Core work heeft de neiging om behoorlijk saai te zijn. Houd een paar planken vast, doe crunches en tel de herhalingen tot je over kunt gaan op iets spannenders.

Deze core workout van Men’s Health fitness director Ebenezer Samuel, C.S.C.S. en Women’s Health editor-in-chief Liz Plosser is allesbehalve saai. Door te werken aan je stabiliteit en aan rotatie- en offsetbewegingspatronen, traint de routine dynamisch de kern voor levensechte kracht die zich zal vertalen in betere algehele atletische prestaties.

Grijp een vriend en een medicijnbal, en ga aan de slag.

1. Gator Roll Med-Ball Tosses

Het vasthouden van de medicijnbal, ga in een holle hold-positie terwijl je partner hetzelfde doet sans bal een paar meter verderop. De voeten van u en uw partner moeten naar elkaar wijzen. Rol in dezelfde richting als elkaar, gooi de med ball naar je partner, en rol dan terug naar het begin en gooi opnieuw. De uitdaging hier is om uw armen of benen op geen enkel punt de vloer te laten raken, waarbij u uw buikspieren, schuine buikspieren en heupen gebruikt.

3 sets van 10 tot 12 reps per persoon

2. Hollow-Hold Lateral Throws

Ga in een hollow hold positie staan. Laat uw partner een paar meter bij u vandaan staan en de medicijnbal naar u toe gooien en opvangen. Terwijl u de bal vangt in uw holle greep, draait en roteert u uw bovenlichaam om de vangst op te vangen en u op te winden voor de worp. Beweeg zo snel mogelijk als je kunt met behoud van een solide vorm.

3 sets van 30 seconden werk per kant (per persoon)

3. Single-Arm Plank Med-Ball Passes

Ga in een lage plank positie met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar voor balans en laat je partner hetzelfde doen zodat je naar elkaar toe staat. Plaats een medicijnbal voor de arm van een van de partners. Houd uw kern en hele lichaam strak, til één arm van de vloer en uw partner doet u na. Blijf in deze positie en rol de bal heen en weer naar elkaar. Je heupen en je spieren maken overuren om te voorkomen dat je naar de grond wankelt.

2 sets van 30 seconden per kant