Cuando piensas en una bebida para antes o después del entrenamiento, sueles pensar en proteínas en polvo, carbohidratos y antioxidantes. Y no estarías equivocado. Pero hay algo extra que puede mejorar y beneficiar a tu cuerpo cuando preparas tus batidos de proteínas o incluso lo bebes directamente.
¿Conocías los fenomenales beneficios para la salud del zumo de arándanos? Cuando Oasis me propuso por primera vez que probara la línea de zumos Oasis Nutrisource, pensé inmediatamente: «¿Qué?»
Durante varios años he luchado por encontrar un zumo de caja grande que me pareciera bien que bebieran mis hijos. Después de algunas diligencias y pruebas personales, estoy feliz de reportar que estoy complacido con la línea Nutrisource por 3 razones:
- El producto de jugo 100% no es un SSB sobreproducido (bebida endulzada con azúcar)
- La alternativa baja en 40 calorías es endulzada con stevia y no con sucralosa o aspartamo.
- ¡A mis hijos les encanta!
El siguiente post incluye algunos de mis pensamientos y descubrimientos relacionados con los beneficios para la salud de los arándanos – y el simple hecho de que si usted no es capaz de comerlos, hay una gran alternativa de jugo.
¿Qué hace exactamente el jugo de arándanos para su cuerpo?
Los arándanos contienen manganeso, vitamina C, fibra, vitamina E, cobre, vitamina K y ácido pantoténico. Ayudan a reducir la placa dental, son un disuasivo de los cálculos renales (aún en estudio) y combaten el cáncer y las levaduras de la cándida. Pero, ¿qué puede hacer por tu cuerpo en relación con tu entrenamiento?
Los arándanos tienen nutrientes antiinflamatorios y fortalecedores de los huesos (manganeso) que ayudan al post- y al pre-entrenamiento. Por ejemplo, la vitamina C, en la que son ricos los arándanos, es un antioxidante que favorece la curación de los huesos, la piel y el tejido conectivo.
Disfrutar del zumo de arándanos como bebida pre-entrenamiento
El zumo de arándanos (como Oasis Nutrisource 40 cal) mezclado con unos 5g de creatina y 10g de BCAAs, constituye una excelente bebida pre-entrenamiento. Prefiero esta mezcla como una alternativa de cóctel de zumo de arándanos de gran sabor al azúcar y la sacarosa sin comprometer el sabor de la fruta. Después de todo, si no sabe bien, al final encontrarás una excusa para NO usarlo.
Los azúcares naturales que se encuentran en el zumo ayudan a la absorción de la creatina en los tejidos musculares. Por no mencionar, el manganeso que también se encuentra en los arándanos, ayuda a apoyar los huesos para un sistema esquelético más fuerte, lo que fomenta una mejor postura y huesos más fuertes. En general, esta simple mezcla es un complemento fácil para cualquier rutina de fitness, que con el tiempo proporcionará algunos beneficios fantásticos.
¿Qué pasa con la mezcla de creatina con azúcar? Un estudio de 1996 demostró que la ingesta de una solución de carbohidratos con creatina promovía un aumento del 60 por ciento en las concentraciones totales de creatina en el músculo, en comparación con la ingesta de creatina sola.
El mejor batido de zumo de arándanos para después del entrenamiento
Cuando se trata de una bebida para después del entrenamiento, el zumo de arándanos constituye una sólida base de batido/licuado. Como defensor de la importancia de la nutrición de recuperación – ha sido una gran parte de mi rutina durante casi 18 años – recomiendo implementar un batido post-entrenamiento, dentro de las dos horas de entrenamiento, por tres razones.
3 Razones por las que deberías implementar un batido de RECUPERACIÓN post-entrenamiento:
- Disminuye la degradación proteica (reconstruye y repara el músculo)
- Aumenta la síntesis proteica (construye nuevo músculo)
- Replena los niveles de glucógeno (reabastece de combustible a tus músculos)
«Varios estudios han demostrado que una nutrición adecuada después del entrenamiento (carbohidratos con proteínas), cuando está disponible dentro de la ventana de dos horas de «oportunidad», puede estimular la reparación muscular, el crecimiento muscular y la fuerza muscular.» ~ Precision Nutrition, Acerca de la Nutrición Post-Entrenamiento
Recetas: El Batido Post-Entrenamiento «Cran-Power Up»
En una licuadora, mezcla lo siguiente:
- 1 o 2 cucharadas (de 15 a 30g) de tu proteína en polvo favorita (esta es la mía)
- 1 taza (250mL) de zumo de arándanos Oasis Nutrisource 40cal
- 1/2 taza de yogur griego
- 3 o 4 cubitos de hielo medianos
- 1/4 taza de bayas congeladas- nota: absténgase de añadirlas a su batido si intenta mantener los carbohidratos al mínimo
- 5 a 10g de Glutamina
- Y, 1 puñado de awesomeness (vale, Me lo he inventado)
Este batido Cranberry Power-up está repleto de antioxidantes, proteínas y probióticos, además, te proporcionará un buen pico de energía después del entrenamiento. La vitamina C promueve la curación, mientras que los antioxidantes y los aspectos antiinflamatorios de los arándanos ayudan en el proceso de curación, así como la ayuda en el fortalecimiento continuo de los huesos y los tejidos conectivos.
En conclusión, los arándanos son una fuente de energía olvidada que proporciona la limpieza, la curación y la protección de su cuerpo. Tanto si comes arándanos recién sacados del arbusto como si los incorporas a tus bebidas de recuperación antes y después del entrenamiento, te van a beneficiar a ti y a tu programa de entrenamiento. No me creas, pruébalo durante una semana y hazme saber cómo cambian tus entrenamientos y tu recuperación. Estoy seguro de que me lo agradecerás.
Si aún no lo sabes, Oasis Nutrisource tiene un increíble concurso en marcha. Puedes participar para ganar 1 de los 10 viajes de compras de $1000. Haz clic para participar (¡y buena suerte!)
Patrocinado por 360ACCESS en nombre de Oasis Nutrisource
{{^isVideo}}{{/isVideo}}{{#isVideo}}{/isVideo}
{{#valores}}{/valores}}
{{^isVideo}}{{/isVideo}}{{#isVideo}}{{/isVideo}}