Nachtmerries kunnen soms, nou ja, nachtmerries zijn. Maar er zijn steeds meer aanwijzingen dat ze goed kunnen zijn voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid.

Gerelateerd: ROBOT CHOIR SING BEETHOVEN IS THE STUFF OF NIGHTMARES

Waarom heb ik elke nacht slechte nachtmerries?

De oneven nachtmerrie is niet iets om slaap over te verliezen, maar als je regelmatig nachtmerries hebt, kan dit wijzen op een mogelijk onderliggend probleem. Als dit het geval is en u zich zorgen maakt, zou u kunnen overwegen om medisch advies in te winnen.

“Er kan een aantal psychologische triggers zijn die nachtmerries bij volwassenen veroorzaken. Angst en depressie kunnen bijvoorbeeld nachtmerries bij volwassenen veroorzaken. Posttraumatische stressstoornis (PTSS) veroorzaakt ook vaak chronische, terugkerende nachtmerries. Nachtmerries bij volwassenen kunnen worden veroorzaakt door bepaalde slaapstoornissen.” – webmd.com.

Wat kunt u doen tegen nachtmerries?

Als u regelmatig last heeft van nachtmerries, zijn er een paar dingen die u kunt doen om u te helpen een goede nachtrust te krijgen. Maar vergeet niet dat nachtmerries heel gewoon zijn.

Zoals u verderop in het artikel zult zien, blijken ze een natuurlijk onderdeel van de werking van uw hersenen te zijn en kunnen ze u op een aantal manieren zelfs ten goede komen. Dat gezegd hebbende, als je slaap verliest door hen, zijn hier enkele dingen die je zou kunnen overwegen om te doen: –

• Stel een regelmatige, ontspannende routine op voor het slapengaan.
• Bied geruststellingen aan.
• Praat over de droom.
• Herschrijf het einde.
• Stress op zijn plaats zetten.
• Zorgen voor troostmaatregelen.
• Gebruik een nachtlampje.
• Uit uzelf lichamelijk uit door beweging voor het slapen gaan.

Wat betekent het hebben van nare dromen?

Zoals we al hebben gezien, zijn nachtmerries de manier van uw hersenen om een bepaald probleem te verwerken. Dit kunnen trauma’s uit het verleden zijn, onderdrukte emoties/angsten, of zoals u later zult ontdekken, een manier om u voor te bereiden op een potentiële bedreiging in het echte leven.

“Nachtmerries, of nare dromen, zijn een soort dromen die je angst, vrees of terreur bezorgen. Meestal wordt iemand wakker tijdens of vlak na een nachtmerrie, en kan hij of zij zich de nachtmerrie of een deel ervan duidelijk herinneren.” – everydayhealth.com.

Niet om het punt af te zwakken, maar het moet worden bedacht dat nachtmerries heel gewoon zijn en een natuurlijk onderdeel lijken te zijn van je hersenfunctie. Maar voor bijzonder lucide nachtmerries, of regelmatige nare dromen, kunnen ze waardevolle inzichten verschaffen in uw onderbewustzijn.

Je zou kunnen beginnen met het bijhouden van een “droomdagboek” om te zien of je patronen in je nachtmerries kunt herkennen. Dit proces kan u helpen te begrijpen wat u bang maakt en te zoeken naar manieren om ze te verbeteren.

Je weet maar nooit, misschien onthullen ze je ware pad in het leven!

7 redenen waarom nachtmerries eigenlijk goed voor je kunnen zijn

Dus, zonder verder oponthoud, hier zijn enkele redenen waarom nachtmerries eigenlijk goed voor je zouden kunnen zijn. Deze lijst is niet in een bepaalde volgorde.

Nachtmerries kunnen ervoor zorgen dat u zich beter voelt

Verschillende wetenschappelijke studies naar nachtmerries hebben een interessant potentieel voordeel aan het licht gebracht. Slechte dromen, zo blijkt, kunnen je een manier bieden om met stress en angst om te gaan.

Door je diepste, donkerste angsten uit te spelen in een veilige “virtuele simulatie”, proberen je hersenen ze in een verhaal uit te spelen.

Dit klinkt misschien vreselijk, maar wanneer je wakker wordt en je de gebeurtenissen herinnert, helpt dit je om beter met de situatie om te gaan. Door de gebeurtenissen in je concrete herinneringen te cementeren, behandel je ze als het verleden, niet het heden.

Dit, zo geloven wetenschappers, stelt je in staat om afstand van ze te nemen en zorgt voor een vorm van emotionele ontlading.

Nachtmerries kunnen daadwerkelijk je fysieke welzijn ten goede komen

Een ander verrassend voordeel van nachtmerries is het feit dat ze eigenlijk fysiek gunstig voor je kunnen zijn. Nachtmerries treden meestal op tijdens de REM-slaap, wanneer de bloedtoevoer naar de hersenen afneemt en wordt omgeleid naar de spieren en andere vitale lichaamssystemen.

Dit, zo blijkt, laat organen en andere weefsels herstellen en bijkomen van de dagelijkse sleur. Groei- en stresshormonen, je immuunsysteem, hart en bloeddruk worden allemaal positief beïnvloed als gevolg.

