Is de eettafel veranderd in een slagveld?

In plaats van herinneringen op te halen aan de dag, ben je tijdens de maaltijd verwikkeld in gijzelingsonderhandelingen over groenten?

Om het nog erger te maken, wordt het culinaire meesterwerk waar u zo hard aan gewerkt heeft met minachting behandeld als uw kind het in de bek van de hond gooit of u er weer eens aan herinnert hoe walgelijk broccoli is?

Voordat je het weet, heb je je handen in overgave omhoog gegooid of je hoofd verslagen op tafel laten vallen, je afvragend hoe gestoomde worteltjes zo’n keelreactie kunnen veroorzaken.

Ik hoor je. Als een drukke werkende moeder met twee zonen die “discriminerende smaken” hadden toen ze jonger waren, weet ik alles over “kieskeurige” problemen en smeltpartijen tijdens de maaltijd. Door een paar strategieën toe te passen, was ik in staat om de gevechten tijdens het eten voor eens en voor altijd de kop in te drukken. (En goed nieuws, mijn zonen zijn nu jonge volwassenen en ze eten echt groenten – er is hoop voor u ook!)

Hier zijn 8 stappen die u kunt nemen om de oorlog met kieskeurige eters in uw huis te beëindigen:

Laat de etiketten los

De waarheid is dat wanneer we de eetgewoonten van onze kinderen etiketteren (of welk gedrag dan ook, wat dat betreft) we problemen verergeren. Bijvoorbeeld, als je een kieskeurige eter hebt en je hebt dat duidelijk gemaakt met zinnen als, “Oh, dat eet ze niet,” of “Hij is zo kieskeurig – hij eet ALLEEN macaroni met kaas.” Wat denk je? Je kind zal “dat niet eten” en “alleen macaroni met kaas eten.” Op dezelfde manier, zeggen “Oh, ze is gewoon verlegen” zal alleen maar verlegen gedrag versterken, omdat kinderen eigenaar zijn van de labels die je hen toekent.

Door de eetgewoonten van je kind te labelen, geef je haar toestemming om door te gaan met het resistente eetgedrag. Dit zal je kind ook onbedoeld beroven van de kans om nieuw voedsel te accepteren en ervan te genieten.

Aan de andere kant – het gebruik van positieve etiketten rond het eten creëert ook meer problemen dan het oplost. Als je een kind het etiket “goede eter” opplakt, kan zijn broertje of zusje alleen maar denken dat hij de “slechte eter” is, waardoor rivaliteit tussen broertjes en zusjes kan ontstaan. Het komt hier op neer: vermijd etiketten, positief of negatief.

Neem de controle over de voorraadkast

Hoewel het moeilijk kan zijn om kinderen gezonde voedingskeuzes te laten maken, onthoud gewoon – JIJ KOPPELT DE GROENTEN. Natuurlijk, ze zullen af en toe genieten van een cupcake op een verjaardagsfeestje of wat snoep in de bioscoop – maar als een kind het grootste deel van zijn eten thuis eet (wat de meeste kinderen doen), moeten de ouders niet vergeten wie de schappen vult.

Eten ze te veel Oreo’s? Gooi ze weg. Drinken ze meer cola’s dan u toestaat? Giet ze uit. Overgeven ze zich aan alle suikerhoudende snacks en zetmeelrijke junkfood in uw huis? Haal ze uit je voorraadkast en koelkast. Als alles wat je bij de hand hebt gezonde alternatieven zijn – dan is gezond wat ze zullen eten.

Als je je koelkast en voorraadkast hebt gevuld met voedingsmiddelen waarvan je wilt dat je kinderen ze consumeren, maar ze laten nog steeds het grootste deel van hun avondeten op hun bord liggen – dat is een aanwijzing om de voorraadkast (en koelkast) ten minste een uur of twee voor etenstijd te sluiten.

Het maken van deze verschuiving zal niet altijd gemakkelijk zijn, maar hier is een geweldige bron om een einde te maken aan het gezeur en onderhandelen dat zou kunnen leiden tot de veranderingen in de pantry selecties. Vergeet niet dat je niet kunt bepalen wat de kinderen in hun mond stoppen, maar je kunt wel bepalen uit welke opties ze kunnen kiezen.

Noot voor leden van Positive Parenting Solutions: Zie Les #22 in Sessie 3 voor meer informatie over hoe u de Control the Environment Tool kunt gebruiken om ochtendroutines op rolletjes te laten lopen, rivaliteit tussen broers en zussen te minimaliseren, technologiegevechten te temmen en allerlei andere machtsstrijd te verstoren.

