Een van de beste bromantische montages in de geschiedenis van de film is die van Apollo Creed en Rocky Balboa in Rocky 3.
Tijdens die sequentie zie je glimpen van Creed die Rocky traint en de vele aspecten van het boksen bijbrengt. En één onderdeel wordt keer op keer getoond – de strandsprints.
Die scène is zowel iconisch als onvergetelijk. Als ik er alleen al aan denk, krijg ik zin om te gaan sprinten. Maar waarom is er zoveel aandacht aan besteed en wat is er zo speciaal aan sprinten? Ik ben blij dat je het vraagt!
Sprinting Is the Only Cardio You Will Ever Need
Vergeet loopbanden. Vergeet eindeloze uren op de elliptische of fiets. Gooi die P90X DVD’s nu meteen in de prullenbak.
Als je de ultieme cardio-workout wilt om je vetverlies te maximaliseren, moet je sprinten. Het is geen toeval dat het een kernonderdeel is van mijn ultieme 4-weekse programma om te versnipperen.
Sprinting is de beste manier om kracht, spieren en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, en absoluut versnipperd te raken allemaal tegelijk. Als dit klinkt te mooi om waar te zijn, IT ISN’t.
Sprinting krijgt u de grootste bang voor je buck en is volledig de moeite waard. Wil je gespierd worden, spieren opbouwen en er krachtig uitzien? Begin dan nu met sprinten.
Er zijn twee hoofdredenen waarom je mensen niet zo vaak ziet sprinten. Ten eerste, het is keihard. Daar ga ik niet over liegen. Maar als je gekke resultaten wilt, moet je de gekke inspanning leveren, toch?
Ten tweede, sprinten met onjuiste vorm of zonder adequate warming-up kan leiden tot letsel. Ik heb mijn sprint warming-up onderaan dit bericht opgenomen om u te helpen het risico op blessures te minimaliseren.
5 Redenen waarom Sprints Geweldig zijn
1.
Als je dieet op punt staat (wat betekent dat je geen pizza in je mond propt en je macro’s bijhoudt), zal sprinten sneller lichaamsvet wegsmelten dan alle andere cardio.
Het is de meest metabolisch veeleisende vorm van cardio en heeft het absolute beste rendement op geïnvesteerde tijd. 15 minuten sprinten zal meer doen voor je vetverlies dan 45 minuten op de loopband, elliptische of fiets.
Vergelijk gewoon de foto’s van een sprinter versus een marathonloper hieronder. Zie het verschil? Sprinters zijn groter en slanker, want sprinten oxideert vet in een veel hoger tempo dan steady state cardio.
2. Je wordt er helemaal opgepept van
Sprinten is net zoiets als het gebruik van cheatcodes in het echte leven. Sprinten richt zich op de grotere spiervezels in je benen en dwingt ze om veel werk te verzetten.
Dit is een zeer anabool proces dat kan leiden tot verhoogde testosteron- en groeihormoonspiegels, terwijl het cortisolniveau daalt. Het creëren van een perfecte omgeving voor je spieren om te groeien.
Dus niet alleen ga je vet verliezen tijdens het sprinten, maar je zult ook spieren winnen, waardoor je een mager, sterk en krachtig lichaam krijgt. Wat is er niet leuk aan 🙂
3. Ze zijn beter voor het uithoudingsvermogen dan duurtraining
Dat lees je goed. Met sprinten verbetert u uw uithoudingsvermogen sneller dan met cardio op constante snelheid. Sprinten stelt uw lichaam in staat meer glycogeen (lees – spierbrandstof) op te slaan en maakt uw lichaam efficiënter.
Sprinten traint het lichaam ook om vet als brandstof te gebruiken, waardoor het glycogeengebruik wordt vertraagd en uw lichaam meer werk kan verzetten.
Ten slotte maakt sprinten u sneller. Door sprints te doen, verkort u de tijd die nodig is om langere afstandsarbeid te verrichten (zoals het lopen van een mijl), waardoor u beter wordt in cardio op lange afstand.
4. Ze verbeteren de insulinegevoeligheid
Insulinegevoeligheid bepaalt hoeveel insuline uw lichaam moet produceren om een specifieke hoeveelheid glucose (lichaamsbrandstof) te verwerken.
U bent insulinegevoelig als uw lichaam glucose kan verwerken met een kleine hoeveelheid insuline. Je bent insulineresistent als je grote hoeveelheden insuline nodig hebt om glucose te verwerken.
Insulineresistentie wordt direct in verband gebracht met gewichtstoename en diabetes. Omdat sprints je uithoudingsvermogen vergroten en je lichaam meer anabool maken, helpen ze je insulinegevoeligheid te vergroten, waardoor je minder vatbaar bent voor gewichtstoename.
5. Ze besparen tijd
Een van mijn favoriete redenen om sprints te doen, is het feit dat het je tijd bespaart. Sprint trainingen zijn kort, maar zeer effectief.
Zoals ik al eerder zei, een 20 minuten sprint sessie zal meer doen dan 45+ minuten op de cardio-machines. Kort, eenvoudig en intens.
Voorbeeld Sprint Training
Nu je weet WAAROM je zou moeten sprinten, zal ik je de juiste manier laten zien om het te doen.
First, sprints werken het beste wanneer ze worden gecombineerd met een krachttrainingsprogramma. Hier is een goede plek om te beginnen als je nieuw bent. Voeg 1-2 sessies sprints toe aan uw reguliere routine en u zult dramatische veranderingen in uw lichaamssamenstelling zien.
Voordat u sprint, doe altijd een warming-up om het risico op letsel te verminderen. Hier is wat ik graag doe:
A) Lichte Jog – 1 minuut
B) Hoge Knieën – 2 x 20 yards
C) Butt Kicks – 2 x 20 yards
D) Side to Side Jumps – 2 x 20 yards
E) Long Stride Sprint @ 1/2 Speed – 2 x 40 yards
Nadat je opgewarmd bent, heb je twee opties voor de eigenlijke sprints:
Optie 1: Hill Sprints
Zoek een heuvel die een omtrek heeft van 20-35 graden. Het hoeft niet precies te zijn, maar het moet een fatsoenlijke helling zijn.
De training is eenvoudig – sprint omhoog, loop terug naar beneden en rust 30-60 seconden. Herhaal dit 10 keer (wat ongeveer 20 minuten zou moeten duren).
Optie 2: Vlakke Sprints
Elk vlak stuk land is goed – een veld, een weg, een baan, enz. Je hebt minstens 100 meter vrije, vrije ruimte nodig.
De training: sprint 100 meter, loop terug naar de uitgangspositie, ga direct in de volgende sprint. Herhaal dit 10 keer (wat u weer ongeveer 20 minuten zou moeten kosten).
Get Ready for The Beach Season
Sprints zijn eenvoudig, snel en brutaal effectief. Je hebt geen apparatuur nodig, alleen een paar goede schoenen en wat ruimte.
Maar ik beloof je dat als je 1-2 keer per week sprint gedurende 6-8 weken, je jezelf niet eens in de spiegel zult herkennen. Je zult slanker, sneller en sterker zijn.
Dus kom van die stationaire fiets af. Hop van die loopband. Sprint je kont af en krijg de resultaten die je zult trots zijn om te laten zien.