• 3.9KSHARES

Tante Flo is meestal niet de meest welkome bezoeker. We vrezen allemaal de dag dat ze arriveert en de week van ellende die ze met zich meebrengt.

Voor de meesten brengt ze ons krampen. Ze brengt ons een opgeblazen gevoel. Ze brengt ons stemmingswisselingen, vermoeidheid en algehele ellende.

Maar, gelukkig, onze voortdurende reddende genade – yoga – kan een troost zijn tijdens onze meest ellendige tijd van de maand.

Maar er zijn zoveel vragen die de beoefening van yoga tijdens je menstruatie en yoga voor de menstruatie omringen.

Kan ik oefenen als ik ongesteld ben? Wat voor soort yoga moet ik beoefenen als ik ongesteld ben? Wat moet ik niet doen? Wat helpt tegen krampen?

De lijst kan eindeloos doorgaan. Dus, hier is alles wat je moet weten over het beoefenen van yoga als je ongesteld bent.

Ditch de ellende! Dit is hoe je de fases van je maandelijkse menstruatiecyclus met gemak en gratie kunt volgen (een gids voor elke week)

Kan je yoga beoefenen tijdens je menstruatie?

Het korte antwoord: Ja, absoluut! En het kan je de broodnodige verlichting geven. Maar iedere vrouw is anders, dus hoe iedere vrouw reageert op haar menstruatiecyclus zal natuurlijk anders zijn.

Sommige vrouwen vinden het heerlijk om in die tijd van de maand een sterke, zweterige flow te beoefenen om hun lage energieniveau op te krikken. Sommigen geven de voorkeur aan zachte en rustgevende Restorative of Yin Yoga om hun vermoeide lichaam en geest te verjongen.

En sommige vrouwen schommelen van maand tot maand! Er is geen one size fits all in yoga voor wat dan ook en het beoefenen van yoga als je ongesteld bent is zeker geen uitzondering.

Dus, ja, je kunt absoluut yoga beoefenen als je ongesteld bent. Maar, net als altijd, hoeveel en hoe krachtig je oefent zal volledig afhangen van hoe je je voelt.

Op zoek naar een aantal geweldige Yin oefeningen? Probeer de Yin Yoga Remedies

Is er iets dat je moet vermijden als je yoga beoefent tijdens je menstruatie?

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je tijdens je menstruatie niet moet omkeren. Je hebt waarschijnlijk ook gehoord dat draaien schade kan aanrichten. Of dat je deze of die houding moet vermijden.

Maar, vanuit een anatomisch perspectief gesproken, is er geen verhoogd risico op letsel of lichamelijke schade door het beoefenen van yoga als je ongesteld bent – ongeacht de stijl die je kiest om te beoefenen.

Nou met dat gezegd hebbende, kun je merken dat je energieniveaus bijzonder laag zijn aan het begin van je cyclus.

Als je wakker wordt met een rotgevoel, dan zijn misschien een paar eenvoudige, herstellende houdingen en pijnverlichtende meditaties je beste gok voor je dagelijkse praktijk. Langzame oefeningen kunnen echt geweldige yoga voor de menstruatie zijn!

Je moet elke dag nemen zoals hij komt om te beslissen wat het beste voor je zal zijn op een bepaalde dag van je cyclus. Uiteindelijk is er niets in het bijzonder waar je voorzichtig mee moet zijn of wat je moet vermijden – behalve je eigen emotionele en fysieke welzijn.

Maar hoe zit het met omkeringen? Dat soort yoga kun je toch niet doen als je ongesteld bent?

In de yogagemeenschap heerst al heel lang de opvatting dat omdraaien tijdens de menstruatie anatomisch schadelijk is voor het lichaam.

Vroeger dacht men dat omdraaien tijdens de menstruatie kon leiden tot een retrograde menstruatie, die op haar beurt weer kon leiden tot endometriose.

Nu er echter meer bekend is over deze eens zo mysterieuze ziekte, begrijpen we dat omkeren in feite de natuurlijke stroom van onze lichaamssystemen niet verandert.

Maar, als we dit vanuit een yogafilosofisch perspectief bekijken, raden veel leraren het af om tijdens je menstruatie yoga te beoefenen, omdat wanneer we menstrueren, de energiestroom naar beneden gaat.

In yogische termen staat dit bekend als apana. Traditionele beoefenaars geloven dat door het lichaam fysiek ondersteboven te keren, we deze neerwaarts stromende energie verstoren.

Inverteren verandert in feite de natuurlijke stroom van onze lichaamssystemen niet.

Wat echter uiterst verwarrend kan zijn aan dit waarschuwingsadvies, is dat het vaak tegenstrijdig is. Veel leraren zullen zeggen: “Kom niet naar Shoulderstand als je ongesteld bent. Doe in plaats daarvan je benen tegen de muur.”

De hypocrisie hier is dat zowel Shoulderstand als Legs Up The Wall inversies zijn. Dus, als de zorg gaat over het veranderen van de energiestroom, dan kunnen beide houdingen mogelijk de energiestroom veranderen. Als de bezorgdheid gaat over retrograde menstruatie, dan creëert geen van beide houdingen dat.

Dus, vanuit een filosofisch perspectief, moet je je eigen oordeel vellen. Maar vanuit een anatomisch perspectief veroorzaakt het opstaan in Hoofdstand of Handstand tijdens de menstruatie geen bekende fysieke schade aan het lichaam.

Ultimately, if you like to invert when you have your period, then invert away! Je kunt er zeker van zijn dat je je lichaam geen fysieke schade toebrengt.

Hoe moet je yoga beoefenen als je ongesteld bent?

Net zoals het beoefenen van yoga een persoonlijke aangelegenheid is, is yoga tijdens de menstruatie dat ook. Zoals gezegd, veel vrouwen kiezen ervoor om door te gaan met hun rigoureuze flow praktijken, zelfs als ze hun menstruatie hebben. Vele anderen kiezen ervoor om het wat rustiger aan te doen en hun lichaam wat welverdiende rust en ontspanning te gunnen.

Je moet kiezen wat voor jou persoonlijk het beste werkt. En het zal waarschijnlijk elke maand veranderen!

Op het einde, of je nu 90 minuten lang door een Vinyasa flow zweet of 10 minuten in stilte op je meditatiekussen zit, je bewijst zowel je lichaam als je geest een grote dienst. Hoe je ook kiest om te oefenen – of het nu yoga voor de menstruatie is of niet – het is heilzaam op ontelbare manieren. Je kunt dus echt niet fout gaan, hoe je het ook wendt of keert!

Een gelukkig lichaam en een gelukkige geest staan gelijk aan een minder pijnlijke en minder storende menstruatiecyclus.

Ook, pathologie daargelaten, staan een gelukkig lichaam en een gelukkige geest gelijk aan een minder pijnlijke en minder storende menstruatiecyclus. En yoga kan je helpen om dat te bereiken. Geen enkele vrouw zal dat afslaan, dus het beoefenen van yoga (tijdens de menstruatie of niet!) is een aanbod dat je gewoon niet kunt weigeren.

Nood aan PMS verlichting ASAP? Oefen deze 4 yogahoudingen voor natuurlijke PMS verlichting

Alle opgenomen informatie is niet bedoeld om te behandelen of te diagnosticeren. De geuite meningen zijn die van de auteur en dienen uitsluitend aan de auteur te worden toegeschreven. Voor medische vragen, raadpleeg uw zorgverlener.