Gebruikt u het nieuwe jaar als een jaarlijks gezondheidsseminar met uzelf? In het verleden hield ik mijn eigen persoonlijke whiteboardsessie, maakte ik goede voornemens en brainstormde ik over alle manieren waarop ik mezelf in het komende jaar wilde verbeteren. Ik wilde bijvoorbeeld dagelijks bewegen, afvallen, minder uit eten gaan, meer hoogstaande literatuur lezen, wekelijks zakelijke vakbladen analyseren en minder frisdrank drinken. Ik hield van het idee van een nieuwe en verbeterde ik, maar zelden kwam ik verder dan week twee. Volgens Forbes haalt slechts 8% van de mensen hun nieuwjaarsvoornemens ook echt. Ik behoorde duidelijk tot de 92%. Dus nu, na zeven jaar clean leven, een plantaardig dieet, yoga, power-walking en het gebruik van groene producten, heb ik een lijst samengesteld met 21 eenvoudige wellness-tips om je nieuwjaar 2021 en daarna een vliegende start te geven.

Hier is tot 2021 – we hebben nog een paar tips en hulpmiddelen toegevoegd aan onze lopende Nieuwjaarsresoluties Wellness Tip Lijst. Bekijk ook afleveringen 6, 7 en 20 op “Geluk door tegenspoed” – De Podcast waar auteurs en wellness-experts Samantha Harris van Dancing with the Stars fame en Talia Pollack van Party in my Plants een ton van gezonde levenstips delen, evenals sluimertips van slaapexpert, Ingrid Prueher.

1. Stel een doel en kom met een eenvoudig plan / maak het meetbaar. Bekijk onze formule voor kleine stappen om succesvolle stappen te zetten in de richting van uw doelen of deze hulpmiddelen die ons helpen gezond leven gemakkelijker te maken.

SAMER ETEN

2. Voeg bij elke maaltijd meer fruit en groenten toe
Vele wetenschappelijke en anekdotische studies bevorderen het eten van plantaardige producten. Het consumeren van een verscheidenheid aan gekleurde groenten en fruit heeft aangetoond dat het de levensduur, ziektepreventie en het algehele welzijn bevordert.

3. Houd gezonde snacks altijd in de buurt
Wanneer gezond voedsel in de buurt is, is het gemakkelijk om de zoute en zoete verlangens te laten varen. Ik mix smoothies in het weekend en vries ze in, zodat ik er elke ochtend een uit de vriezer kan halen en als middagsnack kan eten. Ik bewaar ook gedehydrateerd fruit, zaden en popcorn in mijn handschoenenkastje. Als je op zoek bent naar een geweldig merk om clean-eten makkelijk te maken – kijk dan eens naar Daily Harvest. Gebruik “PrettyWellness” als code bij het afrekenen voor $25 korting op je eerste bestelling.

4. Voeg elke week één nieuw gezond voedingsmiddel toe
Beter nog, maak er een familieaangelegenheid van. Begin met het alfabet: week één, A is voor asperges. Eet ze rauw, gesauteerd, gebakken, gegrild. Week twee, B is voor spruitjes. Eet ze gesauteerd, gebakken met balsamico glazuur of gepeld in spruitjeshasj. Kijk op #ONENEWFOOD voor foto’s en ideeën. Hier zijn de kleine vervangingen die ik maakte toen ik begon aan mijn reis om clean te eten.

5. Drink de helft van je lichaamsgewicht in water
Wanneer het lichaam uitgedroogd is, werkt het niet efficiënt. Water drinken heeft veel voordelen, zoals het verhogen van energie, het wegspoelen van gifstoffen, het verbeteren van de huidteint en het stimuleren van immuniteit, om er een paar te noemen. Als je niet van gewoon water houdt, probeer het dan te infuseren of drink een niet genetisch gemanipuleerde kruidenthee.

