Weet u dat 47% van de volwassen bevolking volgens de Wereldgezondheidsorganisatie ten minste één keer per jaar hoofdpijn heeft? 45 miljoen Amerikanen klagen elk jaar over hoofdpijn, 8 miljoen bezoeken hun arts, en 3 miljoen gingen naar de spoedeisende hulp volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.

Zelfs kleine hoofdpijn kan een overlast zijn die stress, sociale en emotionele gevolgen veroorzaakt, niet alleen voor het individu, maar ook voor alle mensen om hen heen. De meeste hoofdpijnen zijn spanningshoofdpijnen en zijn meestal van mechanische aard. Dit betekent dat de spieren en gewrichten in de nek en schouders overbelast zijn, waardoor irritatie en spasmen ontstaan die hoofdpijn veroorzaken. Deze kunnen worden gevoeld in de nek, schouders, een kant van het hoofd of gezicht, en zelfs het voorhoofd.

De grote schouderspieren rond het schouderblad (schouderbladen) spelen een grote rol bij de ondersteuning van de nek. Een goede houding, beweging en ondersteuning van de nek- en schoudermusculatuur is de sleutel tot een gezonde nek. In de huidige omgeving verzwakt zitten achter de computer, staren naar mobiele apparaten, langdurig zitten en meer, de spieren van de schouders en de bovenrug.

Wat u kunt doen om spanningshoofdpijn te verlichten:

• Juiste houding – Het hebben van een goede houding bij het zitten, typen achter een computer, staan en werken spelen allemaal een rol in hoe u uw nek- en schouderspieren gedurende de dag gebruikt. Neem de tijd om te onderzoeken en ervoor te zorgen dat uw houding is wat het zou moeten zijn.
• Varieer uw taken – Als u elke dag uren achter een computer zit, zorg er dan voor dat u uw spieren regelmatig pauzes geeft. U kunt andere productieve taken uitvoeren door te staan of door op kantoor rond te lopen.
• Oefeningen – Versterk de spieren van het midden van de rug en de schouderbladen. Oefeningen zoals rows en pull downs kunnen helpen verzwakte houdingsspieren te versterken. Oefeningen helpen ook om endorfine vrij te maken, wat stress kan tegengaan.
• Ga met je stress om – Handel taken en verplichtingen één voor één af en zorg dat ze worden voltooid. Het opstapelen van taken, zelfs kleine, vestigt uw aandacht erop en creëert stress.
• Let op wat u eet – vermijd voedingsmiddelen die de zuurgraad van uw lichaam kunnen beïnvloeden, zoals bewerkte voedingsmiddelen, overmatige suikers en vetrijke maaltijden. Eet wat beter en drink meer water. Je bloedchemie zal gedurende de dag meer in balans zijn. In feite is een grote oorzaak van hoofdpijn chronische uitdroging, dus houd een glas water bij uw bureau gedurende de dag en drink constant.

Een beetje preventie kan een lange weg gaan om hoofdpijn te verlichten. Als u last heeft van spanningshoofdpijn, migraine of andere vormen van hoofdpijn, weet dan dat er verlichting is! Neem vandaag nog contact op met Willow Fysiotherapie voor een onderzoek naar de houding, kracht en mobiliteit van uw nek om de precieze oorzaak van uw hoofdpijn vast te stellen. Wij kunnen u de middelen geven om uw hoofdpijn gemakkelijk en effectief aan te pakken. Het leven hoeft geen hoofdpijn te zijn! Met de juiste fysiotherapie kunt u de activiteiten die u graag doet, pijnvrij hervatten.