Maar er is hoop. Het goede nieuws is dat vanwaar man boobs komen, man boobs kunnen gaan. Als u gewoon de gewichtstoename en inactiviteit omkeert die de man borsten veroorzaakten om in de eerste plaats te groeien, zullen zij zich terugtrekken. Helaas zijn man boobs in feite vetophopingen en is het niet mogelijk om je lichaamsvet ter plaatse te verminderen. Je hebt een regelmatige fitness routine nodig. Probeer deze 5-oefeningen routine drie keer per week, met minstens een dag tussen de sessies. Dat, plus een gezond dieet, zou het einde van je man borsten moeten zijn.

Lose the Man Boobs With Push-Ups

Basic move, grote resultaten. Als je maar één oefening kon doen om je borst te trainen, zou dit het zijn. Concentreer u op het handhaven van uw vorm – dompel noch til uw heupen op als u uw ellebogen buigt.

Lose the Man Boobs With Pec Presses

Bind een uiteinde van een bungeekoord of elastische oefenband stevig vast aan een deurknop. Sta met uw linkerzijde naar de deur gericht en pak met uw linkerhand het andere uiteinde van het bungeekoord vast. Ga ver genoeg van de deur af staan totdat er een subtiele spanning op het koord staat met uw linkerarm volledig gestrekt. Houd uw linkerarm recht, trek hem langzaam naar uw middenlijn, waarbij u de spanning op het koord verhoogt terwijl u uw arm beweegt. Laat uw arm weer naar uw zij gaan. Trek hem weer naar uw middellijn, terwijl u uw elleboog recht houdt. Doe dit 10 keer, wissel van kant en herhaal. Voltooi twee sets aan elke kant.

Lose the Man Boobs With Pullovers

Zoals hierboven, kunt u deze oefening uitvoeren in de sportschool met een halterstang of thuis met een middelzwaar meubelstuk, zoals een bijzettafel of vouwstoel. Ga op uw rug liggen en til het verzwaarde voorwerp recht boven uw hoofd op, met de armen recht omhoog. Adem in en strek uw armen over uw hoofd en naar achteren naar de grond, waarbij u de rek in uw borst voelt. Houd je ellebogen recht. Als je uitademt, til je je armen weer boven je hoofd zodat ze recht boven je gezicht zijn. Doe dit 10 keer, twee sets.

Lose the Man Boobs With Bench Presses

Je kunt deze oefening uitvoeren in de sportschool met een barbell, of thuis met een middelzwaar meubelstuk zoals een bijzettafel of klapstoel. Ga op uw rug liggen (op een bankje in de sportschool of op de rand van uw bed thuis) en til het verzwaarde voorwerp recht boven uw hoofd op, armen recht omhoog. Adem uit. Adem dan in terwijl u uw ellebogen buigt en het gewicht naar uw borst brengt. Herhaal 10 keer, twee sets.

Lose the Man Boobs With Modified Cable Flys

Gebruik hetzelfde bungeekoord of oefenband vastgebonden aan een deurknop, ga met je linkerzijde naar de deur staan. Houd het vrije uiteinde van het koord in uw linkerhand. Ga ver genoeg van de deur staan zodat er een subtiele spanning op het koord staat met uw linkerarm volledig gestrekt. Buig in de taille zodat uw bovenlichaam een hoek van 90 graden met de vloer maakt. Houd uw elleboog recht en trek uw linkerarm recht naar beneden, naar de vloer toe, met als doel uw middenlijn te bereiken. Laat los. Herhaal 10 keer. Wissel van kant. Doe twee sets per kant.

Deze training, drie keer per week, gedurende vier weken, in combinatie met een verstandig eetplan en een oprechte poging om extra kilo’s af te scheren, zal u een aantal meetbare resultaten opleveren. Er zijn natuurlijk ook andere (zeldzame en onwaarschijnlijke) mogelijke verklaringen voor je situatie, zoals blootstelling aan pesticiden of het gebruik van bepaalde schadelijke chemicaliën die met je hormonen kunnen knoeien en tot man borsten kunnen leiden. Maar zoals we al zeiden, zulke gevallen zijn zeldzaam en onwaarschijnlijk. Aanzienlijk waarschijnlijker: Je kunt, net als de meerderheid van de vaders, je situatie op de ouderwetse manier oplossen met lichaamsbeweging en een beetje dieetdiscipline.