Wanneer je een lifter zonder drugs bent, kan het soms erg moeilijk zijn om er groot en gespierd uit te zien.

Zelfs als je veel spiermassa hebt, als die niet op de juiste plaats is verdeeld, zul je er fysiek niet groot uitzien.

Ik ken bijvoorbeeld heel veel mensen die 315 pond voor herhalingen kunnen bankdrukken, maar toch zien ze er veel kleiner uit dan sommigen die slechts 225 pond kunnen bankdrukken.

Ondanks dat de bankwerker van 315 pond meer totale spiermassa heeft dan de bankwerker van 225 pond, heeft de bankwerker van 225 pond bepaalde lichaamsverhoudingen waardoor hij automatisch groter lijkt.

In dit artikel wil ik je precies leren hoe je hetzelfde kunt doen.

Onthoud, bodybuilding is niets meer dan een illusie, en als je het goed doet, zul je groter lijken dan je in werkelijkheid bent.

Laten we beginnen.

TRICK 1: Vergroot je valkuilen

Dit is waarschijnlijk het belangrijkste wat je als drugsvrije lifter kunt doen.

Je kunt overal groot zijn, maar als je er niet dik uitziet rond het hoofdgebied, zul je altijd klein lijken.

Dit is een feit.

Ik ken massa’s jongens in de sportschool die geweldige armen, borstspieren, lats, schouders, enz. hebben, maar die er extreem klein uitzien vanwege hun pis-arme valontwikkeling.

Vergeet niet dat als je met iemand praat, het gezicht is waar je naar kijkt.

Daarom zal je perifere visie scannen wat er rond het gezicht is, dat is de nek en het gebied van de vallen.

Als een persoon met kleine vallen zich zijwaarts of naar achteren draait, ziet hij er onmiddellijk mager uit.

Kijk maar naar de jongens in de plaatselijke sportschool, en je zult zien dat dit 100% van de tijd waar is.

Of stel dat meneer met kleine vallen besluit om een tank top te dragen. Hij zal er ZEER klein uitzien.

Dat kan ik je garanderen.

Dus werk aan die vallen, en werk ze hard.

Doe veel shrugs, verschillende trekvariaties, en verschillende rijen.

Truc 2: Vergroot de dikte van de nek

Hier is nog een superbelangrijke truc, die waarschijnlijk net zo essentieel is als het trainen van de traps.

Interessant genoeg is nektraining DE meest onderschatte vorm van training die momenteel bestaat.

Afgezien van veldatleten, worstelaars en vechters (die indrukwekkende nekken hebben), lijkt niemand anders zijn nek te trainen.

Dit is teleurstellend en frustrerend voor mij, omdat iemand er ZO veel groter uit kan zien als hij daadwerkelijk zijn nek heeft getraind.

In feite, als je over je hele lichaam extreem mager zou zijn, maar een indrukwekkende nek zou hebben, zou je er automatisch uitzien alsof je gewichten hebt opgetild.

Geloof je me niet?

Hier is een foto van een willekeurige vent die toevallig een dikke nek heeft.

Ik zet er geld op in dat iedereen die naar deze foto kijkt, automatisch denkt dat deze vent jacked is.

Heck, ik weet niet eens hoe de rest van zijn lichaam eruitziet, maar door zijn dikke nek ziet hij er automatisch uit alsof hij veel spiermassa met zich mee kan dragen.

Dit is waar je naar op zoek bent.

Bedenk dat mensen eerst naar je gezicht kijken, dus zorg ervoor dat de spieren eromheen volledig ontwikkeld zijn.

Het is absoluut essentieel voor naturals.

Truc 3: Scheer je hoofd kaal

Hier is een leuk trucje dat je kunt toepassen waardoor je er direct groter uitziet.

Het is een universele wet dat je er gespierder uitziet als je je hoofd kaal scheert.

