sin tener que realizar necesariamente levantamientos reales de 1 Rep Max. Los cálculos se basan en las fórmulas, por lo que las aplicaciones de cálculo hacen las cuentas por ti. En cuanto a la precisión de estos cálculos, se acercan bastante a lo que obtendrías probando tu ‘verdadero 1RM’, pero la discrepancia no es estadísticamente significativa. El enfoque de calc es una opción segura y sabia para ir por en lugar de empujar sus límites, la búsqueda de los partidarios en el gimnasio, y, finalmente, ponerse en riesgo sin una buena razón.
1 Rep Max App’s cálculos son lo suficientemente precisos y le dan los pesos representados tanto en libras / kgs y el porcentaje de su predicción 1 Rep Max. Además, este tipo de aplicaciones son también grandes para el seguimiento de su historial de rep max por cada ejercicio y ver su progreso de un vistazo con el análisis visual y gráficos.
Por último, aquí es una guía sobre el cálculo de su rep max usando el 1 Rep Max app.
1. Descarga 1 Rep Max Calculator en la App Store
2. Elige un ejercicio para empezar (o, crea el tuyo propio)
3. Registra el peso y el número de repeticiones que has completado recientemente para este ejercicio
4. Haz clic en «Calcular» (¡la parte divertida!)
5. Verá su 1 Rep Max predicho y el porcentaje de su Rep Max equivalente en ambas libras (peso) junto con el número de repeticiones
6. Guarde sus resultados, entonces se moverá a su ficha de historia. Ahora puedes seguir tu plan de entrenamiento fácilmente sin necesidad de convertir el porcentaje de Rep Max en peso real realizando todos los cálculos manualmente. También puedes acceder al historial de tu rendimiento por cada ejercicio, ya que a cada entrada guardada se le asigna la fecha calculada.
¡Como ventaja, puedes acceder a los análisis representados en gráficos y medir tu progreso de un vistazo!
En resumen, utilizar el 1 Rep Max Calc en lugar de probar el ‘verdadero 1 RM’ es una opción conveniente, segura y accesible para determinar su 1 Rep Max sin forzar sus límites y ponerse en riesgo. Estos cálculos representan la Rep Max predictiva. La Rep Max Predictiva es la métrica que te ayudará a seguir tu programa de entrenamiento de forma efectiva, mientras que la discrepancia entre la Rep Max Predictiva y la ‘verdadera’ no es estadísticamente significativa.
Si estás dispuesto a ahorrar tiempo en la realización de cálculos manuales, a seguir tu rendimiento en la pestaña del historial y a evaluar tu progreso con informes gráficos visuales, definitivamente encontrarás útil la aplicación 1 Rep Max Calc, así que ¡adelante, pruébala!