Join the Band
Hoe lullig ze er ook uitzien, banden bieden een unieke vorm van weerstand die lineaire variabele weerstand wordt genoemd. Dit betekent dat als de waaier van motie tijdens de oefening stijgt, zo doet de weerstand. Neem bijvoorbeeld de biceps curl. In de onderste positie is er weinig spanning van de banden. Als je omhoog krult, wordt de band uitgerekt. Hoe hoger je krult, hoe groter de rek; hoe groter de rek, hoe meer weerstand de band biedt. Het voordeel hiervan is dat je steeds meer spiervezels van de biceps moet aanspreken als de weerstand tijdens de curl groter wordt. Dit kan helpen de spierkracht en spierkracht te vergroten voorbij wat mogelijk is met alleen standaard vrije gewichten, zoals barbells en dumbbells.
Daarnaast kan het de spiergroei bevorderen. Biceps zijn alleen maximaal betrokken bij de curl tijdens de tweede helft van het bewegingsbereik. Aan het begin van de curl, wanneer de arm redelijk recht is (hoek van 180 graden bij de elleboog), doen de brachialis (diepe spier onder de biceps) en brachioradialis (grote onderarmspier aan de duimzijde van de arm) het meeste werk bij het tillen van het gewicht tot halverwege de oefening, wanneer de hoek van de elleboog ongeveer 90 graden is. De biceps doet niet veel van het tillen tot net voor dit punt en gedurende de rest van de range of motion. Wanneer je een stang belast met vrije gewichten ben je beperkt tot wat de brachialis en brachioradialis kunnen tillen tijdens de eerste helft van de curl, wat vaak veel minder is dan wat de biceps kunnen tillen vanaf halverwege en hoger. Dit is de reden waarom je meer kunt curlen bij zittende barbell curls, zoals hierboven besproken. Het gebruik van banden stelt je echter in staat om te beginnen met een lichter gewicht dat geleidelijk zwaarder wordt naarmate je hoger gaat curlen. Dit zorgt voor maximale spanning op de biceps wanneer het telt en voor maximale groei. U zult dit voelen aan de pijn en het branden van de biceps wanneer u curls met kettingen doet.
Tip: Eindig je biceps workout met drie sets van 10-15 reps op band curls genomen tot failure.