De beste dranken voor fanatieke sporters

Water: Voor sporters met een lage intensiteit of een korte duur (minder dan 45 minuten) is H2O prima. De benodigde hoeveelheid hangt af van het individu, maar in het algemeen kan de vochtbehoefte worden geschat door uzelf voor en na de training te wegen – elke kilo die u verliest, komt overeen met 1 liter vocht.

Sportdrankjes: Een kleurrijke combinatie van koolhydraten, elektrolyten en water, sportdranken zijn ideaal om de spieren van brandstof te voorzien en te rehydrateren. Maar er is veel meer nagedacht over de smaak van sportdranken dan je misschien beseft! Onderzoek heeft aangetoond dat de vochtinname toeneemt naarmate er meer smaak aan wordt toegevoegd, in vergelijking met gewoon water, dus hoe beter de smaak – hoe meer je zult drinken.

Jus: Sap bevat koolhydraten, een belangrijke energiebron voor onze spieren en hersenen, dus zou kunnen worden genoten naast een herstelontbijt na een slopende trainingssessie.

Melk: Hoewel het misschien de minst aantrekkelijke keuze is tijdens een trainingssessie, maakt de samenstelling van melk een ideale drank voor na de training, omdat het een compacte bron is van eiwitten van goede kwaliteit, koolhydraten en elektrolyten. Dit werd aangetoond in een recente studie die aantoonde dat volle melk, sojamelk en een zuivel maaltijdvervanger doeltreffend waren in het vervangen van verloren vocht na de inspanning. Bovendien is het koolhydratengehalte in melk ideaal om de glycogeenvervanging te maximaliseren.

Shakes of smoothies: Dus we weten dat melk nuttig is, maar na een intensieve trainingssessie kan het toevoegen van wat eiwitpoeder en / of een stuk fruit om een smoothie te maken een eenvoudige en smakelijke manier zijn om het koolhydraat- en eiwitgehalte op te voeren.

En hoe zit het met die om te vermijden?

In het algemeen worden koolzuurhoudende frisdranken niet aanbevolen tijdens of na trainingen, omdat de bubbels maag- en darmklachten kunnen veroorzaken.

Alcohol is een depressivum, en vertraagt dus de activiteit in het centrale zenuwstelsel, wat de concentratie en prestaties beïnvloedt. Hoewel alcohol niet vaak voor of tijdens de training wordt geconsumeerd, kan het nuttigen van alcohol in de week of in het weekend de sportprestaties toch negatief beïnvloeden.

Voor meer informatie zie:

SDA Sports drinks Fact Sheet

SDA fluids in sport Fact Sheet