Een speciale gelegenheid, zoals een bruiloft of een congres, kan een sterke motivator zijn om fit te worden. Kies niet voor extreme diëten of regimes die u een uitgeput gevoel kunnen geven, of zelfs een averechts effect kunnen hebben, waardoor u er slechter aan toe bent. Volg deze tips en je zult je sterker en zelfverzekerder voelen — plus je zult er geweldig uitzien op al die groepselfies en mensen zullen zeggen: “Wat heb je gedaan? Je ziet er geweldig uit!”

Extra cardio

Door vijf dagen per week 30 minuten op de loopband of de elliptische sportschool te lopen, scheelt u al die extra giebels. Behoud uw spieren met uw normale krachttraining, maar voeg matige intensiteit cardio toe om vet te verbranden en uw stofwisseling te stimuleren.

Voeg uw 30 minuten cardiotraining toe aan uw schema waar dat het beste uitkomt — of dat nu ’s ochtends is, tijdens uw lunchpauze of ’s avonds — zodat uw nieuwe routine gemakkelijker vol te houden is.

Doe elke dag buikvacuümoefeningen (zuig in uw buik)

Maagvacuümoefeningen werken op de binnenste buikspieren, de transversus abdominus en lumbale multifidus die functioneren als een natuurlijke gordel om de houding en ademhaling te ondersteunen. Deze verbazingwekkende oefeningen kunnen overal en altijd worden gedaan en zullen al na een paar weken ijverig oefenen leiden tot een betere houding en een strakker uitziend middengedeelte. Als u de bovenliggende spierkern al hebt ontwikkeld, zult u ook meer definitie zien.

Adem in en adem uit. Zuig dan uw maag in en trek uw navel naar uw ruggengraat. Houd 20 seconden vast en laat dan los. Herhaal dit.

Dump de lege koolhydraten

Neem afscheid van wit brood, aardappelen, rijst en pasta en vervang deze door volle granen zoals quinoa en meer nutriëntrijke koolhydraten zoals zoete aardappelen. Zelfs de gezondste granen kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Verminder de hoeveelheid koolhydraten in uw maaltijden ten gunste van meer groenten, eiwitten en gezonde vetten.

Een paar dagen voor uw speciale gebeurtenis, vermindert u de hoeveelheid koolhydraten en natrium in uw dieet om opgeblazen gevoel en wallen te verminderen.

Hydrateer als een gek

Zeg nee tegen suikerhoudende dranken en alcoholische dranken en grijp in plaats daarvan naar water, water, water. Het vermindert wallen, maakt het gemakkelijker om uw calorie-inname onder controle te houden en helpt u zich energiek te voelen.

Voeg gesneden komkommers, limoenen, sinaasappels, en munt of koriander aan uw waterkan toe om het water een verfrissend tintje te geven. De producten geven ook een extra dosis mineralen en vitaminen waar uw huid, spieren en weefsels dol op zullen zijn.

Beperk geraffineerde suiker

Suiker is “agressief onevenwichtig”, verstoort het vermogen van het lichaam om brandstof te verwerken en legt extra druk op de alvleesklier. Het kan bijdragen aan huidproblemen, wallen en cellulitis, evenals weinig energie en stemmingswisselingen.

Houd bessen en volle yoghurt bij de hand om trek te stillen, of sta uzelf een klein, antioxidantrijk stukje pure chocolade toe.

Eet eten van gezonde vetten

Een lepel notenboter, een avocado of kokosolie zijn allemaal geweldige manieren om de gezonde vetten toe te voegen die essentieel zijn voor het opbouwen van magere spieren. Het zijn ook heerlijke tussendoortjes om trek in te stillen.

Eet voldoende vette vis of neem een supplement om uw lichaam te ondersteunen bij de opbouw en het onderhoud van spieren.

Neem ontgiftende baden of gebruik de sauna in de sportschool

Bezoek het stoombad of neem regelmatig minerale baden. Niet alleen ziet uw huid er goed uit, maar de warme temperatuur ontspant de spieren, bevordert het herstel en biedt talrijke voordelen voor de gezondheid van het hart.

Het masseren van uw armen en benen tijdens uw saunabeurt kan de bloedsomloop en het spierherstel bevorderen.

Stel rechtop

Lichaamshouding is iets waar u elke dag aandacht aan kunt besteden en wat in korte tijd dramatische resultaten oplevert. Word u bewust van uw houding en corrigeer die bij elke gelegenheid. Aangezien u buikvacuüms zult doen om innerlijke spierkracht op te bouwen, kunt u ook werken aan het rechttrekken van uw schouders en het optillen van uw borstkas. Als u er eenmaal een gewoonte van hebt gemaakt om een goede houding aan te nemen, hoeft u er niet eens meer over na te denken.

Zet uw bovenlichaam in de juiste stand en knijp uw rugspieren samen, zodat u uw borstkas traint om “fier te blijven”. Oefen dit dagelijks.

Voeg een eiwitshake toe aan uw krachttrainingsdag

Extra eiwit is beter dan calorierestrictie alleen als het gaat om het opbouwen van een sterker, slanker lichaamsbouw. Er zijn allerlei formules voor een optimale eiwitinname, maar de behoeften van ieder individu verschillen. Richt u gewoon op het verhogen van uw eiwitinname op dagen dat u aan krachttraining doet.

Voed het eiwit na uw training om er het meeste uit te halen. Neem ook wat koolhydraten in, zoals bananen of havermout.

Vroeg naar bed (of iets later opstaan)

Spieren worden tijdens de slaap opgebouwd, dus extra rust nemen is een goed plan, vooral omdat u meer zult trainen.

Als u onze tips opvolgt en overdag de tijd neemt om te ontspannen en diep adem te halen, zult u in topvorm zijn wanneer dat speciale evenement eraan komt.