Cellulitis is een van die paniekzaaiende woorden waar vrouwen van alle leeftijden al jaren van schrikken. Ik weet nog dat mijn moeder me zo aankeek als ik kaas toevoegde aan iets wat ik lekker vond. “Misschien moet je het overslaan, anders zie je het op je dijen,” waarschuwde ze altijd. Ik rolde dan met mijn ogen; maar hoezeer ik het ook haat om het toe te geven, mijn moeder had iets op het spoor.

Cellulitis is een plaag die dat bobbelig uitziende vet op je dijen, heupen, kont, en buik veroorzaakt. Het is moeilijk om ervan af te komen, vooral omdat het de DNA-kaart is die sommigen van ons hebben gekregen – maar er zijn manieren om het te voorkomen (of op zijn minst te vertragen). Hier zijn 23 dingen waarvan je niet wist dat ze cellulitis veroorzaken – en wat je eraan kunt doen! Bookmark deze recepten die cellulitis verminderen als uw volgende stap, ook!

Als je het geluk hebt dat je een baan hebt waarbij je niet de hele dag hoeft te zitten, hebben we goed nieuws: je hebt een stapje voor in de oorlog tegen cellulitis. Maar als je er niets aan kunt doen dat je de hele dag aan een bureau gekluisterd zit, is het niet allemaal kommer en kwel, want met kleine veranderingen kun je al een heel eind komen. Dr. Jill Waibel, oprichter en eigenaar van het Miami Dermatology and Laser in Institute, raadt aan om een bepaald deel van de dag staand aan je bureau door te brengen, “of gewoon kleine pauzes te nemen om door je gebouw te lopen.” Het gaat allemaal om kleine veranderingen in uw dagelijkse routine om u te helpen vast te houden aan een gezondere stijl van leven.

“Het opbouwen van spieren in deze doelgebieden zal helpen het uiterlijk van de glimmende huid te verminderen,” zegt NY Health and Wellness fitnessspecialist Joselle Valentine. “Probeer voor de achterkant van het been eens een enkel been deadlift of hamstring curls op een stabiliteitsbal. Het idee is om de vetvrije spiermassa te vergroten, wat uiteindelijk het uiterlijk van cellulitis aanzienlijk zal verminderen.”

“Perforaties in de bekleding van het maag-darmkanaal kunnen ervoor zorgen dat onverteerde voedseldeeltjes en metabolieten infiltreren in de tight junctions van cellen en weefsels,” legt Mentore uit. “Dit is zeer stressvol en giftig voor het lichaam, dat zal reageren door deze toxines in quarantaine te plaatsen in geïsoleerde cellulaire zakken en het uiterlijk en de hoeveelheid van cellulitis te verergeren. Zorg ervoor dat je spijsvertering op peil is.”

Hoge ontstekingsniveaus als gevolg van stress, slechte voeding, voedselintoleranties, en oxidatieve stress kunnen cellulitis verergeren. “Een van de vele facetten die aan het ontstekingsproces worden toegeschreven, is zwelling op cellulair niveau. Hoe vaker je weefsels ontstoken zijn, hoe meer ze zullen opzwellen,” legt Mentore uit. “Doof ontstekingen met groenten en supplementen.”

Lang in dezelfde positie blijven – of dat nu staand of zittend is – kan het natuurlijke ritme en de doorstroming van uw bloedsomloop beïnvloeden. “Spataderen zijn een teken van veranderde bloedsomlooproutes als gevolg van statische posities en gebrek aan beweging,” zegt Mentore. “Ze leiden de bloedsomloop om om de stress te verlichten, wat cellulitis kan doen toenemen omdat cellulitis van nature minder bloedtoevoer heeft en minder gehydrateerd is dan normaal weefsel.” Waar het op neerkomt: Doe wat je kunt om niet te lang te zitten of te staan zonder van positie te veranderen.

Aangezien het menselijk lichaam voor ongeveer 60 procent uit water bestaat, is het volkomen logisch dat uitdroging een grote rol speelt bij de opbouw van cellulitis onder de huid. Een tekort aan water kan leiden tot de ophoping van gifstoffen in de vetcellen, die het lichaam moeilijk kan metaboliseren, wat bijdraagt tot de cottage cheese-textuur van cellulitis. Uitdroging veroorzaakt ook een dunnere, zwakkere huid, en als de huid zwakker is, heeft deze een veel grotere neiging om cellulitis te vertonen. Voldoende water drinken kan uw lichaam dus helpen bij de vetstofwisseling, het ontdoen van gifstoffen en het verbergen van cellulitis via een dikkere huid.

Te veel zout veroorzaakt zwelling, wat van invloed is op het uiterlijk van cellulitis. “In combinatie met een huid van slechte kwaliteit kan de zwelling tussen de huidgebieden optreden als een honingraat die tekenen van cellulitis vertoont,” legt Dr. Ryan Neinstein uit, een plastisch chirurg gevestigd in New York City.

Je weet hoe nadat je je favoriete yogabroek een keer te vaak hebt gewassen, hij het vermogen verliest om terug te knappen? Hetzelfde geldt voor je huid als je voortdurend gewicht verliest en weer aankomt; een van de gevolgen van jojo-eten is dat je meer kans hebt om cellulitis te ontwikkelen. “Het collageen in onze huid is niet ontworpen om uit te rekken en te krimpen,” legt Neinstein uit. “Het beschadigt het en laat de huid er ongelijk uitzien.”