Ga geen oorlog voeren aan de eettafel

Als je niet wilt dat het eten een strijd wordt, maak er dan geen strijd van. Wat kinderen eten of hoeveel ze eten moet niet elke avond een discussie zijn. Als ouder is het jouw taak om gezonde maaltijden voor je kinderen te plannen en uit te voeren. Als je ten minste één gezond item hebt waarvan je weet dat je kind het zal eten, heb je je werk gedaan. En daarna? Laat maar zitten. Serieus. Laat je kind het nemen of laten.

Jouw goedbedoelde “probeer gewoon een hapje” of “hoe weet je dat je het niet lekker vindt als je het niet probeert?” opmerkingen openen de deur voor een voortdurende machtsstrijd rond eten. Als je er te veel belang aan hecht dat je kinderen de “clean plate club” maken, geef je ze de macht om een probleem te creëren.

Dien de maaltijd, en laat dan de spaanders (figuurlijk gesproken!) vallen waar ze vallen. Hoe angstiger je bent over etenstijd en wie wat eet, hoe angstiger (en mogelijk manipulatief) je kinderen erover zullen zijn.

Wanneer het op etenstijd aankomt – wees gewoon Zwitserland. Blijf neutraal. Kies geen kant.

Als je je buiten de strijd houdt, wordt het eten leuker dan je je ooit had kunnen voorstellen.

Maak van eten geen beloning

Hoe vaak heb je niet gehoord: “Als je je groenten opeet, krijg je een toetje?” Eten, zelfs de zoete traktaties, zijn iets om van te genieten als een gezin, niet om te worden gebruikt als een ruilmiddel voor goed gedrag of het afmaken van uw maaltijd.

Wanneer het toetje wordt opgevoerd als het “goede spul om naar te gaan nadat je je broccoli hebt verslikt” – dat is waar kinderen naar zullen verlangen! Bovendien leert een kind op deze manier geen gezonde eetgewoonten. We willen immers dat onze kinderen genieten van gezond voedsel, niet dat ze het gewoonweg verslikken om aan het eind iets zoets te krijgen.

Naast het aanbieden van een toetje als beloning voor het eten van hun groenten, is het belangrijk om snoep niet aan te bieden als beloning voor goed gedrag – gehoorzaam zijn in het openbaar, hun speelgoed oprapen, goede cijfers halen, enz. Als opvoeder in Positief Ouderschap raad ik ouders ten zeerste af om beloningen in het algemeen te gebruiken, maar het gebruik van snoep als beloning in het bijzonder kan gemengde boodschappen afgeven.

Denk er op deze manier over. Als kinderen weten dat spinazie een gezond voedingsmiddel is dat goed is voor je lichaam en dat koekjes minder gezond zijn, waarom bieden we dan de “minder gezonde” en “minder heilzame” optie aan als beloning voor iets goeds doen? Eenvoudig gezegd, waarom zouden ze iets slechts moeten eten als ze iets goeds doen?

Variëteit is de specerij van het leven

Variëteit is ook de sleutel tot het aanpakken van de kieskeurige eters in uw huis. Een eenvoudige strategie om uw eetkamertafel te demilitariseren is om uw maaltijdplan te mixen. Daag jezelf uit om een andere lunch en diner te plannen voor elke dag in de week.

Door dit te doen, zullen kinderen niet automatisch aannemen: “Het is lunchtijd. Dat betekent dat ik een PB&J heb,” of “Het is etenstijd. We eten altijd Mac & Cheese bij het avondeten.” Als je kinderen op hun tenen houdt en de verwachte maaltijden door elkaar gooit, doorbreek je de gewoonten van je kinderen om specifieke gerechten te verwachten.

Denk er maar eens over na. Als je kind drie dagen achter elkaar kipnuggets voor de lunch heeft gezien, gaan ze gemakkelijk oorlog voeren wanneer je een enchilada naar beneden gooit. Door je kinderen te laten zien dat je keuken een grote verscheidenheid aan gerechten produceert, zullen ze leren genieten van welk voedsel er ook is bereid.

Bied enige keuze

Als je mijn suggestie in #2 hebt opgevolgd en de voorraadkast alleen hebt gevuld met voedsel dat je kinderen graag willen eten, dan is het volkomen acceptabel om gedurende de dag enige keuze in voedsel te bieden.

Bij het ontbijt kun je bijvoorbeeld zeggen: “Wil je bosbessen of een appel bij je bagel?”

Tijdens de lunch kun je zeggen: “Wil je wortels of komkommers bij je boterham?”

Als tussendoortje kun je zeggen: “Wil je een kaasstengel of rijstwafels?”

Als avondeten kun je zeggen: “Wil je melk of water drinken?”

