Artikel door: Thomas Oentoro

Hoge intensiteit interval training of meer algemeen aangeduid als HIIT is steeds populairder geworden in de afgelopen tijd. Deze vorm van training is gebaseerd op herhaalde sessies van hoge intensiteit, gevolgd door hersteltijden. CrossFit, als een van de voorstanders van hoge intensiteit training en ’s werelds snelst groeiende naam in de fitness training industrie, heeft de HIIT trainingen naar nieuwe paradigma’s verschoven door zijn zeer transformatieve HIIT programma’s, sessies en nieuwe methodologieën.
Terwijl HIIT heeft geholpen om fitness training programma te evolueren van een alledaagse individuele sessie, heeft CrossFit fitness training geprojecteerd in de sport van fitness en games. Het competitie-aspect van elke CrossFit sessie maakt het leuk voor de deelnemers. CrossFit schrijft voortdurend een functionele bewegingstraining voor met een hoge intensiteit die gewichtheffen, gymnastiek en monostructurele of cardio-oefeningen omvat. De WOD of de Workout of the Day is vergelijkbaar met HIIT. Afhankelijk van het doel duurt een WOD meestal tussen 7-15 minuten.

Waarom is CrossFit training zo populair geworden?

CrossFit training is verbazingwekkend flexibel en schaalbaar. Het kan gemakkelijk worden aangenomen en gebruikt door iedereen van alle fitnessniveaus en specifieke aandoeningen zoals diabetes en obesitas. Je kunt CrossFit-workouts uitvoeren met een verscheidenheid aan toestellen en soorten oefeningen en een divers scala aan functionele bewegingen, die kunnen worden aangepast aan personen met verschillende fitnesscapaciteiten, vaardigheden en capaciteiten – beginnend met lichaamsgewichtbewegingen van push up, pull up, air squat tot gewogen back squat, overhead press en deadlift met geladen barbels. CrossFit kan voor iedereen zijn, ongeacht leeftijd en hun fitnessniveau.

CrossFit verbrandt meer calorieën

Een andere reden achter de populariteit van HIIT en vergelijkbaar met die welke CrossFit voorschrijft, ligt in het feit dat het vergelijkbare fitnessvoordelen oplevert van voortdurende duurtrainingen, maar in een kortere tijdspanne. Dit komt omdat je nog uren na een HIIT workout calorieën blijft verbranden. Dit effect na de training, EPOC of “Excess Post-Exercise Oxygen Consumption” genoemd, duurt typisch 2 uur nadat de training is beëindigd. Je lichaam blijft energie verbruiken om zichzelf te herstellen naar het niveau van voor de training. Aangezien CrossFit-workouts meestal een gewichtencomponent bevatten, zal de EPOC waarschijnlijk hoger zijn en ongeveer 8 tot 15 procent meer calorieën toevoegen aan uw totale energieverbruik tijdens de training.

CrossFit verbetert de algemene gezondheid

Er zijn tal van onderzoeken die aantonen dat HIIT het aerobe en anaerobe fitnessniveau, de cardiovasculaire gezondheid en de regulering van de bloeddruk, insulinegevoeligheid, cholesterolprofielen, het behoud van spiermassa, lichaamsgewicht en buikvet heeft verbeterd. Bij CrossFit worden de HIIT-programma’s ontwikkeld rekening houdend met de duur, frequentie en intensiteit van de werkintervallen en de lengte van de herstelperiodes. Het intensiteitspercentage tijdens de hoge intensiteit werkinterval moet gelijk zijn aan of meer zijn dan 80, van de geschatte maximale hartslag. Het werkinterval dat door u als “hard” tot “zeer hard” wordt ervaren, is een goede subjectieve indicator. Bovendien moet het intensiteitspercentage van het herstelinterval 40 tot 50 van de geschatte maximale hartslag bedragen. Dit is meestal een zeer comfortabele fysieke activiteit om u te laten herstellen en u klaar te maken voor het volgende werkinterval.

CrossFit is efficiënter dan ‘gewone’ workouts

CrossFit workouts zijn ideaal voor een drukke routine, of u er nu tussenuit wilt knijpen tijdens een lunchpauze workout of om in slimme vorm te komen voor een aankomend evenement. Er kan meer vooruitgang worden geboekt in slechts 15 minuten van een HIIT-sessie dan een uur joggen op een loopband. Uit een studie van het American College of Sports Medicine Annual Meeting in 2011 blijkt dat slechts 2 weken van hoge intensiteit intervallen de aërobe capaciteit evenveel verbeteren als 6-8 weken duurtraining. CrossFit sessies, zijn zeer efficiënt, gemaakt door rekening te houden met al deze authentieke en waardevolle onderzoeken.

CrossFit is hartvriendelijk

De meeste mensen zijn het niet gewoon om zich in de anaerobe zone te begeven (de zone waar je het gevoel hebt dat je niet meer kunt ademen en je hart op het punt staat om uit je borstkas te springen). In het geval van HIIT levert extreme training echter extreme resultaten op. Volgens een van de studies waren de deelnemers na 8 weken HIIT-sessies in staat om twee keer zo lang te fietsen als ze vóór de studie konden doen, met hetzelfde tempo.

CrossFit helpt bij vetverlies, niet bij spierverlies

Als je op dieet bent geweest, moet je weten dat het moeilijk is om geen spieren te verliezen samen met vet. Terwijl cardio in constante toestand meer spierverlies zou kunnen veroorzaken, tonen studies aan dat zowel HIIT als gewichtstraining workouts lijners in staat stellen om zuurverdiende spieren te behouden terwijl ze ervoor zorgen dat het grootste deel van het gewichtsverlies voortkomt uit vetopslagplaatsen. De exclusieve HIIT-sessies en workouts zijn 100 procent gegarandeerd om deze voordelen te bereiken.