Nueva Delhi: El fitness, el ejercicio y una dieta saludable van de la mano. Para mantenernos sanos y en forma, tenemos que incorporar la alimentación sana y el ejercicio a nuestras rutinas y hacerlos parte de nuestro estilo de vida. Sin embargo, no todos podemos encontrar horas para entrenar en el gimnasio, e incluso si lo hiciéramos, debido al cierre de COVID-19, los gimnasios y centros de fitness permanecen cerrados.

En este momento, incorporar ejercicios que sean convenientes, que ahorren tiempo, pero que al mismo tiempo sean efectivos, es la mejor manera de estar en forma. Uno de esos ejercicios son las elevaciones de piernas. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre este ejercicio que puede ayudarte a tonificar el vientre, las piernas y los muslos.

Cómo hacer elevaciones de piernas

Las elevaciones de piernas son una alternativa más fácil que las bajadas de piernas.

• Túmbese boca arriba, con las manos a los lados.
• Mantenga las rodillas levantadas, mientras mantiene los pies en la colchoneta/suelo.
• Levante las piernas rectas en el aire, y utilice los músculos del núcleo para hacerlo.
• Baje las piernas hasta la mitad o hasta el final, dependiendo de su comodidad, y vuelva a levantarlas.
• Inspire al bajar las piernas y exhale al levantarlas.

Precauciones –

• No levante los hombros hacia arriba.
• No ejerza presión sobre el pecho.
• No arquee la espalda al bajar las piernas.

Reps –

• Para principiantes – 10 a 12
• Intermedios – 25 a 50 repeticiones
• Puede hacer de 2 a 3 series de este ejercicio durante el día.

Beneficios de las elevaciones de piernas

• Ayuda a perder peso de las piernas, y del bajo vientre
• Tonifica, fortalece los músculos del abdomen y de las piernas
• Un ejercicio eficaz para los abdominales inferiores
• Puede fortalecer los isquiotibiales, los músculos de la pantorrilla y los glúteos
• Es un gran ejercicio que se puede hacer incluso estando acostado en la cama
• Ayuda a mejorar la concentración y la atención

Aviso legal: Los consejos y sugerencias que se mencionan en el artículo son sólo para fines de información general y no deben interpretarse como un consejo médico profesional. Consulte siempre a su médico o a un dietista antes de iniciar cualquier programa de fitness o de realizar cualquier cambio en su dieta.