Terwijl dit ook tijdens dromen gebeurt, is het belangrijk om zoveel REM-slaap te krijgen als fysiek mogelijk is.

Dus, hoewel nachtmerries op het moment zelf geen prettige ervaring zijn, profiteert je lichaam echt van de verhoogde bloedtoevoer. Dit komt je algehele welzijn op de lange termijn ten goede.

Nachtmerries zijn een soort dreigingstraining

Nachtmerries zouden, volgens onderzoek door neurowetenschappers, een manier van je lichaam kunnen zijn om je te trainen op potentiële bedreigingen in het echte leven. Net als in punt 1 hierboven kunnen nachtmerries u ook helpen om potentieel gevaarlijke situaties te “acteren” voordat ze zich overdag voordoen.

Onderzoekers vroegen 18 vrijwilligers om EEG-headsets terwijl ze sliepen. Vervolgens maakten ze hen ’s nachts verschillende keren wakker om hen een reeks vragen over hun dromen te stellen.

Door informatie over dromen die angst inhielden te vergelijken, waren ze in staat om hun hersenactiviteit in kaart te brengen voordat ze wakker werden gemaakt. Ze ontdekten dat tijdens “enge” dromen, twee gebieden van de hersenen bijzonder actief waren.

Dat waren de insula en de cingulate cortex. De eerste, overdag, is betrokken bij het identificeren en evalueren van emotionele reacties.

De tweede is verantwoordelijk voor het voorbereiden van het lichaam op fysieke reacties op waargenomen bedreigingen (ook wel bekend als “vecht of vlucht” reacties).

Interessant spul, maar het wordt nog beter. Een tweede deel van het onderzoek betrof 89 deelnemers, aan wie werd gevraagd een “droomdagboek” bij te houden.

Toen ze verontrustende beelden te zien kregen die normaal een reactie in de insula en cingulate cortex teweeg zouden brengen, hadden degenen die registreerden meer nachtmerries te hebben, een merkbaar verminderde reactie.

Wat meer is, hun amygdala (aka het “angstcentrum” van de hersenen) vertoonde ook een duidelijke responsvermindering.

“Dromen kunnen worden beschouwd als een echte training voor onze toekomstige reacties, en kunnen ons mogelijk voorbereiden op gevaren in het echte leven,” zei hoofdonderzoeker Lampros Perogamvros, een universitair hoofddocent in het Centrum voor Slaapgeneeskunde van de Universitaire Ziekenhuizen Genève.

Nachtmerries kunnen je helpen onderdrukte emoties te begrijpen

Nachtmerries kunnen je volgens sommige wetenschappers ook helpen om die vervelende onderdrukte emoties die je voor jezelf verbergt, te begrijpen en te verwerken.

Technisch gezien wordt het dissociatie genoemd. Tijdens nachtmerries in de REM-fase van de slaap zijn de onderdrukkingssystemen van je hersenen ontspannen en worden de emoties ontgrendeld.

Dit biedt je een ongeëvenaarde kans om na te denken over dingen die je misschien onderdrukt.

“Het interpreteren van dromen en nachtmerries biedt een unieke kans om na te denken over de dingen die we misschien onderdrukken, of om inzicht te krijgen in ons onderbewustzijn. Barrett trekt het nut van ‘droomwoordenboeken’ in twijfel, maar moedigt mensen aan om na te denken over wat hun droom voor hen persoonlijk kan betekenen. Besteed aandacht aan wanneer je een nachtmerrie hebt en waar die over gaat.

Gebruik de enge droom om een reis door je emotionele landschap te maken. Je zou verbaasd kunnen zijn over wat je vindt.” – Omgekeerd.

Nachtmerries zijn een soort natuurlijke “blootstellingstherapie”

Wetenschappers zijn ook gaan geloven dat nachtmerries kunnen fungeren als een vorm van “blootstellingstherapie” voor mensen die echte trauma’s in hun leven hebben meegemaakt. Voor psychiaters wordt dit over het algemeen beschouwd als de “gouden standaard” voor het behandelen van fobieën en PTSS-gerelateerde aandoeningen bij patiënten.

Door iemand geleidelijk bloot te stellen aan zijn diepste angsten, bijvoorbeeld honden of spinnen, in een veilige omgeving, leert deze vorm van therapie langzaam zijn fobie te beheersen. Nachtmerries lijken op vrijwel dezelfde manier te werken.

Dit geldt vooral voor bijzonder schokkende gebeurtenissen en nachtmerries, zo lijkt het, zijn je natuurlijke manier om het verleden te herbeleven en een soort afsluiting te bereiken.

Maar, het moet worden opgemerkt, net zoals het blootstellen van iemand aan zijn fobieën terwijl zijn angstniveaus hoog zijn, de neiging heeft om zijn “vecht of vlucht” reacties te triggeren. Het is onvermijdelijk dat ze zich zo snel mogelijk uit de situatie willen bevrijden en dat versterkt hun angsten.

Dit kan ook gebeuren met nachtmerries als je wakker wordt voor de “hoofdgebeurtenis.”