El ejercicio de inmersión sentado tonifica los tríceps, o la parte posterior de la parte superior de los brazos. La máquina le permite determinar la cantidad de peso que está empujando y utilizando para desafiar a sus tríceps. Los tríceps extienden los brazos y se activan cuando los brazos están completamente extendidos contra la resistencia. Ocupan una parte importante de la parte superior de tus brazos y fortalecerlos te ayuda a conseguir unos brazos definidos. Si también quieres trabajar el pecho, una ligera variación del ejercicio desafiará tus músculos pectorales.

Siéntate

Siéntate en la máquina de inmersión sentada y elige un peso adecuado. Presione su espalda contra el respaldo del asiento. Cuando se siente, verá un asa a cada lado. Coloque las manos en las asas y estire las muñecas.

Meta los codos a los lados y relaje los hombros. Empuje las asas hacia abajo, deteniéndose antes de que sus brazos estén completamente rectos. Levante lentamente las asas junto al torso, deteniéndose cuando los brazos formen un ángulo de 90 grados.

Complete de 12 a 15 repeticiones sin mover la espalda ni levantar las caderas para acomodar el movimiento. Utilice un peso mayor si no se fatiga después de 15 repeticiones.

Trabaje el pecho

Siéntese en la máquina de inmersión sentada y presione el trasero contra la almohadilla trasera. Endereza la espalda e inclínate hacia delante 45 grados. Relaje los hombros, ya que encorvarlos puede forzarlos.

Coloque las manos en las asas y meta los codos a los lados. Empuje las asas hacia abajo, enderezando los brazos. Mantenga la espalda inmóvil y las caderas en el banco mientras lo hace.

Levante las asas hasta la posición inicial y complete de 12 a 15 repeticiones, deteniéndose cuando el pecho y los tríceps se fatiguen. Esta variación desafía a tus músculos de manera diferente, así que no te alarmes si necesitas usar un peso diferente.