Als een kind de controle krijgt over wat het eet – al is het maar voor een deel van de maaltijd – help je zijn emmertje met kracht te vullen en mogelijke gevechten tijdens de maaltijd te voorkomen. Door ze enige macht te geven om te kiezen, zullen je kinderen meer meegaand zijn in situaties waarin ze geen keuze hebben.

Noot voor leden van Positive Parenting Solutions: Zie Les #21 in Sessie 3 voor hoe u de tool Creëer een beslissingsrijke omgeving kunt gebruiken om de machtsemmer van uw kind op positieve manieren te vullen om die frustrerende negatieve machtsgedragingen af te weren.

Probeer, probeer opnieuw

Schrijf een soort voedsel niet af vanwege één slechte ervaring. Voel je vrij om wetenschap-y en laat je kinderen weten dat smaakpapillen regenereren om de tien dagen tot twee weken. Wow! Dat betekent dat als je iets vandaag niet lekker vindt, het later niet op de favorietenlijst zal belanden.

Wanneer je dat ooit zo lekkere eten weer neerzet, hecht er dan geen emoties aan. Moedig uw kinderen gewoon aan om te blijven proeven en proberen – na verloop van tijd zullen ze ontdekken dat ze het lekker vinden!

Maak van de maaltijd een “all in”-ervaring

De maaltijd is leuker en aantrekkelijker als iedereen bij het proces betrokken is. Van het dekken van de tafel tot het bereiden van het eten en zelfs het kiezen van menu’s en het uitzoeken van producten – als iedereen meedoet, hebben kinderen minder kans om ruzie te maken over het eindproduct.

Naast het betrekken van iedereen bij het voorbereidende werk, moet eten een familieaangelegenheid zijn. Hoewel het misschien gemakkelijker lijkt om “de kinderen eerst te voeden”, of “eten tijdens het tv-kijken”, moedig ik gezinnen ten zeerste aan om de elektronica uit te schakelen en allemaal samen te eten.

Wanneer gezinnen een maaltijd delen, gaat het minder om het eten en meer om de gemeenschap. Als kinderen zien waarde in etenstijd als een kans om te delen over hun dag of te horen over de plannen voor een komende vakantie, zullen ze niet pick-up zo veel ruzies over het eten.

Maaltijd biedt een gelegenheid voor gemeenschap die veel verder gaat dan gevulde magen. Als we ons concentreren op de voedselconsumptie van ons kind, missen we de kans om hun harten en geesten te vullen met tijd die ze samen doorbrengen. Zie je eetkamertafel als een uitweg uit de dag, een plaats waar harten, zielen en buiken komen om gevuld te worden. Door dit te doen, zul je goed op weg zijn naar meer vreugdevolle maaltijden samen.

Eindgedachten

Ik wil niets liever dan dat je weer geniet van de maaltijden, en ik weet dat dat voor veel ouders betekent dat je de kieskeurige eters in je huis moet beteugelen. Ik heb duizenden ouders geholpen dit probleem op te lossen en zou u graag ook helpen.

Onthoud dat drama rond etenstijd vaak een SYMPTOM is van een diepere machtsstrijd, dus als je meer strategieën wilt om de machtsstrijd in je huis op te lossen, zou ik het leuk vinden als je bij me komt voor een GRATIS PARENTING CLASS. In deze les van een uur leer ik je hoe je je kinderen kunt laten luisteren zonder te zeuren, te herinneren of te schreeuwen.

Ik wens je vrede bij het eten!

Noot voor leden van Positive Parenting Solutions: Zie de Advanced Module getiteld “Eten en Maaltijd Battles” om een stap-voor-stap actieplan te leren om gezond eten aan te moedigen zonder machtsstrijd!

Wat u nu moet doen:

Inschrijven op mijn nieuwsbrief:

Schrijf u in voor mijn nieuwsbrief voor opvoedtips die u helpen een gelukkiger thuis te creëren en de ouder te worden die u altijd al had willen zijn. Plus, wanneer u zich inschrijft, stuur ik u ook een exemplaar van onze gids vol strategieën 10 tips voor beter gedrag – vanaf nu!

Registreer u voor mijn GRATIS 60 minuten durende les:

Registreer u voor mijn gratis les genaamd Hoe krijg ik kinderen om te luisteren, zonder zeuren, schreeuwen of de controle te verliezen. Klassen lopen verschillende keren per week, maar ik raad je aan je vroeg in te schrijven, want de plaatsen zijn beperkt.

Inschrijven in mijn 7-stappen systeem voor succesvol ouderschap

Inschrijf nu in mijn bewezen 7-stappen systeem voor drukke ouders die klaar zijn voor verandering (het is beoordeeld met 5 sterren op Google). Plus, voor een beperkte tijd, bespaar 10% plus krijg een GRATIS upgrade op alle plannen – volledig risicovrij en met levenslange toegang.