Als je op zoek bent naar het vermijden en/of verminderen van het uiterlijk van cellulitis, blijf dan uit de buurt van de zon (en smeer je goed in met zonnebrandcrème als dat niet lukt). “Schade door de zon is de nummer één manier om de kwaliteit van je huid te ruïneren en het een ruw, verouderd uiterlijk te geven,” zegt Neinstein.

Het niet regelmatig medisch laten controleren is een slechte gewoonte, omdat je dingen kunt missen zoals hormonale onevenwichtigheden met je schildklier of een oestrogeenoverbelasting die het risico op cellulitis kan verhogen.

“High-intensity interval training is de meest effectieve en efficiënte vetverbrandende vorm van cardiovasculaire training die er is,” legt GYMGUYZ-oprichter en CEO Josh York uit. “Gezien het feit dat cellulitis bestaat uit vetweefsel, zal het verminderen van het totale lichaamsvet helpen het uiterlijk van cellulitis te verminderen.”

Soms maakt het misschien niet uit hoe hard je probeert om cellulitis te voorkomen of er vanaf te komen; er kan een punt komen waarop je gewoon moet accepteren dat het de genetische kaart is die je hebt gekregen. Als je moeder en grootmoeder cellulitis hadden, heb je een grotere kans om het te ontwikkelen. Maar als je moeder en grootmoeder geen cellulitis hadden, ben je er niet van verzekerd dat je cellulitis voorkomt als je geen gezonde levensstijl volgt.

Verwerkte kazen, zoals feta, kunnen 400 milligram zout bevatten in een portie van een kwart kopje. Al dat natrium veroorzaakt het vasthouden van water, waardoor cellulitis zichtbaarder kan worden.

“Schop bewerkt voedsel en suiker naar de stoeprand en eet ontstekingsremmend voedsel zoals verse bessen, wilde zalm, avocado’s en olijfolie,” adviseert fitnesstrainer Kacy Duke. “Drink veel water en groene thee om gehydrateerd te blijven en blijf ook je systeem doorspoelen.”

Alcoholische dranken veroorzaken geen cellulitis, maar alcohol vernauwt de bloedvaten in de huid, waardoor je cellulitis erger maakt. En laten we niet vergeten dat alcohol gewoon allemaal “lege calorieën” is die kunnen leiden tot gewichtstoename en geen voedingsstoffen leveren. Alcoholische dranken bevorderen het vasthouden van vocht en vergroten de vetophopingen in gebieden zoals je dijen, armen, buik en bilspieren.

Hormonen spelen een grote rol bij het ontstaan van cellulitis bij vrouwen naarmate ze ouder worden. Wanneer het lichaam minder oestrogeen gaat produceren, leidt dit tot een slechtere doorbloeding, een afname van de aanmaak van nieuw collageen en de afbraak van ouder bindweefsel.

Voor degenen onder u die in de sportschool leggings in compressiestijl dragen om “alles naar binnen te zuigen,”moet u weten dat het een tijdelijk effect is dat geen blijvende verandering zal brengen in het uiterlijk van cellulitis op plaatsen zoals uw dijen. In feite kunnen sommige strak zittende kledingstukken het tegenovergestelde effect hebben als ze de bloedsomloop afsnijden en de bloedstroom beperken, wat kan leiden tot het verschijnen van cellulitis.

Sigarettenrook kan de doorbloeding van de bloedvaten verminderen, waardoor de vorming van collageen wordt verzwakt en verstoord. Daardoor rekt het bindweefsel uit, verzwakt het en raakt het gemakkelijker beschadigd. Het gevolg is dat er meer onderliggend vet – cellulitis – zichtbaar wordt.

Kelp bevat fucoxanthine, een verbinding die voorkomt in groene planten met chlorofyl en die het lichaam helpt vet te verbranden. Uit een studie in Food Chemistry is gebleken dat alginaat (een verbinding die in zeewier wordt aangetroffen) de vetabsorptie met wel 75% kan helpen blokkeren, waardoor cellulitis minder zichtbaar wordt!

Ahhh-de voordelen van een goede massage zijn gewoon oneindig! Cellulitis ontstaat doordat vezelachtige bindweefsels tussen de huid en het vet het vet naar de oppervlakte trekken, waardoor de huid er rimpelig uitziet. Een massage helpt door de bloedsomloop te stimuleren en overtollig vocht af te voeren. Wanneer de vetcellen niet meer zo “vol” zijn, lijken de bobbels gladgestreken. Dus, ga uw gang en trakteer uzelf!

Dry body brushing is een gemakkelijke en betaalbare manier om het uiterlijk van cellulitis te verminderen. Regelmatig borstelen kan een grote impact hebben op het wegblazen van cellulitis op uw dijen. Sterke strijkbewegingen op je dijen kunnen helpen bij het wegwerken van vet in dat gebied als je het een deel van je routine maakt. Wij zijn dol op deze Aromatherapy Associates-borstel voor het lichaam!

Okee, “een vrouw zijn” is geen slechte gewoonte. Maar het is nu eenmaal zo dat vrouwen meer vet rond hun heupen en dijen dragen en minder steunend bindweefsel hebben om alles op zijn plaats te houden. Hoewel naar schatting ongeveer 10 procent van de mannen last heeft van cellulitis, moet je jezelf of je gewoonten niet vergelijken met de levensstijl van je man.