Het goede nieuws is dat de lente onderweg is. Het slechte nieuws? De zomertijd (DST) begint zondag om 2 uur ’s nachts, wat betekent dat onze klokken op het punt staan vooruit te springen en je staat op het punt een uur slaap te verliezen.

Niet iedereen zal een uur slaap verliezen, hoewel. Als je in Hawaï, Guam, Puerto Rico, de Amerikaanse Maagdeneilanden, Amerikaans Samoa en het grootste deel van Arizona woont, blijven je klokken hetzelfde.

Voor alle anderen kan de tijdsverandering een ingrijpend effect op het lichaam hebben. Vergeleken met het einde van de zomertijd in de herfst, wanneer we een uur slaap winnen, kan het verlies van een uur slaap aan het begin invloed hebben op onze slaapschema’s en hoe we ons over het algemeen voelen.

Het kost tijd om je aan te passen, dus hier zijn enkele dingen die je moet weten over het omgaan met de verandering.

Waarom voel ik me van slag?

De overgang naar de zomertijd kan een negatieve invloed hebben op de slaapduur en slaapkwaliteit, volgens de American Academy of Sleep Medicine (AASM). Het kan ongeveer vijf tot zeven dagen duren om zich aan te passen.

“De verandering naar de zomertijd kan uw slaappatroon verstoren, waardoor het moeilijker wordt om voldoende slaap te krijgen voor maximaal een week,” zei AASM President Dr. Douglas Kirsch. “Deze slaapverstoring kan uw productiviteit, alertheid en stemming schaden, en het kan uw risico op slaperig rijden verhogen, vooral als u niet voldoende slaap krijgt in de week voorafgaand aan de tijdsverandering.”

En ja, zelfs een uur maakt een verschil, vooral bij mensen die niet genoeg slaap hebben gekregen op weg naar zondag.

“We zijn gewoontedieren. Overgang naar een nieuw schema kost tijd. Zelfs een verandering van een uur kan een verschil maken,” zei Rebecca Robbins, Ph.D., co-auteur van “Sleep for Success” en een postdoctorale onderzoeker aan de NYU School of Medicine die strategieën identificeert voor het verbeteren van slaap en gezondheid.

Hoe moet ik het verloren uur inhalen?

Er is geen manier voor u om de “slaapschuld” in te halen die u zult ervaren, maar er zijn verschillende manieren voor u om de overgang te vergemakkelijken.

De beste manier om uw lichaam te helpen zich aan te passen, zal zijn om vroeg te beginnen. De AASM raadt aan om uw waak- en slaaptijden ongeveer twee tot drie dagen voor de zomertijd met 15 tot 20 minuten te verschuiven. Zorg voor ten minste zeven uur slaap (voor volwassenen) of acht uur slaap (voor kinderen en tieners) voor en na de tijdsverandering. U kunt de bedtijdcalculator van de AASM gebruiken om een geschikte nachtelijke bedtijd vast te stellen.

Zodoende, wees voorzichtig als u activiteiten moet uitvoeren die maximale alertheid vereisen, en wees u bewust van hoe wakker u zich voelt gedurende ten minste zeven dagen na de tijdsverandering.

Hoe worden kinderen beïnvloed door de zomertijd?

Kinderen zijn zich zeer bewust van veranderingen in hun slaapschema. Voor ouders betekent dit dat het belangrijk is de drang te weerstaan om uw dagelijkse routines ingrijpend te wijzigen op basis van hoe uw kinderen zich gedragen.

Houd uw vaste bedtijd aan, breng de kinderen op hun vaste tijd naar bed en word op uw vaste tijd wakker. Als er iets is, kunt u deze routines elke avond een paar minuten eerder laten beginnen, maar vermijd drastische veranderingen op zondag zelf.

Is er iets waar ik me op kan verheugen over het verlies van dit uur?

Begrijp dat deze verschuiving van onze klokken betekent dat er binnenkort een verschuiving van de seizoenen zal zijn voor de meeste Amerikanen. Omarm dit idee door op zondag naar buiten te gaan voor wat ochtendzon. Dit zal ook uw circadiane ritme, of interne klok, helpen zich aan te passen aan de tijdsverandering.

Warmer weer en langere dagen geven u de kans om naar buiten te gaan en een gezonde levensstijl te omarmen. Omarm de nieuwe tijd en ga zondagavond vroeg naar bed, zodat u maandag met wat lente in uw stap kunt beginnen.

U kunt de zomertijd ook zien als een kans om opnieuw te beginnen.

“Met de wisseling van de seizoenen … overweeg een slaapkamer op te frissen,” zei Robbins. “Is je slaapkamer gezellig en optimaal voor rust en ontspanning? Zo niet, overweeg dan om uw matras, kussens of lakens op te frissen.”

En met 15 maart als Wereld Slaap Dag, is er geen beter moment om te leren over de juiste slaapgewoonten en waarom slaap zo belangrijk is.

Theresa Scott, DO, MS, is een pediatrische arts-assistent en lid van de ABC News Medical Unit.