Het is gemakkelijk genoeg om controle te hebben over het ontbijt en het avondeten, omdat die maaltijden vaker thuis worden gegeten en kunnen worden bereid met ingrediënten waarvan u weet dat ze werken voor uw specifieke dieet, maar de lunch is een beetje moeilijker aan te pakken. Of je nu op je werk bent, naar school gaat of gewoon vrienden ontmoet om een hapje te eten, de voorzorgsmaatregelen die je thuis hebt, zijn meestal niet op hun plaats voor je middagmaal, en je bent eerder geneigd om gewoon een lijntje te maken naar de automaat of naar het dichtstbijzijnde restaurant te rennen voor iets snel dat je maag zal stoppen met mopperen.

Als het je lukt om naar een restaurant te gaan, kunnen de tientallen broodjes, salades en andere opties overweldigend zijn voor zelfs de meest toegewijde lijners, en om het nog erger te maken, veel lunchopties die gezond klinken, zitten vaak vol met schadelijke toegevoegde suikers en vetten die je ervan kunnen weerhouden het lichaam te krijgen dat je wilt. In feite heeft een studie aangetoond dat alleen al het hebben van veel afhaalopties in de buurt van je werk of langs je woon-werkverkeer naar je werk je twee keer zoveel kans op obesitas geeft.

Dus wat moet een man of een gal doen wanneer die 1 uur ’s middags hongerklop rond rollen? Gelukkig bieden de meeste fast-food en fast-casual restaurants ten minste een handvol opties die je niet zullen laten worstelen om in je skinny jeans te passen, hoewel die gerechten soms moeilijk te herkennen zijn. Daarom hebben we hieronder vier gezonde lunches van populaire restaurants op een rijtje gezet. Het maakt niet uit wat je lunch plannen zijn, je hebt een aantal go-to gezonde maaltijden om uit te kiezen. Nu we het toch over gezonde maaltijden hebben, kijk alvast vooruit naar het avondeten met deze 35 slowcookerrecepten voor gewichtsverlies!

Steak, Kaas, sla en verse tomatensalsa

Hoewel Chipotle deels geliefd is vanwege zijn enorme burrito’s, zit niet alles van de populaire Mexicaanse keten vol met honderden lege calorieën aan guacamole, kaas, zure room en meer. In feite, aangezien Chipotle u toestaat om uw eigen maaltijd stuk voor stuk te bouwen, is het niet moeilijk om iets te bouwen dat de juiste balans van gezonde voedingsmiddelen en duidelijke smaak heeft. We zijn grote fans van de krokante maïstortilla taco’s met biefstuk, kaas, sla en verse tomatensalsa omdat de maaltijd minder dan 600 calorieën bevat en 34 g eiwitten.

De hele sandwiches bij Panera Bread bevatten 380-940 calorieën, maar door gewoon een half broodje en een halve salade te bestellen, kun je de calorie-inname van je maaltijd drastisch verminderen terwijl je belangrijke eiwitten en vezels toevoegt. Hoewel er tientallen sandwich- en saladecombi’s zijn om uit te kiezen, zijn we gedeeltelijk voor de halve steak & rucola op zuurdesem en de halve seizoensgroentesalade met Aziatische sesamvinaigrette. Alles bij elkaar bevat de maaltijd minder dan 400 calorieën en heeft meer eiwitten dan suiker. Voor meer manieren om eiwitten te eten, kijk eens naar The 29 Best-Ever Proteins for Weight Loss!

Vele van Subway’s bekendste broodjes zijn hoog opgestapeld met vlees, kaas en ongezonde sauzen, maar het 6″ broodje rosbief van het Fresh Fit-menu van de restaurantketen heeft mager rosbief en twee porties knapperige groenten op een klassieke sub, waardoor het een indrukwekkende 25 g eiwit bevat. Combineer de eiwitrijke sandwich met een Veggie Delite-salade voor meer greens, die extra eiwitten en vezels aan de caloriearme maaltijd toevoegen.

Au Bon Pain staat bekend om zijn ruime keuze aan zoete, cafeïnehoudende dranken, maar sla de koffietent over tijdens de lunch en neem in plaats daarvan een half broodje en een kleine soep. Hoewel er genoeg combinaties zijn om uit te kiezen, vinden wij de halve kalkoen en Zwitserse sandwich in combinatie met een kleine zwarte bonensoep lekker. Samen bevat het duo iets meer dan 500 calorieën, en zit het boordevol met 22 g vezels en 32 g eiwitten dankzij de combinatie van mager vlees en bonen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Voor meer verzadigende bronnen van vezels, kijk op De 43 beste voedingsmiddelen voor vezels!