Als je op zoek bent naar een off-ice hockey trainingsprogramma, dan heb je aan keuze geen gebrek. Maar veel van de routines die er zijn, vragen om gimmickachtige benaderingen die weinig zullen doen voor je spel op het ijs. Houd je aan deze zes pijlers van ijshockeytraining buiten het ijs om het meeste uit je trainingen te halen. Deze beproefde methoden zullen direct resulteren in meer kracht, snelheid, vermogen en vaardigheid op het ijs.
Off-Ice Hockey Training
Sterkte Training
Ga naar de gewichtenkamer en werk met lasten en andere vormen van weerstand. Te veel programma’s bevatten alleen de fysiobal en gebruiken trendy termen als “het versterken van je kern”. Er is geen vervanging voor het tillen van een belasting en het omgaan met de stress die het veroorzaakt. Dat wil niet zeggen dat lichaamsgewicht en baloefeningen niet nuttig zijn, maar ze moeten niet de primaire methoden zijn tijdens je training. (Zie Henrik Zetterberg’s Explosieve Single-Leg Series.)
Snelheidstraining
De wetenschap heeft een correlatie aangetoond tussen loopsnelheid en schaatssnelheid. Een programma dat je vermogen om snel te bewegen op het droge verbetert, zal je ook sneller maken op het ijs. Vermijd te technisch worden. Buiten het ijs moet je je atletisch vermogen ontwikkelen, niet je schaatsbeweging.(Bekijk de STACK Performance Series 20: Snellere Schaats Snelheid Met Duncan Keith.)
Coordinatie Ontwikkeling
Russische krachttrainers hebben het altijd over het vermogen van de atleet om verbindingen te maken binnen zijn lichaam. Als je deze verbindingen sneller en efficiënter maakt, heb je een voordeel ten opzichte van je concurrentie. Een programma moet manieren bevatten om je vermogen uit te dagen om te begrijpen waar je bent in de ruimte en hoe je op de meest efficiënte manier kunt bewegen. Doe dit door neurale verwarringsoefeningen op te nemen, oefeningen die je coördinatie uitdagen door je te dwingen meerdere bewegingen tegelijk uit te voeren, zoals het gooien en vangen van een bal terwijl je snelheidsladderoefeningen met je voeten doet.
Cardio
Dit is een van de meest voorkomende onderdelen van off-ice programma’s. We horen allemaal over het rennen van de heuvel achter de ijsbaan en het 20 keer op en neer sprinten van de tribunes. Een andere benadering is om metabool hardlopen toe te passen. Deze vorm van training sluit beter aan bij hoe hockey daadwerkelijk gespeeld wordt. Loop korte sprints (30 tot 40 seconden) met rust ertussen.
Gewrichtsflexibiliteit
Iedere atleet heeft baat bij beweeglijke gewrichten. Hoewel er veel discussie is geweest over de waarde van stretchen, wordt algemeen aangenomen dat sterke, flexibele ledematen en gewrichten de sportprestaties verhogen door een vollediger, natuurlijker en krachtiger bewegingsbereik mogelijk te maken tijdens atletische bewegingen. Een volledig bewegingsbereik wordt het best bereikt door dynamische opwarmingsbewegingen aan het begin van trainingssessies en stretching na de activiteit.
Off-Ice Drills
Zoek naar programma’s die je vaardigheden uitdagen en beter maken. De enige kuil waarin je kunt vallen is proberen te veel dingen tegelijk te doen, zoals stickhandling met één hand en jongleren met een bal in de andere, of op één voet springen en met de andere een voetbal trappen. Het is één ding om je vermogen om te multitasken te ontwikkelen en iets anders om te trainen voor het circus. (Zie ook G Performance Series 31: Beste Hockey Oefeningen.)
Een programma dat goed in balans is en goed doordacht, zal alle aspecten van je spel ontwikkelen, niet alleen je sterk maken. Als je programma deze zes componenten bevat en je wegblijft van quick-fix trucjes, ben je op weg naar succes.
Foto Credit: Getty Images // Thinkstock