Wanneer we het over rugpijn hebben, denken we onmiddellijk aan de lumbale of cervicale wervelkolom, en het centrale deel van de wervelkolom is een van de meest verwaarloosde.

Hij wordt echter gemakkelijk overbelast omdat hij, vastgehecht aan de ribben, weinig beweeglijk is (zijn functie is in feite de vitale organen te beschermen), zodat het belangrijk is uiterst voorzichtig te zijn.

Rugpijn wordt meestal veroorzaakt door een slechte lichaamshouding, hoewel u ook op andere symptomen moet letten. Als de pijn erg hevig is, kan het te wijten zijn aan wervelverkreukeling ten gevolge van osteoporose. Rughernia’s veroorzaken ook acute pijn.

De gebaren DIE uw rug beschadigen

Er zijn gewoonten die we elke dag doen en die verantwoordelijk kunnen zijn voor het geleidelijk “belasten” van onze rug. Kijk hier eens naar:

• De tafel staat te ver weg als je werkt, eet… In het ideale geval moet hij dicht bij de stoel staan, zodat u niet voorover hoeft te leunen, en hij mag ook niet laag zijn, omdat u dan te veel in uw rug leunt. De tafel moet op borstbeenhoogte staan (onder uw borst).

• U maakt stof of glas schoon met uw arm gestrekt en omhoog. Op die manier span je de spieren van het ruggebied flink aan. Doe dit met gebogen arm en til hem niet te hoog op (klim op een krukje of ladder in plaats van je arm op te tillen). Denk eraan dat de beweging die je tekent tussen het onderste deel van je borstkas en je middel moet liggen, niet hoger en niet lager. En neem je pauzes om het gebied niet te belasten.
• Je staat op je tenen om de bovenste kasten te bereiken. Als je deze gewoonte hebt, ben je er zeker van dat je je armen zo ver mogelijk strekt om je doel te bereiken zonder hulp van iemand of iets, en ze lang boven schouderhoogte houden is zeer schadelijk voor je lats. Als u iets moet opbergen in de kast boven uw hoofd, ga dan op een ladder of een krukje staan.

De armen te veel strekken om iets uit een hoge kast te pakken of om schoon te maken is slecht voor je

• Wanneer je een gewicht oppakt, heb je de neiging het te veel op te tillen. Net als in het vorige geval, lijden je lats er onnodig onder. Dus, als je een voorwerp oppakt, til het dan maximaal op tot borsthoogte. En als de last te zwaar is, haal dan hulp.
• Je verbergt je borst. Veel vrouwen hebben de neiging voorover te hangen, hetzij om grote borsten te verbergen, hetzij gewoon omdat ze hun gewicht naar voren laten vallen. Uw rug zal veel meer ontspannen zijn als u uw schouders naar achteren gooit, uw borst vooruit steekt en uw onderbuik lichtjes ophaalt. Herstel deze houding beetje bij beetje.

• U doet meestal ‘machines’ in de sportschool in uw eentje. Als u bijvoorbeeld kiest voor krachttraining om uw borstspieren te verstevigen of voor de elliptische trainer, is het heel belangrijk dat u advies krijgt van een trainer, anders kunnen uw rugspieren daaronder lijden.

Oefeningen om pijn te verlichten

Het is belangrijk de spieren in dit gebied los te maken en te versterken om te voorkomen dat ze meer te lijden hebben dan nodig is en om te voorkomen dat pijn optreedt. Herhaal deze eenvoudige oefeningen dagelijks en u zult verdere ongemakken vermijden.

Los de spanning

Stel op een fitnessbal die het centrale deel van uw lichaam ondersteunt (van uw buik tot uw dijen). Plaats de palmen van uw handen en de toppen van uw tenen op de vloer. Als u het te moeilijk vindt om dit op de bal te doen, gebruik dan een krukje. Houd de positie 10 seconden vast en rust.

Door naar de grond te kijken, ontlaadt u uw rugspieren veel, en als u het op de bal doet, vergroot u dit effect.

Versterk uw rugspieren

Zit in de vorige positie en, in plaats van de positie vast te houden, tilt u uw benen voorzichtig om en om op totdat ze een lijn vormen met de rest van uw lichaam. Als het been omhoog is, 3 seconden vasthouden en laten zakken.

Je kunt dit ook op een stoel doen om het makkelijker te maken. Doe dit als u geen pijn voelt en u al enkele dagen traint.

Doe dit als u al enkele dagen traint.