Het feit dat je avocado’s eet en ’s ochtends vroeg opstaat om te gaan sporten, betekent nog niet dat je die strakke buik hebt waar je zo naar verlangt.
Dat komt omdat de wetenschap van afvallen en aankomen niet exact is. Terwijl de meeste mensen beweren te begrijpen wat er nodig is om gewicht te verliezen (maar gewoon te lui zijn om het te doen), kunnen degenen die daadwerkelijk proberen om gezondere gewoonten toe te passen niet veel meer geluk hebben in de slanke afdeling. Het inruilen van plantaardige olie voor olijfolie en het vervangen van pasta door quinoa kan je lichaam in een gezondere staat brengen, maar als het gaat om het smelten van vet, kunnen de belangrijkste saboteurs de hele tijd onder de radar zijn gebleven. Hier zijn er tien.
Uw nieuwe lichamelijke conditie-examen >>
Opblijven
Niets helpt u uw lange dag op kantoor beter te vergeten dan de laatste aflevering van The Walking Dead. Maar als je tot diep in de nacht door de kanalen bladert, kan dat je lichaam belemmeren om te stoppen en een goede nachtrust te krijgen. “Door de slaap te onderbreken om andere taken te volbrengen, kunnen problemen met gewichtsbeheersing ontstaan. Slaap is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van het immuunsysteem, maar ook voor het reguleren van hongerhormonen. Onderzoek suggereert dat minder dan vijf uur slaap per nacht invloed kan hebben op twee belangrijke hongerhormonen: leptine en grehlin. Met minder dan vijf uur, bleken proefpersonen minder leptine (dat signalen geeft aan het lichaam dat het honger heeft) en meer grehlin (dat signalen geeft van eetlust en willen eten) te hebben dan normaal,” zegt Isabel Smith, MS, RD, CDN, geregistreerd diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition. Ze stelt voor om te streven naar 7-9 uur slaap per nacht. Soms betekent dat dat je je workout van 5 uur ’s ochtends moet overslaan, zodat je lichaam de tijd heeft om te rebooten en te herstellen. “Na een goede nachtrust heb je niet alleen meer energie om de dag door te komen, maar je lichaam verbrandt ook calorieën, zelfs als je niet traint,” voegt Latoya Julce, Trainer en 305 Fitness Instructor, eraan toe.
Eight Quick-Hit Strategies for Fast Weight Loss >>
Vergeet niet te hydrateren
Hydratatie is belangrijk voor meer dan alleen het voorkomen van spierkrampen en die weekendkater. “Dit is een belangrijk punt als het gaat om de eetlust en de hongerregeling. Soms als we dorst hebben voelen we eigenlijk honger, wat leidt tot overconsumptie van voedsel. Water is ook betrokken bij het proces van vetverbranding, dus dit kan ook een rol spelen bij gewichtstoename. Streef naar 64-80 oz vocht per dag,” zegt Smith. Zet een fles water op uw nachtkastje en ook op uw bureau op het werk om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse hoeveelheid H20 binnenkrijgt.
10 manieren om uw darmen te verliezen, ondersteund door de wetenschap >>>
Het overslaan van controles
Wanneer bent u voor het laatst bij uw arts geweest? Als uw antwoord is: “Ik weet het niet meer”, is de kans groot dat u niet bent waar u wilt zijn in termen van fitness, want soms is er meer nodig dan alleen uren in de sportschool om daar te komen. “Calorieën in minus calorieën verbrand is de meest elementaire formule om gewicht te controleren. Maar er zijn zoveel andere factoren die gewichtstoename kunnen beïnvloeden – genetische aanleg, schildklier of andere chemische onevenwichtigheden, stress, gebrek aan slaap, en nog veel meer. Een vertrouwensrelatie met een arts die u regelmatig bezoekt, kan u helpen vast te stellen wat de oorzaak is van uw gewichtstoename of wat gewichtsverlies voorkomt. Het is tijdens die regelmatige preventieve afspraken dat je aanpassingen aan dieet, lichaamsbeweging en emotionele dagelijkse factoren kunt bespreken en je voortgang kunt bijhouden”, zegt Dr. Keri Peterson, een internist uit New York City die samenwerkt met ZocDoc.
7 Afslankmethoden die voedingsdeskundigen nooit zouden gebruiken >>>
Eten volgens het etiket
Omdat op het etiket staat dat het vetvrij of natuurlijk is, wil dat nog niet zeggen dat het gezond is. Laten we eerlijk zijn, welk deel van cheetos zou natuurlijk kunnen zijn?! Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen als je probeert af te vallen zal je inspanningen met sprongen vooruit helpen, dus laat dat “natuurlijke” etiket je niet overhalen tot een andere keuze. De meerderheid van de verpakte voedingsmiddelen bevatten toegevoegde, onnodige ingrediënten zoals suiker of kunstmatige zoetstoffen, zout en transvet, geen van die zal helpen die buikspieren pop. Als je echter nog niet klaar bent om met je love handles te vertrekken, blijf dan vooral grijpen naar die biologische tortillachips en natuurlijke queso.