6. Begin je ochtend met een hydraterende warme drank
Ik kies voor warm water en citroen omdat ik van de smaak hou en de citroen mijn systeem alkaliseert. Ik heb ook een aantal ochtenddrankjes met appelciderazijn gezien die een soortgelijk doel dienen. Drink deze voor je koffie en ontbijt voor onmiddellijke energie, waarschijnlijk van het rehydratatieproces.

7. Experimenteer met specerijen
Er zijn veel gezondheidsvoordelen bij het gebruik van specerijen zoals kaneel, kurkuma en knoflook tijdens het koken. Studies tonen aan dat antioxidanten in veel van deze zijn gekoppeld aan lagere ontsteking, die vaak wordt gekoppeld aan giftige ziekten.

8. Voeg bonen toe aan alles
Ze zijn vezelrijk en leveren ook eiwitten. Ik voeg witte bonen toe om soepen romiger en smoothies volumineuzer te maken. Mijn favoriete bonenrecept is een kikkererwten-miso-soep. Ik ben ook dol op linzensalades en op het eten van bonen bij mijn favoriete pasta- of zoodlesgerechten.

NON-TOXIC LIVING

9. Neem uw schoonheidsregime onder de loep en vervang nieuwe, groene producten wanneer uw oude op zijn
Kijk in de Skin Deep database van de Environmental Working Group voor meer informatie over giftige chemicaliën in huidverzorgingsproducten.

10. Gebruik gezonde en natuurlijke items voor schoonheidsproducten
De sleutel is om producten te vinden met weinig niet-toxische ingrediënten. Bijvoorbeeld, het gebruik van koudgeperste organische virgin kokosolie kan een solide vervanging zijn voor moisturizer. Scouring Pinterest of Instagram voor DIY zeep scrub recepten is ook een gemakkelijke manier om uw schoonheid regime te verbeteren terwijl op een budget.

11. Gebruik gezonde en natuurlijke items voor huishoudelijke reinigingsmiddelen
Vervang azijn en water om aanrechtbladen schoon te maken en baksoda om vet te snijden in plaats van sterke, giftige reinigingsmiddelen. Of zoek naar schoonmaakmiddelen met meer natuurlijke ingrediënten.

12. Gebruik citroenen als een spons
Ik neem de citroenen van mijn ochtenddrankje en gooi ze in de gootsteen. Het ruikt lekker en is gemakkelijk voor mijn handen bij het schrobben.

13. Voeg essentiële oliën toe aan je schoonheidsregime
Ik begon een paar jaar geleden essentiële oliën te gebruiken en mijn huid is sindsdien bijna vlekkeloos. Hoewel veel mensen etherische oliën gebruiken voor hun kalmerende en antibacteriële helende werking, heb ik gemerkt dat een wekelijks regime met wierook en kokosolie mijn gezicht gehydrateerd en glad houdt.

ACTIEF LEVEN

14. Wees dagelijks actief
Streef naar 30 minuten activiteit per dag. Verdeel het over de dag: 10 minuten voor het werk, 10 minuten erna en 10 minuten thuis met de kinderen. Veel studies tonen aan dat dagelijks wandelen het voorkomen van ziekten bevordert.

15. Zoek een workout buddy en stel samen doelen om fitness leuk te maken. Power walks of ritjes naar lessen kunnen sociaal zijn en steun bieden, zodat u zich aan uw doelen houdt. Als uw beste vrienden ver weg wonen, maak dan telefoonafspraken om samen te lopen.

16. Streef maandelijks naar nieuwe meetbare doelen
Denk op korte termijn; maak elke maand een nieuw doel. Denk aan zelfgemaakte sapjes of smoothies vijf dagen per week of een maand lang geen verpakte snacks eten. Het lijkt niet zo’n levensherziening als je maar 30 dagen een bepaald voedingsmiddel toevoegt of elimineert. Bovendien, als je er een beetje in komt, ga je misschien wel door. Of zo niet, dan weet u dat u de volgende maand aan een nieuw doel begint.

