Eén van de belangrijkste oorzaken van vallen bij senioren is een gebrek aan fysieke bewegingen, wat leidt tot een lagere flexibiliteit en balans. Naarmate senioren ouder worden, kunnen ze minder energiek zijn dan voorheen en dus minder geneigd zijn om te bewegen. Tai Chi (Tie Chee), een oude Chinese krijgskunstvorm met langzame en zacht vloeiende bewegingen, zou een geschikte oefenoptie kunnen zijn om te overwegen.
Hier is een 8 minuten durende Tai Chi bewegingsroutine voor kracht en balans door instructeur Don Fiore.
Tai Chi wordt in China elke ochtend regelmatig door senioren beoefend als een vorm van lichaamsbeweging. Het regelmatig beoefenen van Tai Chi bevordert de gezondheid en conditie. Het kan senioren ook helpen met een beter gevoel voor balans en kracht. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, toont aan dat Tai Chi kan helpen bij valpreventie en algemene gezondheidsvoordelen biedt voor oudere mensen.
Meer over Tai Chi
Tai Chi is een oude Chinese praktijk die voor de meeste beoefenaars gematigd en niet inspannend van aard is. De beoefenaars doorlopen een ononderbroken reeks bewegingen, waarvan vele dierlijke acties voorstellen. Bij het uitvoeren van Tai Chi bewegingen, moet je diep maar natuurlijk ademen, terwijl je de bewegingen van je lichaam in gedachten houdt, evenals je ademhaling en de sensaties die je lichaam ervaart.
Tai Chi is een unieke vorm van oefening om vele redenen. Ten eerste is het een mildere benadering van trainen. Het gaat er niet om het lichaam tot het uiterste uit te rekken. Tai Chi oefeningen worden gedaan met sierlijke cirkelvormige bewegingen en zijn niet stijf. De spieren zijn slap in plaats van gespannen. Het bindweefsel wordt nooit opgerekt.
Daarom is deze beoefening voor vrijwel iedereen geschikt – van atleten die in de beste conditie voor een wedstrijd willen komen tot mensen die herstellen van een operatie of mensen die beperkte bewegingsmogelijkheden hebben. De beoefening heeft, door het gebruik van langzame, gecontroleerde, maar sierlijke en continue bewegingen, ook voordelen voor iemands spiercontrole en balans.
Tai Chi combineert ook meditatie en beweging, wat zowel geest als lichaam voordelen oplevert. Het heeft zijn wortels in Martial arts, maar het is geëvolueerd door de jaren heen en wordt nu gebruikt voor stress en angstbestrijding. Voorstanders van Tai Chi geloven dat het helpt sereniteit en innerlijke vrede te bevorderen.
Tai Chi Studies
Een meta-analyse uit 2016 gepubliceerd in het Journal of the American Geriatrics Society keek naar de effectiviteit van Tai Chi bij het voorkomen van vallen. De studie werd gedaan door onderzoekers van de Universiteit van Jaén in Spanje. De onderzoekers beperkten de lijst van 891 studies tot 10, en kozen ervoor om de onderzoeksgegevens van de beste te analyseren.
Na bestudering concludeerden de onderzoekers dat er betrouwbaar bewijs was dat Tai Chi het aantal valincidenten met 43% vermindert binnen 1 jaar na het aanleren van de beoefening, en met 13% in het daaropvolgende jaar. De onderzoekers concludeerden dat deze cijfers veel beter zijn dan die van andere interventies die valincidenten beogen te voorkomen.
Er moet nog meer onderzoek worden gedaan naar de voordelen van Tai Chi bij het verminderen van de kans op of in ieder geval of het optreden van ernstige valincidenten. De auteurs van de studie concludeerden dat de praktijk kan worden aanbevolen bij het voorkomen van vallen bij volwassenen met een verhoogd risico, evenals bij oudere volwassenen, vooral op de korte termijn. Zij concludeerden ook dat Tai Chi een beschermend effect kan hebben op de waarschijnlijkheid van letsel door vallen.
Een studie gepubliceerd in Journal of Neuroimaging gaf een verklaring voor de biochemische mechanismen die Tai Chi gunstig maken voor de fysieke en fysiologische gezondheid. De studie concludeerde dat de beoefening het hersenmetabolisme en de spierreactie op verhoogde belasting of activiteit verbetert.
De proefpersonen in de studie zijn 6 oudere volwassenen die deelnamen aan een 12 weken durend tai chi-programma. De tests omvatten het gebruik van magnetische resonantiespectroscopie om de hersen- en spierchemie te meten. De resultaten tonen significante verbeteringen in de gezondheid van de hersenen, aangegeven door een toename van een neuronale gezondheidsmarker, evenals in de herstelsnelheden van metabolieten in de beenspieren, wat wijst op een verhoogd metabolisme.
Terug naar boven
- Auteur
- Recent Posts
- FastHelp Medical Alert Device Review – 28 december, 2020
- Voordelen van medische alarmeringssystemen temidden van het coronavirus pandemie – 10 juli 2020
- COVID-19 Sociale distantiëring, thuisblijven, Shelter-in-Place – 26 maart 2020