Moet je twee weken stoppen met gluten? >>>
Gedoe over je werk
Of over wat dan ook. Aan de basis van gewichtstoename ligt vaak stress. Niet alleen leidt piekeren over de to-do-lijst van je week tot emotioneel eten, wat kan leiden tot gewichtstoename, maar als gevolg daarvan produceert je lichaam hogere niveaus van het hormoon cortisol, dat ervoor zorgt dat je lichaam zich steviger vastklampt aan zijn vetreserves. Uit onderzoek van het University of Rochester Medical Center bleek dat chronische werkstress en lichamelijke inactiviteit sterk samenhangen met overgewicht, en dat een gezond dieet niet volstaat om de gevolgen om te buigen. Het onderzoek wees op lichaamsbeweging als een van de beste manieren om stress te beheersen, en als gevolg daarvan je gewicht.
5 manieren waarop stress uw training verpest >>>
Te zoet
Zwart koffie drinken is geen sinecure, zeker niet als u de pure verrukking van koffie met room en suiker (of vanille-karamel-pompoensmaak) al eens hebt geproefd. Maar die paar theelepels suiker die je in je kopje koffie roert, stapelen zich gedurende de dag op en zullen later in de vorm van vet op je lichaam verschijnen. En niet te vergeten, te veel van het zoete spul kan je high maken en je energie later weer terugbrengen, waardoor je je lusteloos voelt en vaker naar junk food verlangt. Als u echt iets nodig hebt om de bittere randjes eraf te halen, raadt Julce u aan biologische honing te gebruiken in plaats van witte of kunstmatige suikers.
The Case Against Cheat Day >>>
Overeating Healthy Foods
Als u chips en pretzels inruilt voor gezondere snacks zoals noten, geeft u uw lichaam zeker meer brandstof, maar het kan ook uw inspanningen om af te vallen belemmeren. Noten zijn rijk aan gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die de gezondheid van het hart ondersteunen en een groter gevoel van verzadiging stimuleren, maar het nadeel is dat ze ongelooflijk calorierijk zijn. Waar het op neerkomt: te veel amandelen of walnoten eten zal uiteindelijk je maag vullen. “Te veel eten van verder gezonde dingen zoals noten en avocado kan bijdragen aan gewichtstoename. Het is niet omdat ze goed voor je zijn, dat ze geen calorieën bevatten. Een avocado bevat bijvoorbeeld ongeveer 300 calorieën en 16-18 amandelen hebben ongeveer 180 calorieën – beide tellen snel op. Probeer de portiegrootte van calorierijk maar gezond voedsel te kennen – dat is belangrijk!”, zegt Smith.
10 dingen die je moet doen als je nog nooit in een sportschool bent geweest >>>
Grazing
Om de paar uur eten is belangrijk om je metabolisme op gang te houden, maar als je te veel eet, zuig je het later alleen maar naar binnen om je spijkerbroek dicht te knopen. Hoewel andere factoren meespelen, heeft het totale aantal geconsumeerde calorieën een grote invloed op je gewicht. Of je nu uit een zak druiven eet of uit een zak chips, het is moeilijk om je totale inname bij te houden als je de hele dag door constant aan het eten bent. Stop met voortdurend snoepen en eet in plaats daarvan vijf kleine maaltijden gedurende de dag om uw hongergevoel te beheersen, overeten te voorkomen en uw gewicht beter te beheersen.
Hiermee raakt uw brein verslaafd aan eten >>>
Maaltijden overslaan
Het overslaan van ontbijt, lunch of avondeten kost u meer dan alleen hongerpijn. Als u bijvoorbeeld de lunch overslaat, kunt u zich later op de dag overeten en dat kan ook een negatief effect hebben op uw stofwisseling. “Het is niet omdat je de hele dag niet eet dat je gewicht verliest, en in feite merk ik dat dit een belangrijke trend is waar vooral mannen aan meedoen. Ze zijn overdag te druk en anderszins bezig om zich te concentreren op eten, dus wachten ze (voor het grootste deel) om later op de dag te eten. Kortom, dit kan leiden tot gewichtstoename. Daar komt nog bij dat mensen de neiging hebben ’s avonds veel meer te eten als ze de hele dag niet hebben gegeten. Streef naar ten minste drie maaltijden en nog beter naar drie maaltijden en ten minste één tussendoortje”, aldus Smith.
5 vreemde feiten over spinazie >>>
Dieetvoedsel
Ze doen je misschien anders geloven, maar vet- en caloriearm voedsel is niet per se goed voor je dieet op de lange termijn. Veel van die voedingsmiddelen bevatten kunstmatige ingrediënten en bevatten geen volwaardige voedingsstoffen, die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren en om een gezond gewicht te behouden. “Het eten van veel dieetvoeding en light frisdrank kan het verzadigingsgevoel van je lichaam verstoren, waardoor je meer gaat eten. Bovendien blijkt uit onderzoek dat kunstmatige zoetstoffen het evenwicht van de darmbacteriën kunnen verstoren, wat onder andere de gewichtsbeheersing en de bloedsuikercontrole kan beïnvloeden,” zegt Smith. Kies in plaats daarvan zo vaak mogelijk voor vers, compleet voedsel.
10 manieren waarop je de sportschool kunt vermijden en toch gemakkelijk kunt afvallen >>>
Voor toegang tot exclusieve gear-video’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!