MINDVOL LEVEN

17. Mediteer ’s ochtends 10 minuten
Kijk op iTunes voor geleide beelden of andere meditatiehulpmiddelen. Mijn favoriet is nog steeds Headspace, omdat ik hou van de geanimeerde uitleg en de eenvoudige stappen. Ik weet echter dat veel mensen Insight Timer en Calm geweldig vinden. Als je maar een paar minuten hebt, bekijk deze dan en probeer uit welke het beste in je leven past.

18. Luister naar Deepak Chopra
Als je jezelf niet kunt zien mediteren, luister dan naar het Deepak Chopra Pandora-station terwijl je buiten wandelt. Het is kalmerend en een geweldige ontstresser.

19. Zoek een inspirerende ruimte om op te laden en gewoon te zijn
Geef jezelf een paar minuten per dag om op te laden. Creëer een ruimte in uw huis of kantoor waar u tot rust komt. Of u nu een paar momenten neemt om te bidden, te mediteren of een dagboek bij te houden, gun uzelf een paar minuten om gewoon te zijn.

20. Maak je eigen krachtzin of een mantra
Onze geest is een krachtig instrument en soms blijven we hangen in negatieve gedachten die ons naar beneden halen. In een poging om onze eigen cheerleader te zijn, zoek enkele mantra’s om te gebruiken (en tegen jezelf te zeggen) wanneer je je down voelt. “Wees een krijger, geen piekeraar,” “Wees verliefd op je leven,” en “Verpest een goede dag vandaag niet door te denken aan een slechte dag gisteren” zijn een paar die resoneren met mij.

21. Zorg dat je regelmatig een goede nachtrust krijgt
Ik realiseerde me niet hoe belangrijk het was voor mijn cellen om zichzelf aan te vullen en te herleven in een goede nachtrust. Nu is het een deel van mijn genezingsregime – regelmatig slapen. Ja, sommige nachten zijn beter dan andere. Maar de laatste zeven jaar heb ik van slapen een veel grotere prioriteit gemaakt. Als u op zoek bent naar meer tips, kijk dan naar aflevering X met Ingrid Preuher, de slaapfluisteraar.

En vergeet niet – wees aardig. Voor jezelf. Tegen anderen. Altijd – het maakt echt een verschil.

GIVEAWAY – start 12/27 om 11:59pm tot 1/4/20 om 12:00 am

Viering van het nieuwe jaar samen – we hebben een aantal van onze favoriete producten ter waarde van meer dan $200 om weg te geven verzameld. We houden van huidverzorgingsmerken zoals Ducalm en Kosmatology, fitness vondsten zoals Rad Roller en items om ons te helpen ontspannen zoals MomBomb – Bath Bombs, Vera Bradley’s guided journal, High Falls Hemp en nog veel meer…

a Rafflecopter giveaway

Nodige dagelijkse inspiratie om je goede voornemens vol te houden, bekijk ons op Instagram – vooral onze dagelijkse verhalen voor tips over gezond leven.

Stel jij Nieuwjaarsresoluties op? Welk doel vind je het leukst? Heeft u favoriete gezonde tips? Laat ons weten wat je denkt – we hebben deze lijst sinds 2015 aangevuld!

Voor dagelijkse wellness-tips en inspirerende ideeën over gezond leven, schoon eten en een niet-toxische levensstijl, volg ons op Twitter, Instagram, Facebook en Pinterest. Vergeet niet om met een arts of natuurgeneeskundige te praten bij het maken van veranderingen in levensstijl.

Op zoek naar een spreker om uw organisatie of bedrijfsteam te inspireren? Huur mij in om een seminar over veerkracht, positiviteit en welzijn op de werkplek te presenteren of te faciliteren. Bekijk mijn zakelijke website en demo reel op CarynSullivan.com. Ik kan worden bereikt op [email protected].