Dit komt door het feit dat wanneer je kaal gaat, de algehele lichaamssymmetrie wordt verbeterd.

Met andere woorden, de focus gaat van je haar af, en verplaatst zich naar het lichaam.

Doordat er minder volume boven op het hoofd is, lijkt alles onder het hoofd dikker en breder, met name de nek, de schouders en de nekspieren, wat bij naturals meestal moeilijk te ontwikkelen is.

Als je een spelletje wilt doen om dit punt te illustreren, zoek dan wat foto’s van gespierde kale mannen op google afbeeldingen, en teken haar over hun hoofd.

Elke keer dat je dit doet, zullen ze kleiner lijken met het toegevoegde haar.

Scheer dat hoofd dus kaal, mensen.

Je zult er veel groter uitzien zonder dat je er iets voor hoeft te doen!

Truc 4: Verkrijg 3D Deltoids

Het hebben van 3D delts zal iemand er altijd uit laten zien alsof hij grote hoeveelheden spiermassa met zich meedraagt.

Dit geldt vooral wanneer je een tanktop draagt.

Het springt er gewoon recht voor je gezicht uit, en het is moeilijk te negeren.

Dus moet je hetzelfde doen als je er automatisch groter uit wilt zien.

Om dit te bereiken, concentreer je je gewoon op het ontwikkelen van je achterste en zijdelingse delts.

Sterk worden in face pulls met banden/kabels, rear delt flyes, side raises, scarcrows, crucifix holds, enz. zal deze taak perfect volbrengen.

Het opbouwen van de achterste en zijdelingse delts zal je schouders vol, gevormd en breed laten lijken, waardoor je er als geheel gespierder uitziet.

Het is erg belangrijk voor naturals.

Truc 5: Krijg een brede rug

Als je je lats kunt laten uitlopen als een bodybuilder, zul je er 100% van de tijd groter uitzien in een shirt.

Zo ook, als je geen rug hebt, maar enorme armen bezit, zul je er klein uitzien als je een t-shirt draagt, tenzij je van opzij wordt bekeken.

Van achteren en van voren zal het gebrek aan omvang moeilijk te ontgaan zijn.

De laatste keer dat ik keek, betekende groot en gespierd lijken niet dat je er smal uitzag.

Breedte is wat de illusie van massa geeft.

Dus train die lats als nooit tevoren.

Door sterk te worden in gewogen pullups, lat pulldowns, en roeivariaties zal dit voldoen.

Truc 6: Focus op de lange kop van de triceps

Iedereen heeft het graag over het hoefijzereffect, maar niemand heeft het ooit over het belang van training van de lange kop.

Je kunt een geweldig hoefijzer hebben, maar als je geen omvang hebt in de lange kop van de triceps, zullen je armen ALTIJD klein lijken.

Dit is een feit, want de lange kop van de triceps is wat het vlees van de totale arm laat zien.

Het is wat je ziet wanneer je een dubbele biceps pose aanneemt, of wanneer je armen in een ontspannen staat zijn.

Dus stop met je alleen te concentreren op presses om grote triceps op te bouwen.

Zorg ervoor dat je extensions achter het hoofd doet, want dit zal de lange kop van de triceps in grote mate belasten.

Door een grotere lange kop te krijgen, kunnen je armen er eigenlijk echt groot uitzien zonder dat ze supersterk zijn.

Dit moet je in gedachten houden als je triceps traint.

Voor maximale grootte moet je je altijd richten op de ontwikkeling van de lange kop.

Truc 7: Verhoog het lichaamsvetpercentage

Dit is een truc die ingaat tegen wat veel fitness-“goeroes” momenteel beweren.

Iedereen zegt dat als je je lichaamsvet verlaagt, je groter zult lijken.

Dit is waar als je overgewicht hebt of mollig bent, maar niet als je al mager bent.

Als je minder dan 15% lichaamsvet hebt, maximaliseer je je totale omvang niet.

