Verlies uw vrije dag niet.

We kijken allemaal uit naar onze vrije dagen. Of het nu een weekend, een persoonlijke dag, of vakantie, tellen we de uren tot we eindelijk een stuk van de vrije tijd en kan het een ontspannen dag te maken. Helaas voldoen vrije dagen vaak niet aan onze verwachtingen. Bent u ooit teruggekeerd naar kantoor met een futloos en opgefokt gevoel – meer toe aan een nieuwe pauze dan klaar om de nieuwste uitdaging aan te gaan? Lees verder voor een paar tips en dingen om te doen op uw vrije dag om echt op te laden.

Handle die boodschappen!

Natuurlijk, vrije dagen zijn om te ontspannen en plezier te hebben – en toch is de realiteit dat de meesten van ons onvermijdelijke dingen te doen hebben op uw vrije dag, zoals een boodschap of twee. Ik raad aan een lijst te maken van vervelende boodschappen en ze te comprimeren in één blok van tijd. Misschien besteed je de ochtenduren tussen negen en elf uur aan het opruimen van het huis, het aanpakken van de was en het maken van het boodschappenlijstje. Het groeperen van deze onvermijdelijke taken kan u helpen uw leven op de rails te houden en zal ook voorkomen dat de boodschappen uw hele dag in beslag nemen.

Get yourself moving.

Een van de beste dingen om te doen op uw vrije dag is opstaan en gaan! Lichamelijke beweging is een fantastisch middel om in contact te komen met uw zintuigen. Het kan ook uw spieren versterken, bepaalde gezondheidsrisico’s verminderen en uw humeur een boost geven. Als u graag traint in de sportschool of fietst – geweldig! Zo niet, onthoud dan dat elke beweging beter is dan stilstaan. Het onderzoek van het National Geographic Blue Zones project heeft aangetoond dat iets dat zo weinig impact heeft als licht wandelen een enorme impact kan hebben op zowel de levensduur als de kwaliteit van leven.

Respecteer uw manier van opladen.

Sommigen van ons krijgen energie wanneer we ons aansluiten bij een grote groep vrienden en familie, terwijl anderen wat tijd alleen nodig hebben om te resetten en te ontspannen. Het maakt niet uit welke van de twee voor jou geldt, ken jezelf om een leuke ontspannen dag te hebben. Laat anderen je niet onder druk zetten om te “ontspannen” op een manier die eigenlijk stressvol voor je is.

Eet goed.

Het is gemakkelijk om goed te eten tijdens de werkweek – tussen thuis koken en lunch meenemen naar kantoor, kunnen we er vaak in slagen om onze keuzes redelijk gezond te houden. Velen van ons vallen echter in het weekend van de wagen door te veel te eten. Er is niets mis met af en toe een decadente maaltijd of een uitgebreid dessert, maar vergeet niet dat de chemie van je lichaam niet uitcheckt op je vrije dagen! Besteed aandacht aan hoe verschillende voedingsmiddelen je laten voelen, en vergeet niet dat er een prijs te betalen is voor het uit het diepe gaan.

Voorbereiden op de ochtend.

Dit is misschien niet een van de leukste dingen om te doen op je vrije dag, maar denk na over de kleine manieren waarop je je volgende werkochtend soepeler kunt maken, en zorg van tevoren voor de basis. Dit kan betekenen dat u de keuken opruimt, het koffiezetapparaat klaarzet en klaarzet, of de lunch inpakt. Alles wat maar een paar minuten extra kost op uw vrije dag en ruimte schept op een drukke ochtend is een goede zaak.

Doe een dutje.

Doe een dutje breekt uw ontspannen dag effectief op in twee vrije dagen – hoe is dat voor een bonus? Veel studies wijzen op de voordelen van een kort dutje, waaronder een betere aandachtsspanne, een betere stressbeheersing en een gevoel van meer aanwezig zijn. Houd het op 20-30 minuten om het optimale voordeel te krijgen.

Watch uw stimulerende middelen en alcoholgebruik.

