Hoewel fysieke activiteit vele bewezen voordelen heeft, onthullen nieuwe studies dat juist eten de basis is voor succesvol gewichtsverlies. Als u bijvoorbeeld uw dagelijkse calorie-inname met 500 vermindert dan u verbruikt, creëert u een calorietekort van 3.500 calorieën in een week, waardoor u een pond verliest. Aan de andere kant, als je dezelfde hoeveelheid gewicht wilt verliezen in een week tijd door alleen maar te bewegen, moet je elke dag ongeveer 3,5 uur lopen met een snelheid van 2 mph. Het is dus gerechtvaardigd te zeggen dat opletten met wat je eet veel effectiever is dan sporten als je wilt afvallen.

Goed eten kan voor verschillende mensen verschillende dingen betekenen. Maar over het algemeen betekent het het eten van gezonde, evenwichtige maaltijden zoals voorgesteld door de USDA Food Guide. Meer specifiek betekent juist eten dat je het grootste deel van je dagelijkse voeding laat bestaan uit echte, natuurlijke voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en eiwitten, evenals complexe koolhydraten.

De 4 slechtste voedingsmiddelen als je probeert af te vallen

Terwijl moet je voedingsmiddelen vermijden die lege calorieën of geen voedingswaarde bieden. Er zijn veel van deze soorten voedsel die er zijn – maar hier zijn enkele van de ergste.

Soda

Van frisdrank wordt gezegd dat het de belangrijkste bron van lege calorieën is. Het is gevuld met niets anders dan suiker en biedt absoluut geen voedingswaarde. Kortom, het vult je lichaam met een grote hoeveelheid calorieën, maar nul voeding. Als je regelmatig frisdrank drinkt, zul je gemakkelijk in gewicht toenemen. Zie bijvoorbeeld, een blikje of 330 ml cola bevat ongeveer 160 calorieën. Dit betekent dat als je elke dag een blikje cola drinkt, je aan het eind van een maand 4800 extra calorieën of 1,4 pond zult hebben en 57.600 extra calorieën of 16,8 pond in een jaar.

Alcohol

Als je snel wilt afvallen, moet je van alle drank afblijven. Net als frisdrank bevat ook alcohol alleen maar lege calorieën en heeft het geen voedingswaarde. Het bevredigt op geen enkele manier je eetlust of geeft je een vol gevoel, dus het weerhoudt je er niet van minder te eten, maar voegt nog steeds een aanzienlijke hoeveelheid calorieën toe aan je dieet. Ze hebben ook de neiging om je vastberadenheid om af te vallen te verslappen en je te laten eten zonder na te denken. Tenslotte vertraagt alcohol je metabolisme, omdat het een kalmerend middel is. Het drinken van een blikje bier staat gelijk aan het naar binnen slurpen van dezelfde hoeveelheid calorieën die je binnenkrijgt als je 3 hele appels eet.

transvet

Transvet, dat in veel gefrituurd en verwerkt voedsel wordt aangetroffen, zou de slechtste vorm van vet zijn. Studies tonen aan dat een persoon wiens calorieverbruik bestaat uit 8% calorieën uit transvet gebonden is aan een toename van 7,2 procent in lichaamsgewicht in 8 jaar tijd. Transvet veroorzaakt niet alleen gewichtstoename, maar zorgt er ook voor dat vet uit andere delen van het lichaam naar de buikstreek wordt overgebracht en daar wordt opgeslagen. De beste manier om transvet te vermijden is verwerkte voedingsmiddelen te vermijden. Wanneer u producten koopt, controleer dan het etiket of de ingrediëntenlijst op woorden als gedeeltelijk gehydrogeneerd, gehydrogeneerd, hoog stearaat en stearine rijk.

Raffineerde granen

Basically, geraffineerde granen omvatten witte bloem, wit brood, witte rijst, witte pasta en hun derivaten. Dit zijn wat voedingsdeskundigen vaak bestempelen als “slechte koolhydraten.” Ze worden zo genoemd omdat ze meestal verantwoordelijk zijn voor de gewichtstoename van veel mensen en ook in verband worden gebracht met veel degeneratieve ziekten. Geraffineerde granen worden tijdens de verwerking ontdaan van hun vezels en voedingsstoffen, waardoor alleen suiker, zetmeel en een verrijkte smaak overblijven. Zetmeel en suiker hebben de neiging omgezet te worden in vet en opgeslagen te worden in het lichaam; vandaar dat mensen dik worden. Als u wilt afvallen zonder granen volledig uit uw dieet te schrappen, ga dan voor volle granen of volkorenproducten.

Featured photo credit: Refreshing Brown Soda via en inline foto door Dov Harrington via Flickr (CC BY 2.0)