Je ziet, voor drugsvrije lifters is het bijna onmogelijk om er tegelijkertijd groot en cut uit te zien.

In plaats daarvan zul je er klein, plat en uitgeput uitzien.

Daarom is het beter om rond het lichaamsvetgebied van 12-15% te blijven dan slanker te gaan, omdat dit ervoor zal zorgen dat u nog steeds enige definitie hebt, maar zonder het verlies in grootte.

Vergeet niet dat het hebben van een beetje extra vet een kussen rond uw hele lichaam zal toevoegen.

Dit kan uw lichaamsdeelmetingen ernstig veranderen, wat het algehele uiterlijk van massa kan beïnvloeden.

Bijvoorbeeld, als uw armen 17 inch zijn bij 10% lichaamsvet, kunnen ze 18 inch zijn bij 15% lichaamsvet.

Dit is een HUGE verschil, en zal aanzienlijke implicaties hebben voor uw lichaamsbouw.

En nee, je zult geen “fatceps” of iets dergelijks hebben, omdat je lichaamsvet zich op een sweet spot zal bevinden.

Als je het echter overdrijft, zal er duidelijk een afnemende opbrengst zijn.

Het gaat dus allemaal om het vinden van de juiste plek.

Dit valt binnen het bereik van 12-15%, afhankelijk van de persoon.

Truc 8: Zorg voor een buikvacuüm

Wanneer je een buikvacuüm hebt, vermindert dit niet alleen je tailleomvang waardoor je v-taper wordt verbeterd, maar het laat je er ook slanker en dikker uitzien in de borstregio.

Dit is geweldig, want zoals in dit artikel al meerdere malen is gezegd, is breedte absoluut essentieel om er massief uit te zien.

Door er automatisch slanker uit te zien, kunnen we het ons veroorloven het lichaamsvetpercentage iets te verhogen, wat kussens van breedte aan het hele lichaam toevoegt.

Door de illusie van een kleinere taille te hebben, maakt het de rug breder, wat de illusie van massa creëert.

Door de buik zelf vacuüm te laten zuigen, laat het je borst enkele centimeters voor je buik uitsteken, wat de indruk wekt dat je watermeloenen hebt die uit je shirt piepen. Dit geeft automatisch de indruk van dikte.

Het is een win/win-situatie in alle opzichten.

Om het vacuümeffect te krijgen, doe je thuis veel buikvacuüms, onthoud je je van zware verzwaarde crunches/ab-oefeningen, en voer je veel pullovers uit.

Truc 9: Draag strakkere kleren

Dit is een voor de hand liggende strategie, maar het werkt als een charme.

Vaak willen sportschoolfanaten zich groot voelen, dus dragen ze shirts met grote cijfers erop.

Ze scheppen dan op tegen hun vrienden: “Ja bro, ik draag XXL.” ook al zweven hun shirts.

Het klinkt goed, en ja het is zeker psychologisch versterkend, maar het probleem is dat je kleiner lijkt als je grote shirts draagt.

Het verbergt volledig de massa die je draagt, en vernietigt elke proportie door de manier waarop het shirt valt.

Om dit probleem op te lossen, is het heel simpel.

Draag gewoon kleinere shirts!

Dus als je gewend bent om grote shirts te dragen, schakel dan over naar medium.

Ga echter niet van een XXL naar een small, anders zal het duidelijk zijn wat je probeert te doen.

Draag gewoon een shirtmaat kleiner, en voila je staat er goed op.

Pour Conclure

Als je al deze tips tegelijk combineert, zie je er uiteindelijk uit als een gespierd monster.

Het werkt serieus, ook al hoef je niet waanzinnig sterk te worden als een krachtatleet.

Dit betekent dat je er groter uit kunt zien dan je in werkelijkheid bent.

Het mooiste van alles? Je hoeft niet aan de hete saus.

Dat is best geweldig als je het mij vraagt.

Nu ga wat gains maken.

~Alex