Of we nu moe, gestrest, ontspannen of feestend zijn, we grijpen vaak naar cafeïne of alcohol. Terwijl de meeste mensen zullen vinden dat er niets mis is met het genieten van deze met mate, kan overmatig gebruik leiden tot gezondheidsproblemen op de lijn. Als u naar uw vierde espresso van de dag grijpt omdat u zich futloos voelt, kan een slok water, een stevige wandeling of wat slaap de onderliggende oorzaak misschien beter aanpakken.

Bouw een traktatie in.

Maak uw ontspannende dag een beetje specialer door een bad te nemen of een extra lange douche te nemen, te genieten van een heerlijke snack, of door lekker te gaan liggen met een boek. Zelfs als je niet de hele dag kunt doen waar je van houdt, laat dat je er niet van weerhouden om een half uur te besteden aan eenvoudige genoegens die je laten glimlachen.

Ten slotte, doe wat je kunt om de stekker uit het stopcontact te halen en van de dag te genieten.

Dat kan lastiger zijn dan het klinkt, omdat FOMO, of de beruchte angst om iets te missen, ons ertoe kan aanzetten om aan onze sociale media-feeds en e-mails gekluisterd te blijven, zelfs op ontspannende dagen die alleen voor ons bedoeld zijn. Dit is een moeilijke verslaving om te doorbreken. Maar als je het gevoel hebt dat je meer aandacht besteedt aan je digitale apparaten dan aan vrienden en familie, of als je merkt dat je telefoon je vermogen om van je vrije tijd te genieten in de weg staat, is het misschien hoog tijd voor een interventie.

Stel dat je hebt besloten om ’s avonds thuis te chillen met een eenvoudige maaltijd van geroosterde kip en groenten. Terwijl u de kip op smaak brengt voor een extra knapperige afwerking en wortels wast, besluit u snel een kijkje te nemen op uw Facebook-feed. In de volgende 30 seconden zie je dat een van je vrienden naar een concert van Beyonce is. Een ander zit in het nieuwste restaurant om zich te goed te doen aan een Napoletaanse pizza met buffelmozzarella en gefrituurde kappertjes (dure fles wijn strategisch op de achtergrond van de foto geplaatst voor extra punten). Iemand anders die je nauwelijks kent (maar die toch in je feed staat) geniet van een strandvuur.

Tenzij je de sereniteit van een boeddhistische monnik hebt, zal dat korte scrollen door Facebook je waarschijnlijk ernstig doen twijfelen aan je eigen levenskeuzes van dingen te doen op je vrije dag. Plotseling zou je willen dat je ergens anders iets spannenders aan het doen was dan groenten schillen. Je rustige avond thuis is niet langer een traktatie, maar een slechte keuze die je geen likes zal winnen in je nieuwsfeed.

Kun je je leven terugnemen van FOMO? Ja, dat kun je. De eerste stap is om op te merken wat er gebeurt. De tweede stap is om te erkennen dat het eeuwige vergelijkingsspel niet te winnen is – in feite kost het je op dit moment vrede en aanwezigheid. De derde stap is om je blootstelling aan nieuwsfeeds strategisch te beheren. Dit is vooral belangrijk op je vrije dagen, wanneer je keuzes je eigen voorkeuren moeten weerspiegelen – niet punten scoren in een populariteitswedstrijd.

Het is misschien onmogelijk om FOMO volledig uit te roeien, maar je hebt wel de macht om het te minimaliseren. Het aanwijzen van een enigszins afgelegen plug-in locatie voor mijn mobiele telefoon heeft wonderen voor mij gedaan. Probeer je telefoon tijdens het eten van tafel te houden en laad hem buiten je slaapkamer op, zodat je niet in de verleiding komt om die laatste scroll te maken om 23.45 uur. Of, als je net als ik niet goed tegen matiging kunt, zou je een week lang kunnen vasten van sociale media om je gewoonte van het eeuwige scrollen te doorbreken. Er zijn veel tips en trucs die je kunt proberen om jezelf af te leren, dus zoek de mix die je helpt aanwezig te blijven en te genieten van waar je bent.

Wil je zien hoe je cv er voor staat? Probeer vandaag nog onze gratis beoordeling uit!