Hoe kan je baby genoeg calcium binnenkrijgen met een plantaardig dieet? Maak je geen zorgen – er zijn genoeg opties voor zuivelvrije kinderen. We hebben het in dit artikel voor je op een rijtje gezet.

Je hoort de hele tijd over het belang van calcium – meestal in de vorm van melk en zuivelreclames – dus hoe kan je baby genoeg van dit mineraal binnenkrijgen met een plantaardig dieet?

Gelukkig genoeg is zuivel lang niet de enige bron van calcium! Het is gewoon dat niet-zuivelbronnen niet zo veel worden geadverteerd.

Laten we een paar basisprincipes van calcium en een aantal geweldige niet-zuivelbronnen voor uw baby behandelen.

Waarom is calcium belangrijk?

Al het calcium in het menselijk lichaam, op 1% na, wordt opgeslagen in de tanden en het skelet.

Het is dan ook logisch waarom calcium een essentieel mineraal is voor alle leeftijden en stadia. Het stroomt altijd van en naar de botten en moet voldoende worden aangevuld.

In de kindertijd speelt calcium een bijzonder grote rol bij een goede botvorming en ontwikkeling van het skelet. De calciumabsorptie is hoog tijdens de kindertijd, en wordt passief bevorderd door de lactose in moedermelk of flesvoeding.

Naast de gezondheid van de botten is calcium ook nodig om de spieren te laten samentrekken, het hart te laten kloppen en het bloed te laten stollen. Het doet een heleboel dingen voor je baby!

We weten zeker dat je niet verbaasd bent om van ons te horen dat je je baby na 12 maanden geen koemelk meer hoeft te geven als je dat niet wilt, vooral niet als de belangrijkste reden calcium is.

Koeienmelk is misschien niet eens de beste bron van calcium die er is. Uit onderzoek blijkt zelfs dat het consumeren van te veel koemelk het risico op ijzertekort en diabetes type 1 voor uw baby kan verhogen, en dat het moeilijk kan zijn voor kleine niertjes.

Hoeveel calcium hebben baby’s nodig?

Voor zuigelingen tot zes maanden oud is de ADH voor calcium 200 mg per dag, zowel voor mannen als voor vrouwen. Op deze leeftijd zal uw baby in zijn of haar calciumbehoefte voorzien via moedermelk of flesvoeding.

Na zes maanden stijgt hun calciumbehoefte tot 260 mg tot ze een jaar oud zijn, en vervolgens tot 700 mg van de leeftijd van een tot drie jaar. Dit is een belangrijke periode om regelmatig calciumrijke voeding te geven.

Het is goed om de aanbevolen hoeveelheden te kennen, maar hoe ziet deze hoeveelheid calcium eruit? Hier zijn een paar voorbeelden:

8 ounces (1 kop) calcium-verrijkte sojamelk = 300 mg

1 kop gekookte boerenkool = 100 mg

1 eetlepel zwarte stroopmelasse = 100 mg

1 snee wit brood = 75 mg

½ kop kidneybonen = 40 mg

1 eetlepel amandelboter = 55 mg

15 niet-niet-zuivel calciumrijk voedsel voor baby’s

Hieronder staan enkele van de beste niet-zuivel bronnen van calcium voor baby’s.

Denk eraan deze op een aan de leeftijd van uw baby aangepaste manier te bereiden (geef uw baby geen hele noten, rauwe producten of andere verstikkingsgevaarlijke producten voordat ze er klaar voor zijn).

Dit kan betekenen koken of stomen, blenden of pureren, roosteren tot ze zacht zijn, en in hapklare stukjes snijden.

• Calciumbevattende tofu
• Amandelboter
• Calciumverrijkte plantaardige melk
• Draapstelen
• Calciumbevattende sinaasappelsap
• Calcium-verrijkt sinaasappelsap (mag pas na 12 maanden worden geïntroduceerd)
• Boksoi
• Aangebakken maïs of meel tortilla’s
• Broccoli
• Aardappelen
• Wit en volkorenbrood
• Chiazaden
• Bonen en linzen
• Amaranth
• Figuren
• Zwarte strostroop melasse

Enkele calcium-rijk plantaardig voedsel, zoals spinazie, snijbiet en rabarber, bevatten verbindingen die oxalaten worden genoemd, die verhinderen dat een deel van hun calcium wordt geabsorbeerd.

Ook al moet je niet alleen op deze voedingsmiddelen vertrouwen voor hun calciumgehalte, ze zijn nog steeds uitstekende bronnen van andere voedingsstoffen die gezond zijn. Zorg er gewoon voor dat u voldoende andere calciumrijke, zuurstofarme voedingsmiddelen in het dieet van uw baby opneemt.

En als uw baby niet altijd van alle voedingsmiddelen houdt, kiezen veel ouders ervoor om een multivitamine te gebruiken in tijden van selectief eten. Veel multivitaminen voor kinderen bevatten geen calcium, dus lees het voedingspaneel als dit een voedingsstof van belang is.

Hoe dan ook, wees gerust dat je baby genoeg calcium binnenkrijgt zonder zuivel als dat is waar je voor kiest!

Als je dit bericht leuk vond, vinden we deze misschien ook wel leuk: