Krijg meer home workouts op CosmoBody, het nieuwe fitness en lifestyle netwerk.
Wil je een hoge, ronde kont? Deze bewegingen, ontworpen door CosmoBody trainer Jennifer Johnson, bewerken je billen vanuit elke hoek om ze een mooie dimensie te geven. Voltooi tot 15 reps van elke beweging, en herhaal de hele reeks om resultaten te zien.
1. Diepe hurkzitten: Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Houd uw borst hoog en uw knieën boven uw enkels, laat uw kont zakken tot uw dijen parallel zijn met de vloer. Duw op door de hielen om terug te komen in staande positie. Dat is één rep.
2. Squat met afwisselend hoge trap: Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd uw borst hoog en uw knieën boven uw enkels, laat uw kont zakken tot uw dijen parallel zijn aan de vloer. Terwijl u uw hielen omhoog duwt om weer te gaan staan, tilt u uw linkerbeen van de grond en schopt u het recht omhoog, zo hoog als u kunt. Plaats het terug op de grond en zak in een tweede squat. Als je omhoog komt, schop je met het rechterbeen. Breng het been terug naar de grond om één rep te voltooien.
3. Squatsprongen met afwisselende waaierschop: Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je borst hoog en je knieën boven je enkels, laat je kont zakken tot je dijen parallel zijn met de vloer. In één explosieve beweging, duw je omhoog door je hielen en spring je recht de lucht in. Land in een gehurkte positie, druk dan omhoog door je hielen om te staan terwijl je je linkerbeen van de grond tilt, je linker tenen naar voren brengt en je been omhoog en rond zwaait in een grote cirkel, tegen de klok in. Plaats het dan terug op de grond en zak weg in een tweede hurksprong. Land in hurkzit, kom overeind en til je rechterbeen van de grond, wijs naar de rechtertenen en zwaai je been in een grote cirkel met de klok mee. Breng het been terug naar de grond om één rep te voltooien.
4. Arabesque Leg Lifts: Ga op handen en knieën zitten, zodat je schouders over je polsen zijn gestapeld en je heupen over je knieën zijn gestapeld. Wijs je linker tenen aan en draai je voet naar links. Hef en strek het linkerbeen schuin achter je omhoog, breng het dan terug naar de startpositie met je voet terug naar het midden, en strek het been recht achter je uit. Kom terug naar de beginpositie om één rep te voltooien. Doe tot 15 reps en herhaal dan hetzelfde aantal met het tegenovergestelde been.
5. Omgekeerde Hielheffen: Ga op handen en knieën zitten, zodat je schouders over je polsen zijn gestapeld en je heupen over je knieën zijn gestapeld. Plaats uw rechter onderarm op de grond voor extra steun. Buig je linkervoet en til hem schuin achter je op. Ga dan terug naar het begin. Dat is één rep. Voer maximaal 15 reps uit en herhaal hetzelfde aantal met het andere been.
6. Extended Leg V-Lifts: Kniel op de grond, en kom neer op uw onderarmen met uw schouders gestapeld over uw ellebogen en uw handen zachtjes geklemd. Strek uw linkerbeen recht achter u, en wijs met uw tenen. Zonder de knie te buigen, til je je linkerbeen op en naar links. Breng het gecontroleerd terug achter u en tik met uw tenen op de grond. Til dan het been op en naar rechts. Zak terug naar de vloer om één rep te voltooien. Voltooi tot 15 reps, herhaal dan hetzelfde aantal met het tegenovergestelde been.
Pin de hele tutorial om hem voor later te bewaren:
Volg Elizabeth op Twitter.