* We gebruiken soms affiliate links, dus we kunnen een commissie ontvangen, zonder kosten voor u, als u een aankoop doet via een link. Zie onze openbaarmaking voor meer info.
De vraag die mij vaak wordt gesteld is de volgende: Wat zijn de regels van Clean Eating? Dus ik dacht dat ik ze zou samen te stellen op deze handige kleine printable. Er zijn en zullen altijd variaties zijn in wat mensen beschouwen als Clean Eating en het hangt af van hoe rigide je bent als het gaat om je dieet. Voor ons gezin was Clean Eating een manier om onze gezondheid te verbeteren en tegelijkertijd voedsel van goede kwaliteit te eten en verantwoording af te leggen over waar het vandaan komt. Het is niet overdreven beperkend, maar het richt zich op het eten van Real Food.
Na veel nadenken, kwam ik met deze 12 leidende principes.
- Gratis Printable: Clean Eating boodschappenlijst
- Hoe een voorraadkast met echt voedsel te plannen en te organiseren
1
EET ELKE DAG ECHT VOEDSEL.
Echte voedingsmiddelen zijn hele, uit één ingrediënt bestaande producten die van nature bestaan, zoals hele vruchten en groenten, of eiwitten van dieren die op boerderijen zijn gefokt of zeedieren die in de oceaan leven.
2
ÉÉN INGREDIENT.
Echt voedsel is een ingrediënt. Het heeft geen etiket of een lijst. Het is gewoon heel voedsel, zoals broccoli, kip, melk, tomaat. Wij combineren deze echte ingrediënten om schone, echte recepten te maken.
3
LEES HET ETIKET.
Als u kant-en-klaar of verpakt voedsel koopt, lees dan het etiket. Zorg ervoor dat u elk ingrediënt op de lijst kunt identificeren als een ingrediënt van Echt Voedsel.
4
Geen NUMMERS.
Vermijd het eten van voedsel dat nummers of chemicaliën in de ingrediëntenlijst heeft. Als u het niet kunt lezen, zet het dan terug.
5
NATUURLIJKE SWEETENERS.
Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suiker en kunstmatige zoetstoffen. Als u suiker moet toevoegen, sla dan de geraffineerde suikers over en voeg liever thuis een natuurlijk suikeralternatief toe, zoals honing of ahornsiroop. Houd de hoeveelheid die u eet in de hand.
6
BE MINDFUL. ALTIJD.
Weet waar uw voedsel vandaan komt en neem de verantwoordelijkheid voor de reis die het aflegt van zijn oorsprong naar ons bord. Kies waar mogelijk voor humaan geproduceerd vlees, vrije uitloop, duurzame vis, schaal- en schelpdieren en biologisch.
7
CHOOSE WHOLE GRAINS.
Eet 100% Volkoren granen of volkoren producten zoals brood of gebakken goederen gemaakt met slechts een paar ingrediënten. Onthoud regel 3.
8
Drink WATER.
Hydrateer uw lichaam dagelijks met vers, schoon water. Sla de frisdrank en vruchtensappen over, die veel onnodige suiker bevatten. Houd uw huis een zone met alleen water en houd de rotzooi uit uw keuken.
9
PLAN TE SNAKKEN
Neem gedurende de dag schone, volle voedingsmiddelen om te voorkomen dat u naar een ongezonde snack grijpt wanneer u trek krijgt. Plan uw snacks wekelijks en bewaar een lijst op de koelkast zodat u nooit vastzit over wat te eten.
10
LOAD ON ON THE VEGETABLES
Maak van groenten een groot deel van uw dagelijkse voedselinname. Begin met de 5 per dag regel: 2 Fruit en 3 Groenten per dag. Koop biologische voedingsmiddelen volgens de Dirty Dozen / Clean 15 lijst.
11
EET GOED VET.
Vermijd goede vetten zoals noten en volle zuivel niet. Eet ze dagelijks met mate. Uw lichaam heeft ze nodig om vitamines en essentiële voedingsstoffen te verwerken.
12
PORTIEBEPERKING.
Houd u bij elke maaltijd aan de juiste porties.
PRINTABLE: 12 REGELS VAN SCHOON ETEN
Klik op de afbeelding hieronder om de 12 Clean Eating Regels te downloaden. Uw download zou onmiddellijk moeten beginnen. Laat het me weten als er problemen zijn met het openen (ik ben de techniek nog aan het leren).
Hoe krijg ik ALLE printables van Clean Eating with Kids
Ik heb een heleboel printables op CEWK, dus ik heb besloten om ze allemaal op één plek te bewaren zodat u niet uw e-mailadres hoeft in te vullen om ze allemaal te krijgen. Niemand vindt dat leuk.