Vitex om progesteron te verhogen
Vitex, kuisboom, kuisbes, en monnikspeper zijn allemaal gebruikelijke namen voor vitex. Het is een plant die zijn oorsprong heeft in het Middellandse Zeegebied en West-Azië als een medicinale behandeling voor het verlichten van tal van symptomen, alsmede PMS. Het geneeskrachtige bestanddeel van de plant is afkomstig van de essentiële oliën en flavonoïden die erin zitten. Een mechanisme waarom vitex een manier is om progesteron op natuurlijke wijze te verhogen is omdat het prolactine kan verminderen waardoor het corpus luteum, het orgaan dat progesteron afgeeft, zich volledig kan ontwikkelen, waardoor het progesterongehalte toeneemt. Het kan ook luteïniserend hormoon (LH) stimuleren, het hormoon in de hersenen dat de eierstokken signalen geeft om progesteron te produceren.
Bron: PMC6494412
Evening Primrose Oil to Increase Progesterone
Evening primrose is een plant die inheems is in Noord-Amerika, maar het groeit ook in delen van Europa. Het is een van de enige voedingsmiddelen die optimale hoeveelheden van zowel omega 3- als omega 6-vetzuren bevat. Hierdoor is de gezonde vetsamenstelling in teunisbloemolie het belangrijkste mechanisme voor hoe het progesteron op natuurlijke wijze kan verhogen. Het blijkt heilzaam te zijn bij het beheersen van PMS-symptomen die verband houden met een lager progesterongehalte. Dit kan aantonen dat teunisbloemolie gunstig kan zijn om progesteron op natuurlijke wijze te verhogen.
Bron: 31497576
Reduce Caffeine to Increase Progesterone
Caffeine is een stimulerend middel dat de stressrespons in het lichaam verder kan bevorderen. Stress is gekoppeld aan progesterononevenwichtigheden, dus het verlagen van de cafeïne-inname wanneer we een laag progesteron hebben, zal ervoor zorgen dat het lichaam het progesteron op natuurlijke wijze verhoogt. Cafeïne beïnvloedt ook de manier waarop vrouwen oestrogeen metaboliseren. Dit is de reden waarom het verminderen van de cafeïne-inname gunstig is om progesteron op natuurlijke wijze te verhogen wanneer de voorafgaande niveaus laag zijn.
Bron: 19384973
Beheer stress om progesteron te verhogen
Het beheren van stress is een andere manier om progesteron op natuurlijke wijze te verhogen. Wanneer we gestrest zijn, geven we hoge niveaus van cortisol af, een stresshormoon. In reactie hierop probeert ons lichaam te overleven onder bedreigende omstandigheden, dus zal het lichaam op de rem trappen om zwangerschap te voorkomen. Dit komt omdat ons lichaam niet zou voorspellen dat we gezond genoeg zouden zijn om een zwangerschap onder stressvolle omstandigheden te overleven. Stress kan worden veroorzaakt door een drukke werkomgeving, gezinsproblemen, te veel lichaamsbeweging, en een veel voorkomende stress is die van de bevruchting zelf. Het beheersen van stress zal de hoeveelheid cortisol die we vrijgeven verminderen, en daarom zullen we progesteron op natuurlijke wijze verhogen omdat ons lichaam zal begrijpen dat we niet worden bedreigd en zwangerschap veilig is.
Bron: 27981182, 26772181
Balans bloedsuiker om progesteron te verhogen
Het in balans brengen van de bloedsuikerspiegel is zeer gunstig om progesteron op natuurlijke wijze te verhogen. Dit komt omdat wanneer de bloedsuikerspiegel niet in evenwicht is dan kan je lichaam hyperglycemisch of hypoglycemisch worden tijdens een bepaalde dag. Dit zorgt voor stress op het lichaam, en zoals gezegd kan de stress op het lichaam de progesteronspiegel verlagen of verhogen. Door de bloedsuikerspiegel in balans te brengen, stelt u het lichaam in staat de hele dag stabiele niveaus te handhaven, waardoor de stress afneemt en de progesteronspiegel op natuurlijke wijze weer normaal wordt.
Bron: 28315443
Zachte lichaamsbeweging om progesteron te verhogen
Gezonde lichaamsbeweging is erg belangrijk voor veel functies van het lichaam, maar het kan ook progesteron op natuurlijke wijze verhogen. Het is belangrijk om niet te veel en intensief te bewegen, want dat kan het progesterongehalte juist laag houden. Overmatige lichaamsbeweging zet het lichaam onder grote druk als je niet van de rust profiteert. Zachte oefeningen zoals een wandeling, een fietstocht of zwemmen met een matige intensiteit zijn een perfecte manier om je lichaam te bewegen en je progesteron op natuurlijke wijze te verhogen. Als u een gesprek kunt voeren terwijl u de activiteit of oefening doet zonder dat u naar adem hoeft te happen, dan is dit een matige intensiteit. Lichte lichaamsbeweging helpt u om een comfortabel lichaamsvetpercentage te behouden, wat de progesteronproductie kan beïnvloeden. Als vuistregel geldt dat de meeste vrouwen ten minste 17% lichaamsvet nodig hebben om een normale hormoonfunctie te behouden voor een gezonde en regelmatige menstruatiecyclus.
Bron: 21467231
Take away message:
Er zijn veel manieren om progesteron op natuurlijke wijze te verhogen. Als je op zoek bent naar inzicht in je hormonen, bekijk dan HIER mijn hormoontestpakketten.
Ben er zeker van dat je mijn GRATIS hormoongids & 5-daags maaltijdplan hieronder bekijkt voor meer hormoonbalanceringstips. En mijn online cursus Heal Your Period: Alles wat je moet weten om een regelmatige, pijnvrije menstruatie te bereiken.